Cvičenie na kŕčové žily nôh. Výhody a kontraindikácie

Na ceste k zdravému životnému štýlu sú ľudia často konfrontovaní s kŕčovými žilami dolných končatín. Tento problém sa stáva stále aktuálnejším a môže vážne obmedziť normálny život človeka, vrátane túžby zapojiť sa do silového tréningu.

Čo sú kŕčové žily

Kŕčové žily sú patológiou ciev dolných končatín, pri ktorej klesá tonus a elasticita žíl. Tento proces vedie k tvorbe uzlov v dôsledku nadmerného napínania stien ciev.

Choroba môže byť spôsobená nasledujúcimi faktormi:

  1. Predĺžené sedenie alebo nehybnosť.
  2. Dedičná predispozícia k vývoju kŕčových žíl.
  3. Nadmerná telesná hmotnosť.
  4. Zmeny hormonálnych hladín. Toto ochorenie najčastejšie postihuje ženy, ktoré sú po pôrode v stave menopauzy alebo tehotenstva.
  5. Vek nad 50 rokov.
  6. Poranenia dolných končatín.
  7. Tvorba uzlov a nadmerne zväčšených žíl sa vyskytuje v dôsledku častého dlhodobého státia na nohách. To vedie k stagnácii krvi v žilách..

Cvičenie na kŕčové žily je perfektné

Hlavným cieľom športu a fitnesu na kŕčové žily je zníženie stagnácie krvi v žilách, zavedenie zaťaženia dolných končatín. Pre celý tréningový program, okrem silových cvičení, budete potrebovať aj kardio záťaž.

Pre kŕčové žily sú vhodné nasledujúce cvičenia:

  • Sediace alebo stojace teľacie zvyšky s činkami.
  • Vykonávanie cvičenia „bicykel“ v polohe na bruchu.
  • Ležiace na chrbte.
  • Kľačanie, oprieť sa o ruky a otočiť nohy dozadu.
  • V sede ohnite a uvoľnite nohy.
  • Chôdza na lavičke s činkami v ruke.
  • Činky na strane činky.

Pre kardio tréningy je plávanie v bazéne v štýle „crawl“, mierne chôdza na bežiacom páse po dobu 15-20 minút a cvičenie na stacionárnom bicykli je perfektné.

Je možné bežať s kŕčovými žilami

Beh pomáha sťahovať svaly dolných končatín. Tento účinok vedie k aktívnemu odtoku stojatej krvi do tela. Pri správnom prístupe je jazda na kŕčové žily dobrá..
Musíte venovať pozornosť stupňu choroby. Nasledujúce rysy choroby nie sú kontraindikáciami pre beh:

  • Po chirurgickom zákroku na odstránenie poškodených žíl sa vyskytol sekundárny vývoj choroby s malými kŕčovými žilami..
  • Farba pokožky sa nemení, nie sú tu žiadne pečate ani rany. Je možná prítomnosť svetlého modravého alebo hnedého odtieňa.
  • Na koži je malý vaskulárny vzorec.
  • Bolestivé pocity sú mierne a objavujú sa až po námahe a bez nich chýbajú.
  • Žily sú rozšírené a zreteľne viditeľné, ale nemajú uzly, nie sú vzájomne spojené.
  • Večer dochádza k opuchom nôh, ktoré po dobrom odpočinku úplne vymiznú.

Pravidelný beh v skorých štádiách ochorenia oddiali vznik komplikácií a progresiu kŕčových žíl.

Pozor! Mierny chod je dôležitý. Priebeh choroby komplikujú intenzívne zaťaženia nôh.

Existuje zoznam pravidiel pre fungovanie s kŕčovými žilami:

  1. Beží iba v špeciálnej obuvi určenej na beh.
  2. Jedna relácia by nemala prekročiť 30 minút.
  3. Ak máte ploché chodidlá, použite ortopedické vložky.
  4. Tempo behu by malo byť mierne (srdcová frekvencia 110 - 120 úderov za minútu).

V priebehu chodu je aktivovaný kardiovaskulárny systém, zvyšuje sa účinnosť venóznych chlopní.

Vzorový školiaci program pre kŕčové žily

  • Zahrejte sa. Behajte na trati po dobu 5-10 minút. Obnovte dýchanie.
  • Krútenie 3 x 10 krát s nízkou hmotnosťou.
  • Hyperextension v simulátore. (3 x 10-12). Zaťaženie svalstva-extenzorov chrbtice.
  • Lavičkový lis (alebo činky). V takom prípade sa odporúča pevne obviazať nohy a stehná elastickým obväzom. Nepracujte s maximálnou hmotnosťou.
  • Lavičkový lis ležiaci v simulátore. Zaťažte svaly dolnej časti nohy a stehna. (3 x 8 - 10 opakovaní).
  • Kardio záťaž.
  • Preťahovanie. Vykonáva sa na konci tréningu, aby sa zabránilo bolesti svalov.
Môžete tiež použiť intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT). Trvanie 15 až 30 minút. Hlavným účelom je urýchlenie metabolizmu a zlepšenie krvného obehu.

Kontraindikácie pri cvičeniach na kŕčové žily

Napriek pozitívnemu účinku fyzickej aktivity na chorobu je medicína kategorická vo vzťahu k určitým silovým cvičeniam. Aby sa nepoškodilo zdravie, je potrebné vyhnúť sa týmto druhom stresu:

  1. drepy.
  2. poskakovanie.
  3. Intenzívny beh.
  4. Zaťažujte nohy.
  5. Akékoľvek výťahy s činkami (deadlift, barbell to belt, armáda press atď.).

Všetky zaťaženia sú kontraindikované, pri ktorých dochádza k silnému nadmernému zaťaženiu spodnej aj hornej časti tela. To môže viesť k zvýšenému tlaku na steny žíl dolných končatín, preťaženiu a odtoku krvi do nôh, čo vedie ku komplikáciám. Napríklad: Poškodenie žilových chlopní, ktoré zabraňuje prietoku krvi späť do stehien a nôh.

Pozor! Kŕčové žily sú sprevádzané zhrubnutím krvi. Počas cvičenia je potrebné piť vodu, aby sa zabránilo dehydratácii a zrážaniu krvi.

Špičkové produkty pre kŕčové žily

Na udržanie zdravého stavu krvných ciev je potrebné nielen správne premyslieť proces tréningu, ale podľa možnosti do stravy zahrnúť aj tieto potraviny:

Pohanka. Obsahuje látky dôležité pre žily - aminokyseliny, bielkoviny a flavonoidový rutín, ktoré prispievajú k eliminácii pavučinových žíl, stimulujú regeneráciu tkanív.

Repa. Pravidelná konzumácia repy pomáha predchádzať kŕčovým žilám. Pri chorobe telo obsahuje veľké množstvo aminokyselín homocysteínu, čo môže zhoršiť priebeh choroby. Zelenina obsahuje fytochemikálny betacyanín, ktorý inhibuje produkciu homocysteínu.

Avocado. Je to jeden z najpopulárnejších produktov proti kŕčovým žilám. Obsahuje veľa prospešných látok. Vitamíny C a E obsiahnuté v zmesi pomáhajú posilňovať ochranné funkcie a vyživujú steny krvných ciev. Glutatión pôsobí ako antioxidant a zabraňuje poškodeniu tepien a žíl.

Špargľa. Má posilňujúce vlastnosti pre krvné cievy. Najvyššia koncentrácia užitočných prírodných látok sa nachádza v mladej rastline..

Ginger. Je to prírodné fibrínové rozpúšťadlo. Kŕčové žily sa vyznačujú zhoršeným krvným obehom a zhrubnutím krvi. Zloženie zázvoru pomáha aktivovať prietok krvi a jeho tekutosť. Používa sa často pri primárnej terapii na liečbu kŕčových žíl.

Čučoriedky. Čučoriedky sú zdrojom biologicky aktívnych látok - vitamín E, antokyány, ktoré pomáhajú normalizovať výživu cievnych tkanív, posilňujú ich, obnovujú a zlepšujú ochranné funkcie..
Používanie lekárskej výživy pomôže zvýšiť priaznivý účinok hlavného liečebného postupu proti kŕčovým žilám.

