Flavonoidy - prečo ich brať?

Flavonoidy sú skupinou organických chemických zlúčenín nazývaných polyfenoly, ktoré revitalizujú pokožku vyskytujúcu sa v rastlinách. Sú to farbivá povrchových častí rastlín a majú antioxidačné vlastnosti. Chráni rastliny pred škodcami, hubami a UV žiarením. Doteraz existuje viac ako niekoľko tisíc flavonoidov a vedeli asi päťsto.

Tieto látky oceňujú najmä kardiológovia a odborníci na výživu a distribuujú sa prostredníctvom nich. Kandidáti sú najčastejšie „prostriedkami“ na liečenie a prevenciu kardiovaskulárnych chorôb.

Flavonoidy sa delia na:

  • katechíny
  • flavonoly (kvercetín, kemferol, moryna, myricetyna)
  • flavóny (apigenín, luteolín)
  • flawonony (hesperytyna, naringenina)
  • antocyjanidyny a izoflavóny (daidzeina, genistein).

Pozri tiež: Antokyány - to znamená strava pre oči

Úlohy flavonoidov

Flavonoidy majú pozitívny vplyv na ľudské zdravie. Utesňuje, posilňuje krvné cievy a zvyšuje ich pružnosť, zabraňuje krwawieniom a patológiu krvných ciev. Okrem toho znižujú hladiny cholesterolu v krvi, čím znižujú riziko aterosklerózy a infarktu myokardu. Taktiež znižujú viskozitu krvi a krvný tlak, ale iba ak sa užívajú pravidelne. Povrchy tela - tiež z ťažkých kovov, ako je olovo, kadmium a ortuť, majú diuretický účinok, odstraňujú prebytočnú vodu z tela a zlepšujú fungovanie svalov tráviaceho systému..

Okrem toho majú protizápalový účinok, zabraňujú alergiám a infekciám - hubovým aj vírusovým. Stimulujú tiež imunitu. Flavonoidy tiež znižujú riziko žalúdočných vredov a chránia pečeň.
Flavonoidy sú samozrejme cenné antioxidanty, čo znamená, že neutralizujú negatívne účinky voľných radikálov na ľudský organizmus. Zabráňte predčasnému starnutiu buniek, civilizačným chorobám a rakovinám.
Flavonoidy sú tiež spojencami žien. Niektoré z nich, ako izoflavóny, pôsobia ako estrogény a nazývajú sa fytoestrogény. Pravdepodobne môže zameniť príznaky obdobia klimakteryjnego, ako sú výkyvy nálady alebo návaly horúčavy..

Zdroje flavonoidov

  • ovocie: tmavé hrozno, čučoriedky, acai bobule, brusnice, hloh, paradajky, jahody, slivky, černice, baklažány, čerešne, jablká, maliny
  • bodliak z mlieka
  • Japonské ginkgo, breza
  • kvety: nesmrteľná, lipa, baza, hloh, bratka
  • zelenina: cibuľa, fazuľa, sója, kapusta, zeler, čakanka, repa, červená kapusta, pór, brokolica, endive, reďkovka
  • byliny: praslička, vtáčie rdestu a zlatokop
  • čaj: yerba mate, zelený a čierny
  • vlašské orechy
  • kakao
  • olivový olej
  • prirodzene pivo, víno

Mal by som ich vziať?

Názory sú rozdielne, že na užívanie kapsúl s flawonoidami, ale pre vaše menu je užitočné implementovať potraviny bohaté na flavonoidy. Predpokladá sa, že má oveľa lepší účinok na ľudské telo a rastlinné komplexy flavonoidov majú lepšie biologickú dostupnosť než syntetické zlúčeniny, flavonoidy. Takže namiesto toho, aby sme polyfenoly brali v skratke, skúste si vybrať cenné bylinky a ovocie - týmto spôsobom si poskytneme jedlo a zároveň ponúkneme flavonoidy..

Pozor! Vyššie uvedená rada je iba návrhom a nemôže nahradiť návštevu špecialistu. Pamätajte, že v prípade zdravotných problémov je nevyhnutné poradiť sa s lekárom!

Aký je zdroj flavonoidov?

Nadácia Wikimedia. 2010.

Zistite, čo „flavonoidy“ je v iných slovníkoch:

FLAVONOIDY sú fenolické zlúčeniny nachádzajúce sa vo vyšších rastlinách. Syntetizované v tele od shikimových, pyruvických, malónických až po tzv. Väčšina z nich je prítomná v bunkách vo forme zlúčenín s cukrami (glykozidy) a organických. na tami. Mnoho z F....... Biologický encyklopedický slovník

Flavonoidy sú skupinou prírodných fenolových zlúčenín nachádzajúcich sa vo vyšších rastlinách. Väčšina F. (viac ako 1 000 známych) patrí k derivátom flavánu (katechíny, leukoantokyany), flavónu (flavanóny, flavanonoly, flavóny, flavonoly) a flavílie...... Veľká sovietska encyklopédia

FLAVONOIDY - prírodné organické látky Comm., Čo sú glykozidy obsahujúce fenolové deriváty flavánu ako aglykón (2 fenylchromán, pozri chrípka). Mn. F. rastie. pigmenty, ktoré prepožičiavajú farbu. rastlinné orgány. Určité F. majú vitamín...... prírodné vedy. encyklopedický slovník

FLAVONOIDY - rastie. pigmenty, ktoré sú glykozidmi fenolovej povahy, obsahujúce hl ako aglykón. ARR. deriváty flavánu (2 fenylchromány, fla I). Rôznorodosť prírody. F. sa dosahuje vďaka skutočnosti, že spravidla obsahujú v...... chemickej encyklopédii

flavonoidy - skupina vo vode rozpustných fenolových pigmentov nachádzajúcich sa v bunkovej šťave. Zahŕňajú flavóny žltých pigmentov, ako aj antokyány - pigmenty, ktoré menia farbu z modrej na červenú v závislosti od kyslosti média. Korene škvŕn,...... anatómia a morfológia rastlín

FLAVONOIDY - skupina vo vode rozpustných fonolických pigmentov, ktoré zahŕňajú anticídy, flavonoly a flavóny. Dajte farbu kvetom, ovocím, listom a stonkám... Slovník botanických pojmov