Ako urobiť fitness / kulturistiku pre kŕčové žily

Pre úplné pochopenie možnosti silového tréningu s kŕčovými žilami je potrebné poznať niektoré pravidlá.

  • Musíte to urobiť v pohodlnom oblečení a obuvi.
  • Tréningový plán je zostavený individuálne kvalifikovaným trénerom.
  • Laikový inštruktor môže nepochopiť diagnózu a odporučiť cvičenia, ktoré budú mať vážne následky.
  • Pred návštevou telocvične sa musíte poradiť so svojím lekárom. Je potrebné vylúčiť závažný stupeň choroby, vznik komplikácií.

Pri kontaktovaní trénera sa vyberie správna cvičebná technika, stanoví sa optimálny objem celkového zaťaženia, intenzita a trvanie tried..

Pozor! Odporúča sa zahriať sa medzi cvičeniami a natiahnuť sa na konci tréningu. To vám umožní normalizovať krvný obeh žilami. Vo večerných hodinách sa pred spaním odporúča ležať na chrbte niekoľko minút so zdvihnutými nohami.

Je potrebné pamätať na to, že ak sa nevzdáte škodlivého a ťažkého jedla, choroba bude ďalej postupovať, bude ťažšie reagovať na liečbu..

Všetko najlepšie! Dobré zdravie!

Nabíjanie kŕčových žíl: terapeutické cvičenia podľa Bubnovského pre dolné končatiny tela pre krásne nohy doma

Nesprávna strava, nadváha, zlé návyky, zlý životný štýl, nízka mobilita alebo naopak nadmerné zaťaženie - to všetko sú dôvody, pre ktoré sa môžu objaviť kŕčové žily. Po tridsiatich rokoch sa muži aj ženy často cítia v nohách, kŕčoch, kŕčoch, na nohách alebo pavúčích žilách. Televízia a internet inzerujú nádherné krémy a masti, ktoré vám v krátkom čase pomôžu zbaviť sa nepríjemných symptómov. Málokto však vie, že cvičenie kŕčových žíl na nohách bude fungovať efektívnejšie, nielen zmiernenie príznakov, ale odstránenie problému v jeho koreňoch..

Čo je to cvičenie na kŕčové žily?

Cvičebná terapia je súbor jednoduchých cvičení odporúčaných fleboológmi na prevenciu a liečbu kŕčových žíl v skorom štádiu. Gymnastika pre kŕčové žily je zameraná na obeh krvi v určitej oblasti.

V ohrození - každý, kto je nútený dlhodobo sedieť alebo naopak, je vystavený silnému namáhaniu nôh..

Výhody liečebnej gymnastiky

Odporúča sa vykonávať gymnastiku trikrát denne. Ranné cvičenia na kŕčové žily sú dôležité, aby sa urýchlil krvný obeh po spánku a doplnenie energie. Obedný komplex, ktorý je možné vykonávať v práci, pri stole alebo pri stoji, aby sa uvoľnili napätie z unavených svalov a uvoľnil sa. Cvičenie na kŕčové žily dolných končatín u starších mužov a žien pomôže udržať svalový tonus. Toto je skvelá voľba, pretože to nezahŕňa veľké zaťaženie. Napríklad cvičenie nožníc je veľmi jednoduché a efektívne. Musíte zdvihnúť nohy nad podlahu a striedavo prekrížiť. Na začiatku si môžete v priebehu času zdvihnúť nohy vyššie a snažiť sa ich držať bližšie k podlahe..

Čo je zakázané?

Počas tried by ste nemali zdvíhať ťažké závažia a cvičiť kŕčové žily príliš rýchlo a intenzívne, aby ste nepoškodili cievy, nespôsobili hematómy a nezískali mikrotraumu. Liečba kŕčových žíl ukladá obmedzenia, ktoré nemožno zanedbať, takže choroba nepostupuje do závažnejšieho štádia. Ženy by sa nemali vyhýbať noseniu vysokých podpätkov, chudých džínsov a tvarovaniu spodnej bielizne. Pitie alkoholu a fajčenie tiež spôsobuje poruchy obehového systému, preto je potrebné opustiť zlé návyky. Názory lekárov sa zhodujú na tom, aké cvičenia by sa nemali robiť s kŕčovými žilami nôh. Rozhodne nemôžete skákať, jazdiť na veľké vzdialenosti alebo príliš rýchlym tempom, najmä ak je tu nadmerná váha, zdvíhajte závažia. Je tiež nemožné zúčastniť sa anticelulitídnej masáže, je lepšie ju nahradiť terapeutickou..

Cvičenie nôh na kŕčové žily doma

Cvičenie na kŕčové žily je veľmi dôležité a malo by sa robiť pravidelne. Na hodiny nie je potrebné chodiť do telocvične, je celkom možné ich viesť doma, čo si nevyžaduje žiadne špeciálne zariadenia. Súbor cvičení na kŕčové žily podľa Bubnovského pomôže zmierniť príznaky po celý deň a ak sa vykonáva každý deň ráno a večer, pomôže zbaviť sa choroby. Je dôležité, aby sa všetky cvičenia vykonávali hladko, bez zabudnutia na správne dýchanie..

Tréning by nemal spôsobiť nepríjemné pocity, ak sa objavia bolestivé pocity, mali by ste sa poradiť s lekárom a dohodnúť sa na cvičebnom programe.

Podstata tejto techniky spočíva v tom, že cvičenia pre kŕčové žily dolných končatín vylučujú zaťaženie ciev. Aktívne pracujú aj brušné svaly. Celkový čas cvičenia by nemal prekročiť 30 minút.

  1. Zdvíhajte sa na špičkách a držte pózu pár sekúnd. Akonáhle sa vaše nohy začnú triasť, spustite sa na päty. Vykonajte 2 minúty.
  2. Natiahnite sa, stojte na špičkách a potom vykonávajte plytké drepy, nohy by sa nemali ohýbať o viac ako 90 stupňov.
  3. Odpočívajte proti stene pomocou priamych ramien, otáčajte sa od päty po pätu po dobu 1-2 minút.
  4. Chôdza na mieste bez zdvíhania ponožiek z podlahy.
  5. Valcovanie sa od päty k päte, sedenie na okraji stoličky. Beh 20 krát.
  6. Pri priamom sedení si odtrhnite päty z podlahy a 10-15 krát ohnite svoje telo dopredu.
  7. Sedieť na stoličke, vykonávať kruhové pohyby s pätami 10-15 krát v každom smere, držať ponožky pritlačené k podlahe.
  8. Pri výdychu ležiacom na podlahe striedavo zdvihnú nohy o 90 stupňov a počas inhalácie ich pomaly spustia. Cvičenie sa vykonáva v 3 sériách, 15 - 20 opakovaní pre každú nohu.

Fázy kŕčových žíl a cvičebný program

Závažnosť choroby určuje, ktoré cvičenia budú najužitočnejšie a ktoré je lepšie vylúčiť. V počiatočnom štádiu lekári, keď sa choroba práve začala prejavovať, radia viac sa pohybovať, okrem ťažkých nákladov. V druhom štádiu, ktoré sa vyznačuje vyčnievajúcimi žilami, bolesťou a ťažkosťami v nohách, je potrebné začať s návštevou bazéna a vykonávať záťažovú terapiu predpísanú lekárom. Tretia etapa, keď sú postihnuté nielen povrchové, ale aj hlboké žily, objavuje sa opuch, samoliečba by sa nemala povoliť, iba lekár by mal vybrať súbor cvičení, po dôkladnom preskúmaní stavu žíl a dávkovaní zaťaženia. Neskoršie štádiá vyžadujú lekárske a chirurgické ošetrenie.

Efektívny komplex

Denná gymnastika pre kŕčové žily je kľúčom k úspešnému boju proti tomuto problému. Okrem zrejmých výhod pre cievy bude taký liečebný komplex podporovať chudnutie, posilňovať telo a všeobecne sa budete cítiť lepšie. Cvičenia proti kŕčovým žilám na nohách sú účinné, ak sa dodržiavajú odporúčania na ich vykonávanie po konzultácii s fleboológom. Nižšie sú uvedené najobľúbenejšie cvičenia odporúčané lekármi.