Flavonoidy - široko sa vyskytujú v rastlinných potravinách. Pravidelná konzumácia týchto zlúčenín vedie k významnému zníženiu rizika vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Vysoká biologická aktivita flavonoidov je spôsobená...... oficiálnou terminológiou

Bioflavonoidy - flavonoidy sú najpočetnejšou skupinou vo vode rozpustných aj lipofilných prírodných fenolových zlúčenín. Sú to heterocyklické zlúčeniny obsahujúce kyslík prevažne žltej, oranžovej a červenej farby. Oni...... Wikipedia

Izoflavonoidy - flavonoidy sú najpočetnejšou skupinou vo vode rozpustných aj lipofilných prírodných fenolových zlúčenín. Sú to heterocyklické zlúčeniny obsahujúce kyslík prevažne žltej, oranžovej a červenej farby. Oni...... Wikipedia

Flavonoid - flavonoidy sú najpočetnejšou skupinou vo vode rozpustných aj lipofilných prírodných fenolových zlúčenín. Sú to heterocyklické zlúčeniny obsahujúce kyslík prevažne žltej, oranžovej a červenej farby. Oni...... Wikipedia

Flavonoidy v potravinách - ich účinok na telo a pokožku!

Bioflavonoidy sú často popisované ako všestranné látky životne dôležité pre zdravo vyzerajúcu a tónovanú pokožku. Mnoho zdrojov odporúča zachovať zdravie pokožky prostredníctvom zdravej výživy založenej na čerstvej zelenine a ovocí (hlavných zdrojoch flavonoidov) a bioaktívnych doplnkoch obsahujúcich bioflavonoidy. Niektoré flavonoidy sú dokonca súčasťou prípravkov na starostlivosť o pleť.

Čo je flavonoid

Tento článok sa zaoberá pôvodom flavonoidov a mechanizmom ich pôsobenia na organizmus. Bioflavonoidy alebo flavonoidy sú skupinou fytonutrientov nachádzajúcich sa v rastlinách. Prvýkrát ich objavil laureát Nobelovej ceny Albert Szent Györgyi v roku 1930. Pojem „flavonoid“ je presnejší, ale predajní špecialisti k nemu pridali predponu „bio“ na zvýšenie účinku (ďalší slávny marketingový názov je vitamín P). Tento krok možno odôvodniť skutočnosťou, že väčšina flavonoidov je biologického pôvodu..

Flavonoidy sú polyfenolové zlúčeniny (skupina chemických látok nachádzajúcich sa v rastlinách), ktoré sa nachádzajú v ovocí, zelenine a určitých nápojoch vyrobených z rastlín (čaj, káva, pivo, víno a ovocné nápoje). Flavonoidy majú mnoho funkcií vrátane farbenia kvetov, ovocia a bobúľ v rôznych odtieňoch a ich ochrany pred mikróbmi a hmyzom..
Vedci doteraz vedia asi 4 tisíc rôznych flavonoidov, z ktorých asi sto, keď vstúpia do ľudského tela, na to má pozitívny vplyv..

Flavonoidová chemická štruktúra

Podľa ich chemickej štruktúry sa delia do niekoľkých skupín:

• Flavonoidy - zlúčeniny nachádzajúce sa v ovocí, zelenine a rastlinných nápojoch (bežne sa vyskytujú v cibuľke, brokolici, kapuste, šaláte, paradajkách, jablkách, hrozne, bobule, čaji a červenom víne)..
• Príchute (zeler, petržlen).
• flavanóny (citrusové plody).
• Isoflavóny (sójové bôby a sójové výrobky).
• Katechíny (čaj, čokoláda, červené víno, jablká a bobule).
• Antokyanidíny (čierny a červený ríbezle, červená kapusta, slivky, brusnice, brusnice).
• Neoflavonoidy (z rastlín Dalbergia nitidula a Calophyllum inophyllum).
• Chalcones (rastlina Angelicakeiskeiplant a čaj ashitaba).
• Proantokyanidíny (nájdené vo veľkých množstvách v jablkách, kôre borovíc, škorice, hroznových jadierkach a šupkách, kakaových bôboch a červenom víne. V menšej miere v čučoriedkach, brusniciach, čiernych ríbezloch, zelenom a čiernom čaji).

Všetky z nich majú určité vlastnosti a v medicíne sa už mnoho rokov úspešne používajú. Avšak flavonoidy skupiny proantokyanidínu majú najzreteľnejší účinok proti starnutiu. Zachovávajú kolagén blokovaním kolagenázy (enzým, ktorý štiepi kolagén), posilňujú krvné cievy a zlepšujú prísun kyslíka do buniek.

Proantokyanidíny sa podobajú aj na bunkové membrány a poskytujú nutričnú podporu potrebnú na zníženie kapilárnej priepustnosti a krehkosti.

Trochu o antioxidantoch

V poslednej dobe priťahujú flavonoidy zvýšený záujem kvôli ich potenciálne pozitívnym účinkom na ľudské telo vďaka ich antioxidačným, antivírusovým, protizápalovým, antialergickým a protinádorovým vlastnostiam..

Molekuly proantokyanidínu sú dosť zložité a majú najzreteľnejšie účinky proti starnutiu. Často sú umiestnené ako adjuvans imunitného systému, pretože chránia bunky pred škodlivými vplyvmi prostredia a voľnými radikálmi. Proantokyanidíny sa nazývajú „prírodné modifikátory biologických reakcií“, pretože sa experimentálne dokázala ich schopnosť zmeniť reakciu tela na alergény, vírusy a karcinogény..

Pozitívne laboratórne výsledky vyústili do toho, že sa spotrebiteľom ponúka široká škála doplnkov, ktoré poskytujú univerzálne riešenie zdravotných problémov. V priebehu testov sa zistilo, že proantokyanidíny majú vo svojich antioxidačných vlastnostiach 3 až 5-krát lepší účinok ako vitamíny C a E. Avšak procesy, ktoré sa vyskytujú v skúmavke, sú významne odlišné od podobných procesov, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele..

Až donedávna sa verilo, že antioxidačné vlastnosti flavonoidov sa prejavujú pri konzumácii zodpovedajúcich potravín. Štúdia z roku 2007 v Linus Pauling Institute (USA) však ukázala, že flavonoidy samotné po požití nemajú výrazný antioxidačný účinok. Dôvodom je ich zlá absorpcia (menej ako 5%) a rýchla eliminácia z tela..