Práca sa zastaví

Ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov, nakloňte nohy smerom k sebe, potom napnite ponožky, opakujte 20-30 krát. Ak je spočiatku ťažké udržať nohy zdvižené, môžete sa oprieť o stenu.

Práca s kolenami

Zdvihnite nohy o 90 stupňov, striedavo ohnite ľavú a pravú nohu v kolene. Vykonajte 20 opakovaní pre každé. Nie je potrebné ponáhľať, vykonávanie by malo byť pohodlné.

Rovná noha sa zdvíha

Ležiaci na podlahe, ohnite ľavú nohu v kolene, mierne zdvihnite pravú nohu nad podlahu. Pri vdychovaní jemne zdvihnite nohu a snažte sa ju pritiahnuť čo najbližšie k vám. Spustite 5-krát a potom vymeňte nohy.

krútenie

Na podložke zdvihnite rovné nohy nad podlahu, ohnite jednu nohu na koleno a zdvíhajte krk a lopatky, pritiahnite nohu k telu. Najprv sa vykoná minimálny počet opakovaní pre každú vetvu a postupne sa zvýši na 30.

bicykel

Ležanie na chrbte s nohami simuluje cyklistiku. Je dôležité nevykonávať náhle pohyby, vykonávať plynulo a postupne zvyšovať tempo. Vykonajte 30-50 točení. Je to tiež skvelé cvičenie pre zadok s kŕčovými žilami..

breza

Pomocou rúk nadvihnite telo nad rohož, hlavu a krk pritlačte k podlahe a zvyšok tela vytiahnite. Svaly stehien, brucha a chrbta sú napäté, hmotnosť tela je na pleciach. Potom spustite ruky pozdĺž trupu a pomaly sa položte na podložku.

Zvyšuje prsty na nohách a pätách

Postavte sa, chrbát rovno. Striedavo prenášajte telesnú hmotnosť z päty na pätu a postavte sa na ne. Vykonajte 30 - 50 opakovaní. Potom striedajte chôdzu na mieste: bez zdvíhania ponožiek z podlahy 30-50 krát pre každú nohu. Pri tom sa pokúste natiahnuť korunou hlavy nahor a neohýbať chrbát.

Vibračné cvičenia

Postavte sa rovno, narazte na podlahu päty, aby ste cítili vibrácie v tele, opakujte 30-krát pre každú nohu.

Relaxačná masáž

Po liečebných cvičeniach na kŕčové žily je užitočné vykonať ľahkú masáž. Môžete použiť krém, masážny olej alebo liečivé masti. Ak chcete začať s mäkkými pohybmi rúk, masírujú sa všetky prsty na nohách, potom chodidlá, päty hladko prechádzajú k prstom na nohách a stehnách. Masáž by sa mala vykonať do 2 až 5 minút po každej relácii. Pomáha zrýchliť prietok krvi a uvoľniť svaly..

Užitočné a zakázané športy

Najpriaznivejšie športy pre žilové choroby sú:

  • vodný aerobik;
  • plávanie;
  • walking;
  • Škandinávska chôdza;
  • jóga.

Ale vzpieranie, skákanie z miesta na sedenie, športový tanec, cvičenia, ktoré používajú ťažké závažia, najmä závažia nôh a drepy s činkami, skákacie lano, step aerobik, sú lepšie. Takéto zaťaženie iba zhorší situáciu a neprispeje k zotaveniu..

Obmedzené športy

  1. Spustiť. Jogging je užitočný, ak si udržujete priemerné tempo bez zrýchlenia a vzdialenosť nie je príliš veľká. Ak je hmotnosť vyššia ako 85 kg, na začiatok je lepšie sa obmedziť na športovú chôdzu..
  2. Drepy. Predtým, ako urobíte drepy, mali by ste sa poradiť s lekárom. Squat by nemal byť hlboký a ostrý. Je dovolené zostúpiť hladko, akoby na stoličke, a postaviť sa rovnako hladko.
  3. Fitness. Malo by sa vyhnúť namáhavému cvičeniu, ako je cross-fit alebo tabata. Na druhej strane budú užitočné pilates a strečing..

Prevencia

Pri liečbe a prevencii kŕčových žíl prostredníctvom športu je potrebné pamätať na to, že nadmerné cvičenie môže viac uškodiť ako pomôcť. Aj keď pracujete v telocvični, pumpujte zadok nesprávnym tempom a zaťažením. Pred začatím cvičenia je potrebné poradiť sa s lekárom, v prípade potreby zvoliť kompresné prádlo. Podobne ani žiadne cvičenie by nemalo byť bolestivé. Ak sa tak stane, malo by sa vykonať buď v ľahkej forme alebo úplne odstrániť z komplexu.

Úspech v liečbe a zdravé nohy bez opuchov!

Súbor liečebných cvičení pre kŕčové žily dolných končatín

Kŕčové žily sú ochorenie, ktoré vzhľadom na zvláštnosti moderného života človek čoraz častejšie čelí. Choroba sa stáva čoraz rozšírenejšou a mladšou, a to z dôvodu technologického vývoja, čoraz viac sedavého životného štýlu..

Na zvládnutie kŕčových žíl je veľmi dôležitý integrovaný prístup k liečbe, ktorý zahŕňa liekovú terapiu, alternatívne metódy liečby a niekedy aj chirurgický zákrok. Ale liečba nie je možná bez cvičebnej terapie so starostlivo vybraným cvičebným systémom..

Kŕčové žily a dôvody ich vývoja

Žily - tieto cievy hrajú dôležitú úlohu v ľudskom tele, prenášajú krv späť do srdca. Pokiaľ ide o kŕčové žily, nie je to ani taká expanzia, ktorá je myslená ako deformácia uvedených ciev, v dôsledku čoho sa tiež napínajú, ich steny sa stenčujú a tiež sa vyvíja nedostatočnosť ventilového systému, vďaka čomu krv cirkuluje horšie žilami a v nich stagnuje..

Ak sa v počiatočnom štádiu vývoja kŕčových žíl človek cíti iba mierne nepohodlie v dôsledku zvýšenej únavy nôh, časté opuchy a vonkajšie prejavy sú minimálne, potom v neskorších štádiách vývoja patológie sa žily silno vydúvajú na povrchu kože, vydutia, vytvárajú vaskulárne uzliny. Nakoniec sa tlak v cievach zvyšuje natoľko, že nemôžu odolať, môžu sa objaviť podkožné hematómy, trofické vredy a navyše sa môže vyvinúť trombofília..

Dôvody vzniku kŕčových žíl sú veľmi rozdielne, uvádzame len najbežnejšie z nich:

  1. Dedičná predispozícia k slabosti vyššie spomenutých chlopní alebo ich vrodená nedostatočnosť.
  2. Nadmerné zaťaženie nôh, najmä statické, keď človek musí stáť po dlhú dobu (zvyčajne ide o problém kuchárov, kaderníkov, predajcov atď.). Zohľadňuje však aj zvýšenú fyzickú námahu na nohy v dôsledku zapojenia sa do ťažkých športov, spôsobenú tvrdou fyzickou prácou alebo dokonca nadváhou..
  3. Súčasne sa kŕčové žily často vyvíjajú kvôli poruchám obehového systému a nedostatku svalových kontrakcií spôsobených sedavým a sedavým životným štýlom. To je presne ten dôvod, prečo sa choroba každý rok „stáva mladšou“, pretože ľudia trávia stále viac času posedením pri počítači (v kancelárii alebo doma), sledovaním televízie atď...
  4. Hormonálne poruchy - častejšie sa tento dôvod týka žien. Hovoríme o reštrukturalizácii hormonálneho pozadia počas tehotenstva, hormonálnych porúch spôsobených menopauzou alebo v dôsledku príjmu silných hormonálnych liekov..
  5. Jedným z najnebezpečnejších dôvodov rozvoja kŕčových žíl, s ktorými môže človek zriedka robiť čokoľvek, sú rôzne patológie zrážania krvi..
Terapeutické cvičenia pre kŕčové žily doma

Výhody liečebnej gymnastiky

Ako je zrejmé z vyššie uvedeného, ​​pri kŕčových žilách hrá dôležitú úlohu fyzická kondícia osoby, ako aj stupeň fyzickej aktivity. Nástup choroby môže byť spôsobený nedostatkom mobility a nadmerným zaťažením.

Pokiaľ ide o liečebnú gymnastiku, môže a mala by sa robiť nielen na liečbu kŕčových žíl, ale aj na zabránenie rozvoja choroby. V obidvoch prípadoch je pozitívny účinok cvičebnej terapie mnohostranný:

  1. Kontraktilita svalov nôh, ktoré preberajú oblasti krvného obehu, sa zlepšuje. To má pozitívny vplyv na žilový a lymfatický výtok, čím sa znižuje pravdepodobnosť preťaženia..
  2. Vďaka pravidelnému dávkovaniu dávky sa tón žíl zvyšuje.
  3. Liečebná gymnastika zlepšuje periférny obeh.
  4. Zdravie sa samozrejme zvyšuje vytrvalosť nôh a celého organizmu ako celku.
  5. Okrem zlepšenia venózneho odtoku krvi má cvičebná terapia priaznivý vplyv na prítok tepien, vytvára sa rovnováha, ako by mala byť v zdravom tele.

Zároveň neprítomnosť a zanedbanie terapeutickej gymnastiky, najmä v podmienkach už vyvíjajúcej sa choroby, ohrozuje jej progresiu, zhoršovanie opuchov, stagnujúce procesy atď..

Cvičebné komplexy

Aby sa zabránilo vzniku kŕčových žíl v nohách, je dôležité, aby ste si neustále udržiavali svoju fyzickú podobu a aby ste monitorovali zaťaženie dolných končatín. Ľudia, ktorí veľa sedia počas dňa, by sa preto mali každú hodinu zahriať. Pre tých, ktorí trávia väčšinu dňa na nohách a dokonca si udržiavajú statickú polohu, je dôležité striedať záťaže, ako aj pravidelne odpočívať nohy (posaďte sa, urobte ľahkú masáž).

Okrem toho, ako na prevenciu, tak aj na liečenie kŕčových žíl, je dôležité zapojiť sa do fyzioterapeutických cvičení. Ak chcete zaťažiť dávku a vyvinúť najvhodnejší súbor cvičení, mali by ste sa spojiť s odborníkom. Môžeme však vyzdvihnúť všeobecný základ cvičení pre kŕčové žily a povedzme si o nich:

Cvičenie kŕčových žíl: Bicykel

  • Na prvé cvičenie musíte zaujať polohu, tvrdá stolička je najlepšia. Posaďte sa a postavte nohy pred seba, potom bez toho, aby ste vstali, striedavo stojte na nohách a vráťte sa na päty. Táto ľahká činnosť sa dá vykonať aj pri sedení pri počítači v práci bez toho, aby sa rušila práca..
  • Existuje tiež podobné cvičenie so zvýšeným stresom, ktoré sa musí vykonávať pri státí. Ak to chcete urobiť, postavte sa rovno s nohami k sebe, postavte sa na prsty na nohách a vráťte sa na päty. V obidvoch prípadoch cvičenie pozostáva z 20 nepretržitých opakovaní opísanej činnosti, je možné niekoľkými prístupmi.
  • Sediac na stoličke, zdvihnite jednu nohu a držte ju v váhe, otočte nohu a napnite členok. Zopakujte 20 otáčok, najskôr v jednom smere, potom v druhom smere, potom zmeňte nohu a urobte to isté.
  • „Cyklista“ je známe cvičenie, a napriek tomu tento proces opíšeme. Ľahnite si na tvrdý povrch, ideálne na podlahu, vopred s prikrývkou alebo podložkou pre telocvičňu. Ohnite kolená, zdvihnite nohy z podlahy a otáčajte sa, akoby šliapali na pedále. Vykonajte 15 - 20 rotácií v 3 - 4 sériách, urobte si prestávku a nechajte si nohy oddýchnuť.
  • „Nožnice“ je ďalšou jednoduchou a známou verziou lekárskej gymnastiky. Opäť sme v ľahu, ale teraz sú rovné nohy odtrhnuté z podlahy a striedavo ich prekrížujeme. Je to ťažšie robiť, ako to znie, takže stojí za to začať 5-10 opakovaniami v 2-3 sadách..
  • Ďalšia účinná a pomerne jednoduchá variácia cvičebnej terapie so stoličkou. Položte stoličku a ľahnite si tak, aby ste si položili nohy na sedadlo (nielen chodidlá, ale aj časť dolnej časti nohy). Potom striedavo zdvihnite nohy, ohnite ich na koleno a pritiahnite ich k hrudníku, potom sa vráťte do pôvodnej polohy..
  • Sadneme si znova na stoličku alebo posteľ, nohy od seba majú šírku ramien. Zdvihnite si ponožky, stojte na pätách a striedavo ich šírte a prineste si ponožky pohybujúce sa rôznymi smermi.
  • Je tiež veľmi užitočné pripraviť brezu. Aby ste to dosiahli, ležte na podlahe a pomáhajte si rukami, podopierajte spodnú časť chrbta, zdvihnite nohy smerom k stropu a zdvíhajte telo z podlahy. Po dosiahnutí najvyššieho bodu by mali byť vaše nohy zdvihnuté zvisle hore, natiahnuté do povrázku, zatiaľ čo stojíte na lopatkách a lakťoch, pričom sa opierate o bedrovú oblasť. Ak cvičenie nemôžete urobiť ihneď, môžete zdvihnúť nohy a zadok o stenu alebo požiadať niekoho, aby vám pomohol..
Cvičenie kŕčových žíl: Nožnice

Dôležité mať na pamäti! Je dôležité, aby ste všetky cvičenia vykonávali s inštruktorom aspoň prvýkrát, aby ste urobili všetko správne a aby ste sa sami nepretržite nevyťažovali. Každé cvičenie tiež zabezpečuje určitú frekvenciu opakovaní a prístupov. Je potrebné pravidelne sa zúčastňovať terapeutických cvičení, každý deň, je lepšie to robiť niekoľkokrát denne, napríklad ráno a večer.

Doplnkové ošetrenie

Lekárska diagnostika kŕčových žíl poskytuje najlepšie výsledky pri praktických výkonoch v raných štádiách vývoja choroby. Napriek tomu je súčasťou komplexu liečby vo všetkých fázach progresie kŕčových žíl. Pre zvýšenie terapeutického účinku môžete diverzifikovať cvičebnú terapiu inými spôsobmi liečby:

  • Masáže - ak sa pravidelne venujete fyzioterapeutickým cvičeniam, navštívite maséra, účinok sa mnohonásobne zvýši. Masáže pomáhajú udržiavať svaly a cievy v dobrej kondícii, odstraňujú bolestivé a nepríjemné pocity, opuchy a zlepšujú krvný obeh. Hlavnou vecou je vykonávať masáže v priebehu najmenej 10 sedení a nájsť skúseného kvalifikovaného maséra.
  • Šport - okrem liečebnej gymnastiky sa môžete venovať aj športu. Je lepšie zvoliť ľahké športy ako plávanie alebo joga.
  • Strava je ďalšou dôležitou požiadavkou pre všetkých, ktorí sa vážne rozhodli začať liečiť kŕčové žily. Pokúste sa z vašej stravy vylúčiť mastné, vyprážané, údené, korenené, slané, kyslé a sladké jedlá alebo ich používanie minimalizujte. Dajte prednosť ľahkým a na vitamíny bohatým potravinám, ovocím, zelenine, zrnom atď..

Kontraindikácie pri fyzioterapeutických cvičeniach

Keď už hovoríme konkrétne o kŕčových žilách a fyzioterapeutických cvičeniach, môže dôjsť k iba jednej kontraindikácii - počas cvičenia by ste sa nemali nadhodnocovať a nemali by spôsobiť vážne nepohodlie.

Zvyšok kontraindikácií možno pripísať športu pre túto chorobu, v zásade:

  1. Nemôžete ísť na profesionálne športy, pretože výcvik zahŕňa pravidelné intenzívne zaťaženie.
  2. Športové aktivity nezahŕňajú ťažké zdvíhanie.

Aké cviky na kŕčové žily pomáhajú?