Už skôr sa predpokladalo, že obrovské zvýšenie antioxidačných vlastností krvi po jedle určitých potravín bolo priamo spôsobené samotnými flavonoidmi. Nedávne štúdie však ukázali, že tento účinok sa dosiahne zvýšením hladiny kyseliny močovej (konečný produkt oxidácie počas metabolizmu) v dôsledku vylučovania flavonoidov z tela..

Mechanizmus účinku flavonoidov

Ako flavonoidy prejavujú svoje známe vlastnosti? Napriek relatívne nízkej toxicite flavonoidov v porovnaní s inými aktívnymi rastlinnými zlúčeninami ich telo vníma ako cudzí prvok. V procese vyhostenia imunitný systém iniciuje produkciu enzýmov fázy II, ktoré odstraňujú akékoľvek mutagény a karcinogény..

To bol proces, ktorý vedcom umožnil vyvodiť dôležitý záver, že flavonoidy sú dôležité na prevenciu rakoviny, hoci priamo neovplyvňujú karcinogény. V priebehu laboratórnych testov sa tiež zistilo, že flavonoidy môžu spúšťať rovnaké mechanizmy, ktoré zastavujú rast rakovinových buniek a metastázovanie nádorov..

Flavonoidy zvyšujú rýchlosť syntézy oxidu dusnatého, ktorá udržuje zdravé krvné cievy, zabraňuje zápalom a znižuje krvný tlak. Toto sú kľúčové odkazy v prevencii kardiovaskulárnych chorôb.

Majú hlboký vplyv na bunkové dráhy a génovú expresiu (proces, ktorým sa zdedia génové informácie, ako napríklad reťazec DNA, ktorý tvorí funkčný génový produkt, ako je proteín alebo RNA), čo je obzvlášť dôležité pri rakovine a kardiovaskulárnych ochoreniach.... Tieto obranné mechanizmy sa považujú za odolnejšie ako antioxidanty, ktoré sa v procese odstraňovania voľných radikálov rýchlo vyčerpávajú a vyžadujú neustále doplňovanie prostredníctvom špecializovanej stravy..

Jedným z najdôležitejších zistení štúdie je, že na dosiahnutie terapeutických prínosov postačujú malé množstvá flavonoidov. Užívanie veľkých dávok doplnkov nemá žiadne ďalšie výhody, pretože malá dávka flavonoidov je dostatočná na stimuláciu obranyschopnosti tela, čo vyvolá omnoho silnejšiu metabolickú odpoveď. Preto v niektorých prípadoch neprináša užívanie doplnkov stravy hmatateľné výhody, pretože prebytočné flavonoidy bude telo vnímať ako cudzie nežiaduce zlúčeniny..

Aktuálne situácie v používaní bioflavonoidov

Napriek vysokej rýchlosti metabolizmu, keď sú požité, sú flavonoidy pri lokálnej aplikácii cenné. Najbežnejšie sa vyskytujú v rastlinných prípravkoch na starostlivosť o pleť.

Majú rôzne účinky, vrátane:

  • protizápalové;
  • zúženie;
  • antimikrobiálne;
  • väzba voľných radikálov;
  • absorpcia UV lúčov;
  • ochrana bunkových membrán;
  • anti-lipidová peroxidácia;
  • anti-tyrozinázová aktivita;
  • odstránenie nepríjemných zápachov;
  • prevencia erysipel (streptokoková bakteriálna infekcia).

Mnoho flavonoidov sa používa už celé stáročia pod názvom byliny a rastliny a len nedávno sa pojem bioflavonoidy používa na marketingovú manipuláciu. Väčšina rastlín obsahuje ďalšie zlúčeniny, ktoré majú spolu s flavonoidmi zvýšený terapeutický účinok. Účinné látky nachádzajúce sa v mnohých bylinách, ako sú triterpenoidy, aminokyseliny, sacharidy a saponíny, majú priaznivý vplyv na organizmus..

záver

Bioflavonoidy (alebo jednoducho flavonoidy) pôsobia proti starnutiu a sú dôležitou súčasťou zdravej výživy. Až nedávno sa skúmal mechanizmus ich pôsobenia v tele, vďaka ktorému sa dosahuje terapeutický a omladzujúci účinok flavonoidov, preto dochádza k nedorozumeniu ich hodnoty a antioxidačných vlastností. Ukázalo sa, že malé množstvo flavonoidov podporuje zdravé telo a pokožku; nadmerné množstvo doplnkov môže potenciálne vyvolať negatívne následky (aj keď z lekárskeho hľadiska menšie).

Bioflavonoidy pri lokálnej aplikácii plnia rôzne funkcie, vrátane zvýšenia účinku vitamínov C a E, ktoré sú dobre známe svojou antioxidačnou schopnosťou. Samotná táto vlastnosť robí z bioflavonoidov užitočný doplnok do prípravkov na starostlivosť o pleť..

Top 12 najobľúbenejších a najúčinnejších bioflavonoidov pre ľudské zdravie

Bioflavonoidy sú jedinečné prírodné zlúčeniny nachádzajúce sa v rastlinách. Primárne poskytujú antioxidačný účinok. Prospešné vlastnosti rastlinných zložiek sa používajú na liečbu rôznych chorôb vrátane kardiovaskulárneho a hormonálneho systému.

Čo sú to bioflavonoidy?

Tieto prírodné zlúčeniny sa nachádzajú v rastlinách. Významné množstvo v citrusových plodoch. Dnes už bolo identifikovaných niekoľko tisíc druhov bioflavonoidov, z ktorých každá je silným antioxidantom. Látky prispievajú k lepšej absorpcii vitamínu C a zabezpečujú správne fungovanie mnohých vnútorných systémov.

Kde sú obsiahnuté?

Prírodné zdroje prospešných zlúčenín zahŕňajú tieto potraviny:

  1. citrusové plody (pomaranč, citrón, mandarinka). V šupke je obsiahnuté veľké množstvo komponentov;
  2. paprika;
  3. Šípka;
  4. klíčky brokolice a ruža;
  5. čierna ríbezľa;
  6. ľanové semeno a tak ďalej.

Základné vlastnosti

Látky normalizujú aktivitu mnohých vnútorných systémov. Po prvé, účinok ich použitia sa prejavuje zvýšením tónu cievnych stien. Prírodné látky tiež stabilizujú krvný tlak a hormonálne hladiny..

Výhody pre telo

Doplnky obsahujúce užitočné zložky sa používajú na posilnenie imunitného systému, zlepšenie vstrebávania vitamínu C, na prevenciu a liečbu chorôb kardiovaskulárneho systému..

Bioflavonoidy navyše znižujú riziko vzniku zhubných novotvarov, spomaľujú proces starnutia a normalizujú hladiny cholesterolu. Ďalšou výhodou je, že chránia telo pred infekciami a sú tiež prírodnými úľavami od bolesti..

12 najhojnejších bioflavonoidov

Najznámejšie zlúčeniny sa nachádzajú v šupke ovocia a bobúľ, ale môžu byť prítomné v zelenine a liečivých bylinách.

# 1: rutina

Táto zložka sa vyskytuje predovšetkým v marhuľách, niektorých citrusových plodoch, ale nachádza sa aj v pohári, sušených slivkách, semenách zeleného korenia a šípkách..

Priaznivé vlastnosti rutínu sú spojené s jeho účinkom na krvné cievy. Pomáha telu vstrebávať vitamín C a tiež posilňuje kapilárne steny, zvyšuje ich pružnosť a tón. Rutín je antioxidant, ktorý je účinnejší ako látky nachádzajúce sa v zelenom čaji.

Liek je indikovaný predovšetkým na kŕčové žily, problémy s kapilárami, hemoroidy a glaukóm. V komplexnej terapii sa používa na liečbu cirhózy, ako aj ochorení horných dýchacích ciest. Rutín je indikovaný na vysoký krvný tlak a opuchy.

Thompson, Rutin, 500 mg, 60 tabliet

# 2: hesperidin

Prírodná zlúčenina je súčasťou prípravkov určených na boj proti kŕčovým žilám a hemoroidom. Nachádza sa vo veľkých množstvách v kôre citrusových plodov (pomarančov, mandarínok atď.). V buničine je toho oveľa menej.

Hesperidín je rastlinná zložka, ktorá sa používa na prejavy kŕčových žíl, hemoroidov, s opotrebovanými kĺbmi a bolestivými pocitmi vo svaloch. Zabraňuje vzniku záchvatov, pomáha rýchlejšie odstraňovať opuchy. Táto látka je indikovaná aj počas menopauzy. Antioxidant pomáha znižovať návaly horúčavy, pôsobí ako náhrada za ženské hormóny.

Produkt je účinný pri alergických reakciách a tiež znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych patológií.

Life Time, Diosmin & Hesperidin Complex, 60 kapsúl

# 3: kyselina ellagová

Prírodné zdroje prospešnej látky sú granátové jablká, maliny, hrozno, brusnice, černice. Môže sa získať zo šťavy bobúľ alebo z ovocných nápojov z nich, kompot. Kyselina má účinok pri liečbe kardiovaskulárnych ochorení, malígnych procesov, s pomalým metabolizmom.

Silný antioxidant, ktorý môže znížiť uvoľňovanie voľných radikálov a spomaliť proces starnutia v tele. Vďaka tomu sú tkanivá chránené pred poškodením a rýchlejšie sa regenerujú. Kyselina ellagová môže tiež blokovať účinky karcinogénov. Táto vlastnosť sa používa na liečenie rakoviny. Keďže sa negatívne účinky karcinogénov znižujú, riziko vzniku určitých ochorení pečene sa znižuje..

# 4: kvercetín

Táto rastlinná zlúčenina sa vyskytuje predovšetkým v zelenine. Nachádza sa vo veľkých množstvách v kapuste (rôzne odrody), zelenej fazuli, paradajkách a tiež v zemiakoch. Kvercetín sa okrem toho nachádza v jahodách, čerešniach a zelenom čaji. Táto zložka je prírodný antihistamín a používa sa na rôzne typy zápalových procesov..

Quercetin sa používa na boj proti sennej nádche, na liečbu alergických reakcií, burzitídy, astmy a ochorení pohybového aparátu. Látka blokuje zameranie zápalu a posilňuje krvné cievy a kĺby. Zabraňuje intoxikácii, odstraňuje nebezpečné látky, normalizuje hladinu cholesterolu. Lieky s kveretínom sa predpisujú na toxické poškodenie pečene, diabetes mellitus, pri komplexnej liečbe vírusových infekcií.

Jarrow Formulas, Quercetin, 500 mg, 100 Veggie Caps

Č. 5: kaempferol

Prírodný flavonoid sa vyskytuje predovšetkým v čaji, kapare, kapuste (ružičkový kel a brokolica), kôpri a niektorých citrusových plodoch. Kaempferol primárne znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a tiež znižuje pravdepodobnosť zhubných nádorov..

Bylinná zložka sa môže použiť ako profylaktický prostriedok na prevenciu rakoviny. Zastavuje proliferáciu zhubných buniek. Kaempferol je navyše antioxidantom a spomaľuje proces starnutia. Bioflavonoid pomáha čistiť toxíny obsiahnuté v pečeni a urýchľuje metabolické procesy.

# 6: naringin

Ďalší rastlinný flavonoid sa nachádza v grapefruite. Je to práve on, kto citrusovým plodom dáva špecifickú trpkú a horkú chuť. Výhody použitia lieku sa prejavujú pri liečení patologických stavov kardiovaskulárneho systému, chorôb očnej gule (vyvinutých na pozadí cukrovky), ako aj pri zlepšovaní stavu krvných ciev..

Naringin pomáha znižovať riziko mozgovej príhody a srdcového infarktu a tiež znižuje chuť do jedla. Vďaka tomu ju môžu používať ľudia s nadváhou. Prírodná zlúčenina navyše poskytuje protizápalové účinky a pomáha telu rýchlejšie bojovať s vírusmi a baktériami. Z tohto dôvodu sa odporúča konzumovať citrusové plody vo veľkom množstve počas chladného obdobia..

# 7: genisteín

V prvom rade je táto látka prítomná v sóji a výrobkoch z nej získaných. Nachádza sa v malom množstve v niektorých liečivých rastlinách, ako aj v káve..