Mnoho pacientov s kŕčovými žilami na nohách sa snaží úplne eliminovať akúkoľvek fyzickú aktivitu a obáva sa poškodenia postihnutých žíl. Ukazuje sa, že pri takomto ochorení pomáhajú špeciálne cvičenia zastaviť negatívny proces a dokonca úplne obnoviť prietok krvi v počiatočných fázach. Preto by osoba so žilovými problémami v nohách mala vo svojich každodenných cvičeniach obsahovať komplex proti varikózam, ktorý pozostáva z cvičení, ktoré majú priaznivý vplyv na prietok krvi a lymfatický obeh..

Jedným z dôvodov vývoja kŕčových žíl je nedostatočné zaťaženie nôh. A táto kategória zahŕňa preťaženie aj úplný nedostatok fyzickej aktivity. Lekári preto odporúčajú pacientom špeciálne cvičenia na kŕčové žily dolných končatín, ktoré pomáhajú zlepšovať prietok krvi, stav samotných ciev a susedných svalových tkanív. Ale nezmyselne nezaťažujte bolesti v nohách a snažte sa vyliečiť patológiu pomocou športu. Je lepšie sa sústrediť na špeciálne liečebné komplexy vyvinuté lekármi, ktorí vedia, aké cvičenia pre kŕčové žily nôh a v akom štádiu to skutočne pomôže.

Efektívny komplex

Účelom tejto sady cvičení pre kŕčové žily na nohách je zlepšenie odtoku žíl, zvýšenie tonusu chorých aj zdravých ciev a posilnenie svalov. Ako terapeutická gymnastika sa komplex musí vykonávať dvakrát denne..

Všetky cvičenia na kŕčové žily nôh by sa mali začať miernym zaťažením a mali by sa pohybovať plynulo, bez náhlych pohybov. Keď sa objaví únava, musíte urobiť krátke pauzy..

Práca sa zastaví

Východisková poloha - leží na chrbte.

Zdvihnite priame dolné končatiny pod uhlom 90 stupňov.

S nohami začneme cvičiť kŕčové žily na nohách.

Striedavo obmedzujte a napínajte chodidlá.

Zameranie na seba

Ak nôh nie je dostatočne flexibilný na to, aby ich držali vo zvýšenej polohe, opierajte sa o päty a zadnú časť končatín o stenu..

Opakovanie chodidiel opakujte až 20 - 30 krát.

Vytiahnite nohy nad seba a potom ich roztiahnite. Potom sme znova dali nohy dohromady. Robíme tiež až 30 opakovaní..

Roztiahli sme sa do strán

Rovné nohy roztiahneme trochu širšie a chodidla sa otáčame s nohami. Najprv vykonáme 20 kruhových pohybov v jednom smere, potom v opačnom smere. Po dokončení rotácie spustite nohy na zem..

Práca s kolenami

Zostávame ležať na chrbte. Nohy sú ohnuté na kolená, ponožky sa dotýkajú podlahy. Nohy a kolená sú od seba vzdialené od bokov. Pokračovanie cvičenia na nohách proti kŕčovým žilám, práca s kolenami.

Narovnali sme jednu nohu, zatiaľ čo druhú ohýbali. Pokračujeme v striedavom ohýbaní a uvoľňovaní kolien..

Ohnite ľavú nohu

Ohnite pravú nohu

Vyberte si pohodlné cvičenie. Nezakrývajte pätu ohnutej nohy na podložku, dotýkajte sa len špičky. Po 20 opakovaniach si narovnajte nohy a nohy položte na rohož.

Rovná noha sa zdvíha

Nohy sú umiestnené v šírke panvy, ruky ležia pozdĺž tela.

Natiahnite pravú nohu z podlahy a roztiahnite prst.

Natiahnutie rovnej nohy

S nádychom jemne zdvihnite rovnú nohu k sebe a priblížte ju čo najbližšie k hrudníku.

Vytiahnite ponožku smerom k sebe

Pri výdychu otočte nohu smerom k sebe a nohu sklopte.

Urobte až 5 opakovaní. Počas tohto cvičenia nôh proti kŕčovým žilám sa uistite, že dolná časť chrbta a krížová kosť sú pevne pritlačené k podložke..

Vymeňte nohy a opakujte výťahy.

krútenie

Zostávame v polohe na chrbte. Nohy spočívajúce na podložke, ohnuté kolená.

Odtrhávame chrbát hlavy od podlahy, pritiahneme pravé koleno k nám, ľavú nohu pritiahneme cez koberec. Ohnuté končatiny zabalíme do horného bodu rukami. Noha natiahnutá cez rohož zostáva zdvihnutá a nedotýka sa podlahy.

V tomto cvičení pre nohy proti kŕčovým žilám sa nezúčastňujú iba dolné končatiny. Počas jeho vykonávania sa natiahne chrbtica a posilnia sa brušné svaly. Začať s čo najmenším počtom opakovaní, postupne pracovať až 30 opakovaní.

Po 30 opakovaniach sa zhromaždite v skupine a dotknite sa vášho čela k ohnutým kolenám. A keď vydýchate, sklopte si rovné nohy k podlahe.

"Kol"

Nasledujúce cvičenia pre kŕčové žily dolných končatín budú simulovať pohyb na bicykli.

Pracujeme s nohami, aktívne ich otáčame, akoby šliapali. Pokúste sa prekonať odpor. Predstavte si, že vzduch odoláva rotácii nôh. Zároveň zatlačíme dolnú časť chrbta späť do podlahy, pupok je napnutý, korunka hlavy je predĺžená nahor pozdĺž podlahy..

Ak je to možné, skúste nohu položiť rovnobežne s podlahou. Ak je ťažké zložiť nohu do tejto polohy, cvičte v pohodlnom dosahu..

Natiahnite nohu rovnobežne s podlahou

Po 30-50 rotačných pohyboch natiahnite nohy nahor, uvoľnite a znížte chodidlá na zem.

breza

Pripravujeme sa ísť do brezy. Výstup zrealizujeme pomocou našich rúk a dlane položíme pod chrbát. Pomoc pri zdvíhaní tela a zadku do zvislej polohy.

Natiahneme nohy a ponožky siahajú smerom k stropu. Aby sme nestratili rovnováhu, držíme chrbát dlaňami. Zostávame v tejto polohe tak dlho, kým je pohodlné držať túto polohu. Namáhame vnútorné stehná a prenášame všetky telá na plecia.

Natiahneme ruky okolo tela, nohy položíme za hlavu a pomaly spustíme stavce za stavce, sklopíme chrbát a nohy k podlahe.

Zíďte z "Berezka"

Natočte sa a nakláňajte sa do naklonenej polohy a prstami sa dotýkajte podlahy.

Hladké zaoblenie chrbta, zdvihnutie a úplné vyrovnanie.

Zdvíha päty, päty

Nohy sú na podlahe. Položili sme si ruky na pás. Prostredníctvom polprstov sú podpätky striedavo nižšie k podlahe.

Zdvihnite na ľavý prst

Vzostup na pravý prst

Snažíme sa usilovať o korunu hlavy nahor a neohýbať chrbát, neohýbať sa v dolnej časti chrbta.

Bude to trvať asi 30 striedavých vlekov.

Zároveň privádzame dve nohy k polovičným nohám.

Stúpajte po prsty

Položte päty na podlahu a zdvihnite prsty na nohách.

Roll na pätách

Pokračujeme v hádzaní od polovíc až k pätám a vykonávame ich 30-50 krát.

Vibračné cvičenia

Znížime päty na podlahu, mierne roztiahneme chodidlá a uvoľníme sa. Začneme klopať päty na podlahu. Musíte cítiť, ako celé telo vibruje. K tomu je potrebné uvoľniť sa natoľko, aby vibrácie dosiahli hlavu. Pocit vibrácie pokožky.

Jemne potraste nohy jeden po druhom

Dostaneme sa na zem. Ľahneme si na chrbát a natiahneme ruky nahor. Začneme aktívne zbabieť s našimi končatinami.

Snažíme sa predstaviť si, že striekame kvapky vody z kefiek a nôh.

S bruchom prirodzene dýchame.

Tieto cvičenia pomáhajú vytvárať ďalšie vibrácie, ktoré spôsobujú kontrakciu kapilár a aktívnejšie tlačia krv. Tieto akcie tiež zlepšujú tok všetkých tekutín v tele. Pohyby sú veľmi jednoduché a efektívne.