Jedinečnosť genisteínu spočíva v tom, že pôsobí ako prírodná náhrada estrogénu - ženského hormónu. Počas menopauzy ženy trpia nedostatkom estrogénu, ktorý spôsobuje návaly horúčavy, zvyšuje pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych chorôb, ako aj zlomenín..

Genisteín účinkuje podobným spôsobom ako hormóny, vďaka čomu sú ženy menej obťažované nepríjemnými symptómami počas menopauzy. Okrem toho flavonoid znižuje riziko vzniku zhubných nádorov. Môže inhibovať rozvoj rakovinových nádorov v rôznych štádiách. Antioxidant je nevyhnutný aj pre zdravie mužov.

Solgar, Isoflavones with Genistein & Daidzein, 120 tabliet

# 8: pyknogenol

Bioflavonoid sa extrahuje z kôry pobrežnej borovice. Je to veľa prísad, ktoré obsahujú antioxidanty.

Tento jedinečný doplnok sa často odporúča pre športovcov, ktorí čelia zvýšenej fyzickej námahe. Pycnogenol pomáha obnoviť krvné cievy a zvyšuje ich pružnosť a pevnosť. Látka má nasledujúci účinok:

  • inhibuje procesy starnutia;
  • prispieva k správnemu fungovaniu pľúc;
  • pomáha znižovať nadváhu;
  • zlepšuje činnosť srdcového svalu;
  • zmierňuje stav žien počas menopauzy.

Antioxidačný účinok, ktorý sa prejavuje pri používaní pyknogenolu, je niekoľkokrát vyšší ako účinok, ktorý je možné získať pri používaní vitamínu E. Nástroj blokuje voľné radikály, ktoré sú príčinou mnohých chorôb..

Healthy Origins, Pycnogenol, 100 mg, 60 Veggie Caps

# 9: resveratrol

Hlavným zdrojom izolácie flavonoidov sú hrozno (červené a čierne). Nachádza sa vo veľkých množstvách v kostiach, ako aj v šupke. Výskum ukázal, že resveratrol má silný antioxidačný účinok. Je schopný blokovať viac voľných radikálov ako vitamíny a minerály.

Bolo dokázané, že látka zmierňuje zápal v ktoromkoľvek štádiu, znižuje hladinu inzulínu a zvyšuje citlivosť na inzulín a tiež urýchľuje metabolizmus. Pri pravidelnom používaní doplnkov výživy sa stav krvných ciev zlepšuje a zvyšuje sa ich elasticita. Pretože resveratrol je prírodný antioxidant, zabraňuje rozvoju mnohých chorôb, ktorým čelia starší ľudia. Starnutie tela sa spomaľuje.

Teraz Foods, Natural Resveratrol, 200 mg, 60 Vegetariánskych kapsúl

# 10: silymarín

Táto rastlinná zlúčenina sa nachádza vo veľkých množstvách v bodliaku (nazývanom tiež bodliak mliečny). Tento bioflavonoid má predovšetkým pozitívny vplyv na pečeňové bunky. Nástroj pomáha obnoviť poškodené tkanivo a tiež pomáha odstraňovať toxíny z vnútorného orgánu.

Silymarín je predpísaný na akékoľvek toxické poškodenie pečene, na alkoholickú cirhózu, na rôzne typy hepatitídy. Látka má schopnosť zlepšiť fungovanie vnútorného orgánu a tiež posilňuje imunitný systém. Vďaka svojim jedinečným vlastnostiam zlepšuje stav pacientov a predlžuje trvanie a kvalitu ich života. Antioxidačný účinok silymarínu je rýchlejší ako pri vitamíne C..

Teraz Foods, Silamarin s dvojitou silou, 300 mg, 200 čiapiek Veggie

# 11: kurkumín

Flavonoid sa vyskytuje vo veľkom množstve v populárnej kurkume korenia. Dodáva sa v dvoch formách, z ktorých každá zlepšuje zdravie človeka. Hlavným smerom použitia tohto produktu je prevencia a liečba rakovinových nádorov. Spomaluje procesy vývoja novotvarov v rôznych štádiách, vrátane neskorých.

Kurkumín má protizápalové účinky. Táto vlastnosť sa používa na liečbu artritídy a iných chorôb, pri ktorých sa v tele vyskytujú ložiská zápalu. Prípravok chráni pečeň pred toxickým poškodením, zlepšuje stav krvných ciev a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Potvrdený antimikrobiálny účinok, ako aj posilnenie imunity a zlepšenie aktivity gastrointestinálneho traktu.

Teraz Foods, Curcumin, 120 Vegetarian Capsules

# 12: glyciteín

Táto zlúčenina sa vyskytuje hlavne v sóji a je fytoestrogénom. Hromadí sa v sadeniciach sóje. Výhody tohto produktu ocenia ženy počas menopauzy, ktoré čelia takým nepríjemným príznakom, ako sú nočné potenie, migréna, zvýšený tlak a výkyvy nálady..

Glyciteín je prírodný analóg ženských hormónov. Pracuje na rovnakom princípe. Vďaka svojim vlastnostiam prechádza pokles tlaku, riziko vzniku ochorení kĺbov a kardiovaskulárnych patológií sa znižuje. Zložka hrá dôležitú úlohu pri prevencii onkologických nádorov. Preto je používanie doplnkov stravy dôležité nielen počas menopauzy, ale aj po nej..

Citrusové bioflavonoidy

Jedinečné vlastnosti látok obsiahnutých v citrusových rastlinách sú spôsobené prídavkom vitamínu C. Zložky zvyšujú jeho účinok, vďaka čomu budú výhody používania doplnkov ešte vyššie..

Komplexné pôsobenie citrusových bioflavonoidov spočíva predovšetkým v posilňovaní cievnych stien. Zlepšuje sa stav kapilár, žíl a tepien. Vďaka tomu je možné doplnky používať na liečbu kŕčových žíl, hemoroidov, oftalmických porúch spojených so zvýšeným očným tlakom..

Solgar, citrusový bioflavonoidový komplex, 1 000 mg, 100 tabliet

Tento výživový doplnok od renomovaného výrobcu obsahuje komplex bioflavonoidov z citrusových plodov (1 g na porciu). Liek sa odporúča užívať, aby sa normalizovala činnosť kardiovaskulárneho systému, aby sa znížili ukazovatele „zlého cholesterolu“, aby sa zafarbili cievne steny. Doplnky sú účinné pri všetkých chorobách spojených s oslabením kapilár alebo žíl, čím sa znižuje ich elasticita a priechodnosť.

Výživový doplnok sa užíva raz denne, 1 tableta počas akéhokoľvek jedla. S ošetrujúcim lekárom sa musí dohodnúť iný rozvrh prijímania alebo zmena dávkovania. Prijatie finančných prostriedkov si vyžaduje predchádzajúcu konzultáciu s odborníkom v týchto prípadoch:

  • obdobie nosenia dieťaťa alebo dojčenia;
  • použitie iných liekov;
  • dôjde k chirurgickému zákroku;
  • mať choroby v akútnom štádiu.

V prípade vedľajších účinkov budete musieť prestať používať. Okrem toho výrobca uvádza, že je potrebné skladovať otvorené balenie na chladnom mieste, aby živiny zostali dlhšie aktívne..

American Health, Ester-C, 500 mg s Citrus Bioflavonoids, 225 Veggie Tablets

Tento komplex obsahuje špeciálnu formu vitamínu C, vďaka ktorej sa zložky lepšie vstrebávajú. Je nabitý prírodnými metabolitmi, ktoré zlepšujú vstrebávanie vitamínu. Zloženie obsahuje nasledujúce zložky:

  1. vitamín C (1 g);
  2. vápnik (110 mg);
  3. komplex citrusových bioflavonoidov (400 mg).

Neexistujú žiadne umelé zložky a potenciálne alergény, vďaka ktorým je potravinový doplnok účinný a zároveň bezpečný. Výrobca uvádza, že denná dávka je 2 kapsuly denne, ktoré sa užívajú s jedlom. Tablety nemajú špecifickú kyslú chuť.

Ak ste tehotná, dojčíte alebo užívate lieky počas zhoršenia akéhokoľvek ochorenia, musíte najprv získať súhlas lekára. Produkt je určený iba pre dospelých.

Teraz Foods, C-1000, so 100 mg bioflavonoidov, 250 kapsúl

Americká spoločnosť vyvinula doplnkovú látku, ktorá spĺňa všetky príslušné farmaceutické výrobné normy. Obsahuje vitamín C v dávke 1 g, komplex citrusových bioflavonoidov (100 mg) a navyše - rutínový prášok (25 mg)..

Komplexný doplnok výživy pomáha posilňovať obranyschopnosť organizmu, má antioxidačný účinok, normalizuje metabolizmus a udržuje kosti a kĺby zdravé. Bioflavonoidy urýchľujú a zlepšujú vstrebávanie vitamínu C, vďaka čomu liečivo pôsobí efektívnejšie ako štandardné vitamínovo-minerálne komplexy.

Pokyny hovoria, že musíte užívať 1 kapsulu denne s vodou. Počas liečby dieťaťa, počas laktácie a pri výskyte chorôb sa opúšťa priebeh liečby.

Jarrow Formula, pufrovaný vitamín C + citrusové bioflavonoidy, 750 mg, 100 tabliet

Je to vegetariánsky doplnok výživy, ktorý neobsahuje živočíšne produkty, potenciálne alergény ani umelé zlúčeniny. Doplnok stravy obsahuje klasický vzorec vitamínu C, ktorý zaisťuje správne fungovanie mnohých vnútorných systémov.

Antioxidant má pozitívny vplyv na stav obehového systému, na vzhľad pokožky, na ďasná, zuby a kosti. V kombinácii s komplexom bioflavonoidov zlepšuje vitamín C stav cievnych stien, zvyšuje ich pružnosť a zabraňuje rozvoju nebezpečných chorôb spojených so zníženým kapilárnym a žilovým tonom..

Je potrebné používať 1 tabletu denne, pokiaľ ošetrujúci lekár neschválil iný rozvrh. Rovnako ako iní výrobcovia, spoločnosť uvádza obmedzenia týkajúce sa používania produktu. Toto je menší vek, tehotenstvo, laktácia a niektoré choroby počas exacerbácie..

Bioflavonoidy pre pokožku a vlasy

Zložky sú antioxidanty a spomaľujú proces starnutia. Produkcia kolagénu je zlepšená, vďaka čomu pokožka zostáva dlhšie elastická. Vrásky sa objavujú menej rýchlo a hĺbka existujúcich záhybov sa zmenšuje.

Produkt obnovuje lesk a hodváb vlasu a tiež redukuje vypadávanie vlasov. Vlasové folikuly sú posilňované zrýchlením metabolických procesov a prijímaním výživných látok do tela.

Výhody pre menopauzu

Štruktúra rastlín sa podobá prírodným ženským hormónom, a preto majú počas menopauzy pozitívny účinok. Doplnenie redukuje návaly horúčavy, stabilizuje emocionálny stav a zabraňuje príznakom starnutia.

Pomoc pri hypertenzii

Zvýšenie tlaku je zvyčajne spojené s nedostatkom flavonoidov v tele. Preto sa odporúčajú potravinové doplnky pre tých, ktorí čelia prejavom hypertenzie..

Existujú nejaké kontraindikácie?

Zvýšené dávkovanie prírodných zlúčenín sa neodporúča ženám v polohe alebo počas dojčenia, mladistvým a ľuďom, ktorí užívajú určité lieky. Preto sa pred použitím doplnku vyžaduje lekárska konzultácia..

Bioflavonoidy pomáhajú vyrovnať sa s mnohými chorobami. Sú to prírodné antioxidanty, ktoré chránia organizmus pred starnutím a pomáhajú predchádzať patológiám súvisiacim s vekom a zhubným novotvarom..

bioflavonoidy

Bioflavonoidy sú skupinou antioxidačných živín, niekedy označovaných ako „vitamín P“..

všeobecné charakteristiky

Zvýšením priaznivých vlastností vitamínu C bioflavonoidy bránia rozkladu kyseliny askorbovej v tele. Už v roku 1935 sa preukázalo, že extrakt získaný z citrónovej kôry je mnohonásobne účinnejší proti šťavnatému ako čistý vitamín C. A už nasledujúci rok sa zistilo, že citrínový extrakt je zmesou bioflavonoidov. Mnoho vedcov a lekárov sa dnes domnieva, že konzumácia týchto látok je prospešná pre krvné cievy a ako prostriedok na liečbu srdcových chorôb..