Začnite 1 minútu a postupne zvyšujte čas.

Po „trepaní“ položte svoje ohnuté nohy na podlahu, položte dlane na brucho a uvoľnite sa.

Cítite pohyb brucha, keď dýchate. Pri inhalácii sa brucho nafukuje a výdychom znižujeme steny brucha. Po relaxačnom dychovom cvičení sa presuňte do polohy na sedenie.

Relaxačná masáž

Komplex dotvárame ľahkou masážou chodidiel. Začíname s nohami, kde musíte masírovať každú špičku, oblúk chodidla a tiež pätu.

Potom sa ľahkými hladkými pohybmi pohybujte smerom od nohy smerom nahor.

Túto masáž sa snažíme vykonávať 2 až 5 minút. Žehlicu holíme po stehne.

Po práci na jednej končatine pokračujeme v masáži druhej nohy.

Vykonaním takéhoto súboru cvičení pre kŕčové žily na nohách si môžete zachovať mladosť, zdravie a krásu. Hlavnou vecou je to z času na čas, ale pravidelne. A nezabudnite na ďalšie metódy liečby kŕčových žíl doma.

Terapeutická gymnastika pre kŕčové žily na nohách

Kŕčové žily sú bežnou patológiou u mužov a žien po 30 rokoch a môžu sa objaviť už v staršom veku. Ak sa dodržiavajú preventívne opatrenia a vykonávajú sa cvičenia pre kŕčové žily dolných končatín, je možné zastaviť rozvoj patológie, liečiť oslabené cievy a kapiláry..

Výhody cvičebnej terapie

Sada fyzických cvičení pre kŕčové žily pomáha zlepšovať prietok krvi, zvyšuje fyzickú vytrvalosť pacienta, posilňuje štruktúru poškodených krvných ciev a svalov.

Ak nezanedbávate fyzickú terapiu (cvičebná terapia), môžete výrazne zmierniť priebeh choroby, zmierniť opuchy a odstrániť únavu nôh..

Odporúčané cvičenia

Cvičenia zamerané na prevenciu kŕčových žíl a liečenie choroby sa vykonávajú s cieľom riediť tekutinu vo vnútri ciev, eliminovať opuchy žíl pod kožou a navracať prirodzený odtieň kože..

  • Posilnenie svalov nôh zapojením bedrovej oblasti;
  • Zaťaženie bránice na reguláciu prietoku krvi a saturácie krvi živinami;
  • Pešia turistika, jazda na stacionárnom bicykli s intenzívnym šliapaním na pedále;
  • Kúpanie v bazéne.

Fleboológovia odporúčajú pravidelne sa zúčastňovať cvičebnej terapie dvakrát denne po dobu desiatich minút. Odporúča sa rozdeliť triedy do niekoľkých blokov - ráno 5-7 minút a to isté množstvo pred spaním, pričom sa uprednostňuje menej intenzívne zaťaženie tela..

Odporúčania lekárov

Cvičenia na kŕčové žily na nohách sa vykonávajú ako s pomocou fyzioterapeuta, tak aj samostatne. Je dôležité monitorovať záťaž z cvičení, plasticitu pohybov, aby sa zabránilo náhlym výkyvom, zákrutám tela.

Prepracovanie môže poškodiť pacienta, čo komplikuje priebeh choroby. Miestnosť by mala byť priestranná, vetraná, po prebudení je najlepšie cvičiť kŕčové žily na nohách. Je dôležité nezabudnúť na kompresný punčochový tovar a pohodlné topánky..

Wellness komplex

Gymnastika pre nohy s kŕčovými žilami dolných končatín pozostáva z cvičení:

  • Aby ste znížili únavu nôh večer - ľahnite si, zdvihnite nohy do výšky a podržte ich asi 5 minút;
  • Pripojte nohy, natiahnite ruky, opatrne zdvihnite prsty na nohách, postavte 2-3 sekundy, choďte dolu;
  • Ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy, otočte nohy dovnútra a von.

Systematické nabíjanie zabráni progresii choroby, zníži riziko pretečenia jednej fázy kŕčových žíl do druhej a odstráni komplikácie..

Gymnastika v kancelárii

Cvičenie proti kŕčovým žilám pri práci, sedí na stoličke:

  • Zdvihnite nohu v priamej polohe a vykonávajte krúživé pohyby s každou končatinou;
  • Zdvihnite nohu, položte chodidlá na prsty na nohách, 15 prechodov na každú nohu;
  • Natiahnite prsty nahor a nehybne pripevnite svoje podpätky na podlahu;
  • Vykonajte nôžky od päty po päty.

V prípade sedavej práce sa odporúča každú hodinu vykonať prestávku 5 minút. V tejto chvíli je užitočné vykonávať pohyby v stojacej polohe:

  • Nohy spolu, silne stúpajú na špičkách, dolných končatinách;
  • Chôdza po pätách, chrbát rovno;
  • Položte ruky na pomyselnú alebo skutočnú šírku ramien od seba, ohnite nohu, preneste na ňu váhu a druhú hádzajte dozadu a zdvíhajte sa na špičkách, po 10 sekundách si svoje nohy zmeňte;
  • Odtrhnite päty z podlahy, pravidelne cvičte, niekoľkokrát jedným prístupom, najmenej 20krát denne..

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily v nohách zabezpečujú odpočinok, a preto si po 5-10 minútach napätia na končatinách musíte ľahnúť v uvoľnenom stave, aby ste regulovali krvný obeh a obnovili dýchanie..

Cvičenie by nemalo spôsobiť nepohodlie v postihnutých žilách, pálenie, brnenie, opuchy alebo iné komplikácie kŕčových žíl. Je dôležité nezabudnúť na liečbu drogami, aby sa choroba účinne zbavila..

Skákanie Mikulin

V boji proti kŕčovým žilám sa osvedčila vibračná gymnastika akademika Mikulina. Špeciálne cvičenie pre nohy s kŕčovými žilami zahŕňa iba špeciálne skoky, ktorých pravidelná implementácia pomôže eliminovať príznaky kŕčových žíl..

  1. Po prebudení sa musíte postaviť rovno, natiahnite ruky po tele a počas inhalácie zdvihnite prsty na nohách o centimeter. Pri výdychu zľahka sklopte nohy na zem.
  2. Pri zasiahnutí pätami bude telo jemne triasť, tlačenie nasmeruje krv nahor cez cievy, v dôsledku čoho sa cievy vyčistia zvnútra.
  3. Mikulinove špeciálne skoky sa musia robiť najmenej 60 krát denne, cvičenie nemôžete zmeniť na intenzívne poskakovanie. Pohyby by mali byť plynulé, presné, každých 20 stlačení - prestávka 10 s.

Takéto cvičenia sú užitočné v kombinácii s cvičeniami na kŕčové žily malej panvy, ktorá sa často vyvíja počas sekundárneho a následného tehotenstva, so silným zaťažením panvy..

Súbor cvičení pre panvové orgány

Fyzioterapeutické cvičenia pomáhajú posilňovať steny žilových ciev, zlepšujú prietok krvi. Je užitočné robiť nasledujúce cvičenia:

  • Bicykel - v náchylnej polohe napodobňovanie bicyklovania pešo;
  • Nožnice - striedavé kríženie nôh;
  • Poloopánky - nie pod úrovňou kolien;
  • Stlačenie zadku - Kegelovo cvičenie, ktoré sa ukázalo, že nastávajúce matky pre bezbolestný pôrod.

Po fyzických cvičeniach s kŕčovými žilami je samo-masáž nôh a stehien užitočná na stabilizáciu prietoku krvi, odstránenie škodlivých prvkov na bunkovej úrovni, zmiernenie únavy..

Je užitočné robiť ľahké údery od členkov po kolená a trením dolných končatín krúživým pohybom. Môžete použiť prírodný alebo proti kŕčový výživný alebo hydratačný krém zakúpený v lekárni.

Na konci cvičenia sa odporúča prehltnúť - narovnať chrbát, stáť rovno, ramená uvoľnené a spustené pozdĺž tela. Pri vdýchnutí - ruky, pri výdychu, prehltnite.