Existuje viac ako 6 000 prírodných flavonoidov, na ktoré sa vzťahujú rôzne klasifikácie..

Najbežnejšími typmi tejto látky sú izoflavonoidy, flavóny a flavonoly..

Podľa inej klasifikácie sa rozlišujú 4 kategórie látok: proantokyanidíny (nachádzajúce sa v mnohých rastlinách, v červenom víne, hroznových semenách, kôre morskej borovice; multifunkčne pôsobia na ľudské telo), quercetín (najaktívnejší, slúži ako základ pre iné flavonoidy, sú užitočné pri zápaloch a alergiách) ), citrusové bioflavonoidy (vrátane rutínu, quercitrínu, hesperidínu, naringínu; používané pri vaskulárnej liečbe), polyfenoly zeleného čaju (protirakovinové činidlo).

Predstavitelia rôznych typov sa mierne líšia svojou štruktúrou, ale hlavné vlastnosti sú spoločné pre všetky látky. Všetky bioflavonoidy zvyčajne hrajú úlohu antikarcinogénnych látok, regulujú hormonálne hladiny a tiež posilňujú kostné tkanivo..

Čo je užitočné?

V prirodzenom stave sú bioflavonoidy obvykle spárované s kyselinou askorbovou. A počas interakcie obe látky zlepšujú vzájomné vlastnosti. To je dôležité mať na pamäti pri prijímaní výživových doplnkov. Okrem toho sú bioflavonoidy pre človeka prospešné ako antioxidanty, antivirotiká a protizápalové látky..

Bioflavonoidy sa nachádzajú vo vysokej koncentrácii v citrusových šupkách, šípkách a čiernom ríbezli. V alternatívnej medicíne sa tieto látky používajú ako prostriedok na posilnenie imunitného systému, ako zosilňovač pôsobenia kyseliny askorbovej, ako aj na liečenie vírusov, alergií, artritídy a zápalových ochorení..

Ďalšie výhody bioflavonoidov:

  • dôležité pri prevencii krvácania z nosa a po pôrode;
  • zabrániť potratom v rôznych štádiách tehotenstva;
  • liečiť menštruačné nepravidelnosti;
  • chrániť pred srdcovými chorobami a rakovinou;
  • zabrániť nadmernému zrážaniu krvi;
  • znižujú hladinu cholesterolu v krvi;
  • predchádzať predčasnému starnutiu;
  • chrániť pred infekciami;
  • sú schopné zmierniť bolesť;
  • zlepšiť výkon pečene a orgánov videnia;
  • spevniť steny krvných ciev.

Zástupcovia skupiny

rutín

Liečba chronickej žilovej nedostatočnosti, glaukómu, sennej nádchy, hemoroidov, kŕčových žíl, porúch obehového systému, oparu, cirhózy pečene, stresu, katarakty. Užitočné pri reumatoidných chorobách, ako sú dna, artritída, lupus erythematodes, spondylitída..

Obsahuje marhule, pohánky, sušené slivky, šípky, bielu časť kôry citrusových plodov, zmeny zeleného korenia.

Antokyaníny, proantokyanidíny

Účinný pri liečbe očných chorôb, ako sú katarakta, nočná slepota, diabetická retinopatia, makulárna degenerácia. Je tiež užitočný na posilnenie stien krvných ciev, čo pomáha predchádzať tvorbe modrín, kŕčových žíl, hemoroidov. Tieto bioflavonoidy pomáhajú pri prevencii osteoporózy stabilizáciou kolagénu, proteínu dôležitého pre zdravie kostí. Zabraňujú tiež rastu cholesterolu v krvi, rozvoju srdcových chorôb a mozgovej mŕtvici. Antocyaníny a proantokyanidíny tiež pôsobia ako vazodilatátory, aby zabránili zrážaniu krvi. Je zaujímavé, že proantokyanidíny sú schopné prechádzať hematoencefalickou bariérou a chrániť mozgové bunky pred voľnými radikálmi a infekčnými chorobami..

Obsahuje čučoriedky, brusnice, čierny a zelený čaj, maliny, hrozno, baklažán, červené kapusta, baza, červené víno.

hesperidín

Je užitočný pre ženy počas menopauzy a je tiež účinný v boji proti vírusom spôsobujúcim opary, chrípku a niektoré ochorenia dýchacích ciest. Pomáha bojovať proti alergickým reakciám, opuchom nôh. Nedostatok látky v tele sa prejavuje krehkosťou krvných ciev, bolesťou rúk a nôh, kŕčmi nôh v noci.

Nachádza sa v dužine a koži citrusových plodov.

Kyselina ellagová

Patrí medzi protirakovinové látky, najmä vďaka svojej schopnosti neutralizovať pôsobenie karcinogénov. Znižuje negatívne účinky určitých škodlivých látok obsiahnutých v tabakovom dyme, ako aj v spracovaných mäsových výrobkoch. Znižuje účinky aflatoxínov (karcinogénov) na telo, ktoré môžu spôsobiť závažné ochorenie pečene a rakovinu.

Nachádza sa v Jahody, Hrozno, Jablká, Brusnice, Ostružiny, Vlašské orechy.

quercetin

Antihistaminikum, ktoré zmierňuje zápaly, sennú nádchu, alergie, burzitídu, dnu, artritídu a astmu. Nevyhnutné na detoxikáciu pečene a posilnenie krvných ciev, užitočné pri liečbe aterosklerózy a znižovaní cholesterolu. Predpokladá sa, že kvercetín znižuje riziko vzniku zhubných nádorov a zastavuje rast baktérií škodlivých pre organizmus. Je účinný pri liečbe komplikácií diabetes mellitus spojených s fungovaním obličiek, nervového systému a očí. Pomáha tiež zacieliť na herpes vírusy, obrny a vírus Epstein-Barrovej, ktorý spôsobuje mononukleózu.

Obsahuje zelený čaj, cibuľové šupiny, rôzne druhy kapusty, zelené fazule, paradajky, zemiaky, šalát, jahody, čerešne, hrozno a iné potraviny.