Počas cvičebnej terapie musíte vypiť malé množstvo tekutiny, iba navlhčiť pery vodou, aby ste nevyvolávali opuchy. Bielkovinová výživa je užitočná, najmä ráno, pred spaním - obilniny, ovocné smoothie.

Bubnovsky o kŕčových žilách

Táto technika neposkytuje liečbu liekom. Lekár uisťuje, že pravidelným vykonávaním jednoduchých cvičení môžete zlepšiť pohyblivosť kĺbov, zvýšiť pružnosť svalového tkaniva.

Gymnastika sa vykonáva v akejkoľvek pozícii:

  1. Sedenie na stoličke - pevne zdvihnite obe nohy na špičkách, natiahnite končatiny dopredu a vykonávajte kruhové pohyby chodidiel, populárne prevrátenia od špičky až k päte a naopak..
  2. Ležanie na posteli - ľahnite si na brucho, ohnite si kolená, pätky si narazte na zadok, potom striedavo zdvihnite nohy a držte až do mierneho pocitu únavy..
  3. Ležanie na podlahe - bicykel, nožnice, striedajte sa, aby ste zdvihli nohy a prudko otriasli nohami.
  4. Postavte sa - zdvihnite sa na prsty na nohách a prudko padajte na päty a roztiahnite ruky do strán. Robte ľahké drepy.

Bubnovsky odporúča rozdeliť súbor cvičení na tri časti - ráno, v poludnie a večer pravidelne, ako doplnok môžete použiť prvky jogy. Poloha lotosu zlepšuje krvný obeh a pomáha zbaviť sa pomarančovej kôry.

Beh je najlepšie nahradiť energickým chôdzou, plávaním v bazéne. Cvičenia pre kŕčové žily dolných končatín podľa Bubnovského metódy sú k dispozícii každému pacientovi bez ohľadu na štádium kŕčových žíl a vek osoby..

Preventívne cvičenie

S kŕčovými žilami, pokojnou chôdzou, jazdou na bicykli asi 10 - 20 minút denne, sú užitočné kontrastné sprchy, cvičenia v bazéne, ktoré pomáhajú odstraňovať opuchy a zmierňujú celkový stav pacienta..

Odporúča sa zbaviť zvyku vyhodiť nohy do sedu a narušiť tak krvný obeh. Taktiež stojí za to obmedziť chôdzu na vysokých podpätkoch, čím sa znižuje zaťaženie slabých krvných ciev a kapilár..

Vo večerných hodinách sa odporúča vykúpať sa na unavené nohy, doplnené o odvar z bylín liečivých rastlín (harmanček, šalvia, eukalyptus), citrusových a borievkových éterických olejov. Počas odpočinku sa musíte postaviť tak, aby sa päty nachádzali nad úrovňou zadku..

Okrem cvičenia a liekovej terapie je dôležité sledovať stravu, jesť jedlo pomaly, frakčne, bez prejedania, najmä pred spaním. Je dôležité vyhnúť sa veľkým prírastkom na váhe.

Dôležitú úlohu pri prevencii kŕčových žíl zohrávajú každodenné topánky, ktoré by mali byť vo veľkosti, vysokej kvalite a pohodlné. V počiatočnej fáze kŕčových žíl by ste mali venovať pozornosť kompresným pančuchám, zvoliť ich veľkosť na základe poradenstva fleboológa..

zákazy

Aké cvičenia nôh s kŕčovými žilami doma nie je možné vykonať:

  • Skákajúce lano (intenzívne zaťaženie žíl, cvičenie môže spôsobiť odlomenie krvi);
  • Cvičenia s bremenom (kotvové zvončeky, činky atď.);
  • Predĺžené cvičenie na stacionárnom bicykli (preťaženie žíl, porucha prietoku krvi);
  • Emisie energie (cievny tonus);
  • Gymnastické napínanie (nadúvanie žíl, poškodenie oslabených kapilár).
  • Intenzívny beh, pre rýchlosť, veľké vzdialenosti (zaťaženie nôh)

U pacientov s kŕčovými žilami sú vylúčené energetické záťaže. Skvelou alternatívou je bazénový alebo stupňový aerobik. Telocvičňa bude k dispozícii po úplnom odstránení choroby na odporúčanie fleboológa.

Aké cvičenia môžu a nemôžu byť vykonané s kŕčovými žilami nôh

Materiál bol pripravený tímovým tímom s podporou našich odborníkov: športovcov, trénerov a výživových odborníkov. Náš tím >>

    Čas na čítanie: 6 minút.
  1. Čo sú kŕčové žily
  2. Príčiny choroby
  3. Bojujte proti kŕčovým žilám cvičením
  4. Čo robiť
  5. Čo sa dá a malo by sa urobiť
  6. Súbor cvičení pre celé telo
  7. Hlava a krk
  8. Ramená, ramená
  9. Malý chrbát
  10. nohy
  11. lis
  12. plávanie
  13. Kľúčové odporúčania

Keď sa vaše žily rozšíria a začnú sa prejavovať pod kožou a na nohách sa objavia bolesti, váš životný štýl sa zmení k horšiemu. Cvičenia na kŕčové žily nôh zlepšia tón krvných ciev, čím zmierňujú stav.

Čo sú kŕčové žily

Kŕčové žily sú patologickým (abnormálnym) javom kŕčových žíl, v dôsledku čoho sa na povrchu kože alebo dokonca hrboľatých uzlín objavia modro-červené pavučiny a siete..

Ak máte príbuzného, ​​ktorý má kŕčové žily, od nich ste počuli taký výraz ako „ťahanie žíl“. Ako viete, krv musí stúpať cez žily nôh a prekonať gravitačnú silu. Srdce ho tam tlačí s každou kontrakciou a špeciálne ventily vo vnútri cievy zabraňujú jej stekaniu. Zatvárajú sa po každom bití srdca a zabraňujú tomu, aby krv tiekla dole pod ich vlastnou hmotnosťou..

Pri kŕčových žilách sa steny žíl rozširujú a stenčujú, ventily sa už nemôžu zatvárať, správny pohyb krvi cez postihnutú cievu je narušený. Krv stagnuje, krvné cievy stúpajú na povrch kože a stávajú sa vysoko viditeľnými. A čím silnejšie sú kŕčové žily, tým bude tento obraz ťažší a rozsiahlejší..

V určitom okamihu nastane „bod bez návratu“, keď už nie je možné robiť bez operácie. Ale predtým si môžete pomôcť s gymnastikou a liekmi..

Najdôležitejšie je chrániť sa pred ďalším vývojom kŕčových žíl. Najprv musíte zistiť, odkiaľ prišiel.

Príčiny choroby

Všetky príčiny kŕčových žíl sa dajú znížiť na dve: problémy s odtokom krvi z ciev nôh a slabé spojovacie tkanivo v stenách krvných ciev.

Prvú skupinu dôvodov je možné celkom jednoducho odstrániť a druhú príčinu spôsobujú genetické vlastnosti a môžete sa len zmieriť.

Prvá skupina obsahuje tieto dôvody:

  • Sedieť so skríženými nohami.
  • Predĺžené nepriaznivé držanie tela, ako napríklad drepovanie pri záhradníctve.
  • Dlhá práca stojí na nohách.
  • Zranenia, systémové cievne ochorenia.
  • Obezita.

Ako vidíte, väčšina z týchto príčin môže byť odstránená. Inými slovami, cvičenie bude neúčinné, pokiaľ nenarušíte zvyk sedieť s nohami zasunutými alebo schudnúť. Ak sú kŕčové žily spôsobené genetickou vaskulárnou slabosťou, nezúfajte. Vaše nohy potrebujú viac pozornosti..

Takže, poďme zistiť, aký druh záťaže môže svaly spôsobovať táto choroba, je možné robiť drepy na kŕčové žily a aké ďalšie cvičenia existujú.

Bojujte proti kŕčovým žilám cvičením

Fyzická aktivita je určená na zlepšenie prietoku krvi v chorých žilách. Je zbytočné robiť, ak fáza kŕčových žíl už vyžaduje chirurgický zákrok. Ale ak choroba práve začala, cvičenie bude veľmi prospešné..

Čo robiť

Nemôžete pracovať s ťažkými váhami. Zabudnite na silové cvičenia, ktoré zhoršia váš stav. Slabé krvné cievy môžu prasknúť nadmerným stresom..

Tu sú niektoré otázky od ľudí trpiacich na kŕčové žily a odpovede na ne:

  • Môžem drepovať kŕčovými žilami? Môžete squat s vlastnou váhou. Ak sú však cvičenia pre vás ťažké, je lepšie nerobiť to, a to ani bez činky. Nemôžete drepnúť s činkou s kŕčovými žilami.
  • Môžete bench press? Je možné, ale s opatrnosťou je lepšie nosiť špeciálne kompresné pančuchy. Pri cvičeniach, ktoré priamo zapínajú svaly nôh, ako sú mŕtve ťahy, drepy, predĺženia nôh a kučery, buďte opatrní. Tu sa musíte obmedziť. Keď stojíte na nohách, nemôžete pracovať s váhou. Ľahké stlačenie nôh je užitočné, pretože to robíte v obrátenej polohe..
  • Žily po tréningu opuchnú, sú to kŕčové žily? Po návšteve telocvične sú žily výraznejšie, sú viditeľné na povrchu. Ale kŕčové žily by sa mali odlíšiť od pracovnej neschopnosti. V druhom prípade sú žily tlačené svalmi na povrch, sú rovné, bez uzlov a ôk. Zvyčajne sú veľké a osamelé, namodralé. Takéto žily sa objavujú na tele športovca v oblasti flexora nôh, rúk, hrude, krku. Toto je normálne. Ak je žila červená alebo fialová, tenká, zviazaná a obklopená sieťovinou, jedná sa o kŕčové žily.
  • Aerobik je ľahké cvičenie. Môžem to urobiť s kŕčovými žilami? Bohužiaľ, počas aerobiku človek robí náhle pohyby, skoky. A to je lepšie nerobiť. Aj keď v počiatočných štádiách kŕčových žíl to nie je dôležité. Hlavná vec je odstrániť ťažké bremeno. V neskorších fázach, najmä pri tromboflebitídach, je však ostrý pohyb nebezpečný z dôvodu oddelenia krvnej zrazeniny a katastrofických následkov..

So všetkým, čo od vás vyžaduje vážne fyzické úsilie, by sa malo postupovať opatrne: silové cvičenia, rýchlostný beh, intervalový tréning..

Čo sa dá a malo by sa urobiť

Cvičenia nôh s kŕčovými žilami sa vyznačujú dávkovaným zaťažením. Je to vlastne kĺbová gymnastika. Na jednej strane to svaly sťahuje, ale na druhej strane nespôsobuje silné napätie. Všetky cvičenia na kŕčové žily sú zamerané na zvýšenie krvného obehu v nohách..

Najjednoduchšie cvičenie nôh na kŕčové žily je práca s nohami..

Toto cvičenie sa vykonáva takto:

  1. Posaďte sa alebo si ľahnite na nohy, nohy nad kolená.
  2. Pod kolená môžete položiť mäkký, ale elastický valec.
  3. Predstavte si, že špičky na nohách sú kefou. Nakreslite s ním rovnomerný kruh. Výkres sa vykonáva kvôli pohybu nohy v členkovom kĺbe.
  4. Ponožku potiahnite smerom k sebe a po dosiahnutí limitu ju stále ťahajte. V tele lýtka a jeho rozťahovaní budete cítiť príjemné teplo.
  5. Potom roztiahnite ponožky a stiahnite päty kvôli lýtkovému svalu.
  6. Otočte nohy smerom k sebe.
  7. Vyskúšajte toto cvičenie niekoľkokrát..

Inými slovami, aktívne otáčame nohami, sťahujeme telá a uvoľňujeme ich. Robíme to s nohami hore. Táto technika vám umožňuje napnúť svaly pod kolenom, zatiaľ čo sedíte na gauči a ležíte v posteli..

Súbor cvičení pre celé telo

Ďalšia činnosť kombinuje zahrievanie svalov a kĺbov celého tela a strečing. Je to jednoduchý a bezpečný komplex, ktorý zlepšuje krvný obeh v tele..

Hlava a krk

Opíšte kruh s hlavou 10-krát v smere hodinových ručičiek a rovnaký počet opačných smerov.

Pokúste sa natiahnuť na každé kolo. Nemusíte to robiť rýchlo, natiahnite potešenie. Cítite, ako fungujú svaly na krku, užite si to.

Potom natiahnite bradu do hrude 3-4 krát, rovnaký počet krát so zadnou časťou hlavy dozadu.

Pohybuje sa na hornom ramennom páse.

Ramená, ramená

Nakreslite tam a späť svoje ramená. Nakreslíme kruh s vysokou kvalitou a pomaly ťaháme svaly!

Ďalej začneme opisovať kruhy v rovnakej rovine s rovnými rukami. Nie je potrebné výrazne zrýchľovať, dostatočnú rýchlosť 1,5–2 otáčok za sekundu. Vdychujte a vydychujte rovnomerne, nezadržujte dych.

Potom zatlačíme lakte k telu a pomocou kefiek nakreslíme kruh. To znamená, že sa ruka otočí za lakeť.

A posledný krok - zaťmime ruky do pästí a obrátime ich na zápästie. Ďalej mieste spodnú časť chrbta.

Malý chrbát

Dostaňte sa do rúk na bokoch. Začnite sa otáčať na úkor dolnej časti chrbta na maximum doprava a doľava 10-krát. Môžete sa otáčať v rade, alebo môžete okamžite urobiť 10 krát v jednom smere, potom 10 v druhom.

Potom sa ohnite dopredu a dozadu. Potom telo otočte v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, nohy zostanú na jednom mieste.

Položte ruky na boky, opíšte niekoľko kruhov iba svojimi boky.

Nezabudnite pracovať pomaly konštantnou rýchlosťou.

Tu si môžete sadnúť 10 krát pomaly a bez ďalšej váhy. Toto je jedna z dvoch možných možností, ako naložiť zaťaženie nôh, pretože nemôžete drepnúť pomocou činky, robiť výpady..

Druhou možnosťou je stlačenie nôh v simulátore s malými váhami. Bude to pre vás užitočnejšie, pretože práca ide hore nohami, čo je veľmi dobré v prípade kŕčových žíl..

Zvyšok cvičení na nohách sú rôzne hojdačky, ktoré nezaťažujú oblasť lýtka..

lis

Pri tréningu tlače sa hodia cvičenia, ktoré sa vykonávajú ležiac ​​na zemi na fitball. Neodporúča sa zdvíhať nohy v zavesení, na vodorovnej lište, pretože v tomto okamihu môže krv stagnovať v chorých žilách..

Ležiac ​​na chrbte, zdvíhajte nohu (dve alebo samostatne) na tlači, rotopede.

Krútenie rôznymi technikami je tiež bezpečné pri ležaní..

plávanie

Plávanie je vynikajúcou formou fyzickej aktivity pre kŕčové žily. Je to užitočné pre svaly nôh a pre nervový systém, pre srdce a pre imunitu. Naozaj skvelý zážitok!

Kľúčové odporúčania

Ak zosumarizujeme všetko vyššie uvedené vo forme stručných odporúčaní, budú vyzerať takto:

  • Cvičte na kŕčové žily, cvičte dlhé prechádzky v pohodlnej obuvi.
  • Nezdržujte sa dlho na jednej pozícii, zbavte sa zvyku sedieť „so skríženými nohami“
  • Ovládajte svoju váhu.
  • Viesť aktívny životný štýl na zlepšenie obehu
  • Ak máte predispozíciu na kŕčové žily, všetka ťažká fyzická aktivita by sa mala vykonávať v špeciálnych tesných pančuchách proti varixom.!
  • Po cvičení nechajte krv voľne vytiecť z nôh. To platí najmä pre dievčatá. Ľahnite si na posteľ alebo pohovku, opierajte sa o päty o stenu. Musíte si ľahnúť, aby vaše nohy boli vyššie ako vaša hlava. Ak sa rozhodnete pre hodinu alebo dve zdriemnutie, umiestnite pod kolená podpätky. Postavte nohy tak, aby boli vyššie ako vaše telo. Pomôže to odtok krvi z dolných končatín..
  • Pri tréningu používajte kardio. To zlepší pohodu a posilní kardiovaskulárny systém..