Katechíny a triesloviny

Pomáhajú v procese čistenia pečene, posilňujú krvné cievy a znižujú prejavy zápalových reakcií. Patria tiež k látkam, ktoré inhibujú rast rakovinových buniek. Zabraňuje rozkladu kolagénu. Môže byť užitočný pri liečbe hepatitídy a artritídy.

Obsahuje zelený a čierny čaj.

kaempferol

Tento prírodný flavonoid podporuje rýchle a efektívne čistenie pečene a posilňuje cievny systém. Známy ako liek proti rakovinovým nádorom.

Nájdené v jahodách, póre, kale, brokolici, reďkovke, repe.

naringin

Spomaluje progresiu srdcových chorôb a oftalmických problémov spojených s diabetes mellitus. Silný antikoagulant, ktorý udržuje zdravie a silu artérií. Nevyhnutné na prevenciu mozgových príhod, infarktov, slepoty v dôsledku cukrovky.

Nachádza sa v grapefruite (dodáva ovocia horkú chuť).

genistein

Známy flavonoid regulujúci estrogén. Predpokladá sa, že táto látka je schopná zastaviť rozvoj rakoviny v rôznych štádiách. Chráni kardiovaskulárny systém. Je prospešný pre udržanie zdravia mužov a je tiež nevyhnutný pre ženy počas menopauzy.

Obsahujú sójové bôby a sójové výrobky.

Čo je dôležité vedieť o bioflavonoidoch

Dnes, v období mimoriadnej popularity doplnkov výživy a všetkých druhov „prírodných“ liekov, sa popularita bioflavonoidov zvýšila, najmä pokiaľ ide o zloženie liečivých bylín. Medzitým, keď kupujete liek tohto typu, je dôležité vedieť, kde boli rastliny zozbierané, aké šetrné k životnému prostrediu a či liek obsahuje škodlivé nečistoty..

Okrem toho „v prípade vitamínu P„ z ktorého nohy vyrastajú “je dôležité vedieť, kto a kedy ho môže potrebovať. A pre vitamínovú terapiu môže byť niekoľko dôvodov. Vrátane sú to žalúdočné vredy a vaskulárne problémy, najrôznejšie fyzické zranenia a emočné poruchy. Okrem toho je žiaduce „dostať sa do kontaktu“ s bioflavonoidmi aj v chladných obdobiach, keď telo najviac potrebuje výživné látky a podporu imunity. Objavila sa slabosť neznámeho pôvodu, bolesť kĺbov, na pokožke sa objavili pomliaždeniny (hlavne v mieste rastu vlasov) - istý znak hypovitaminózy P.

Uplatňovanie: denné normy a odporúčania

Bioflavonoidy sa vyskytujú vo veľkých množstvách v mnohých druhoch ovocia. Obzvlášť vysoká koncentrácia látky sa nachádza v čerstvých výrobkoch rastlinného pôvodu, ako aj v ovocných šťavách.

Optimálny denný príjem bioflavonoidov však nebol stanovený. Niektorí odborníci odporúčajú obohatiť vaše denné menu o túto užitočnú látku v množstve 2000 - 6000 mg. V tomto prípade však ako zdroj berte výlučne citrusové plody, pretože majú veľmi nízku toxicitu. Denný príjem bioflavonoidov získaný z polyfenolov zo zeleného čaju by nemal prekročiť 300 - 400 mg, z kvercetínu - 200 - 400 mg. Proantokyanidy na profylaktické účely sa prijímajú v dávke 50 mg denne (napríklad z extraktu z hroznových jadierok) a terapeutická norma je 150 - 300 mg za deň..

Medzitým je potrebné pamätať na to, že niektoré bioflavonoidy, najmä z grapefruitovej šťavy, môžu ovplyvniť biologickú aktivitu niektorých liekov. Z tohto dôvodu je pri užívaní prírodných antioxidantov a liekov dôležité konzultovať so svojím lekárom prijateľnosť tejto kombinácie. Ak to nie je možné, musíte dodržať návod na použitie a nesmie prekročiť odporúčané dávky. Je dôležité piť všetky prípravky na báze bioflavonoidov veľkým množstvom čistej vody. Je lepšie uchovávať látku pri izbovej teplote, na mieste chránenom pred priamym slnečným žiarením a vlhkosťou.

Vedci tvrdia, že látka nie je toxická a nepoškodí ani pri vysokých dávkach. Bioflavonoidy sú ľahko rozpustné vo vode a nadbytok sa vylučuje močom. Medzitým sa neodporúča užívať príliš veľkú časť bioflavonoidov pre tehotné ženy. Predpokladá sa, že detská leukémia môže byť spôsobená vysokou koncentráciou bioflavonoidov v matke. V niektorých prípadoch môže predávkovanie látkou spôsobiť alergické reakcie vo forme žihľavky, sťažené dýchanie, opuch tváre, pier, jazyka alebo hrdla..

Zdroje bioflavonoidov

Bioflavonoidy sa nachádzajú vo vysokej koncentrácii v buničine a šupke citrusových plodov a iného ovocia, ktoré obsahujú vitamín C. Sú tiež prítomné v niektorých druhoch zeleniny (sója, koreňová zelenina). Iné zdroje - čaj, ľanové semená, celé zrná.

Bioflavonoidy sú súčasťou mnohých rastlinných liekov. Najmä sa vyskytujú vo veľkých množstvách vo feverfe, munici, ginkgo bilobe, koreňovi sladkého drievka, echinacei, ľubovníku bodkovanom..

Čerstvé ovocie a zelenina sú všeobecne najlepšou voľbou pre vysoké hladiny bioflavonoidov. Medzitým je dôležité vedieť, že po tepelnom spracovaní sa stratí väčšina užitočných prvkov..

Väčšina bioflavonoidov obsahuje:

  • Bulharská paprika (podľa niektorých zdrojov obsahuje trikrát viac vitamínu C ako pomarančový džús);
  • jahoda;
  • ovocie (citrusové plody: pomaranče, citróny, limety, ako aj nektárinky, broskyne);
  • brokolica;
  • Ružičkový kel;
  • tropické ovocie (mango, papája);
  • cesnak;
  • špenát;
  • čaj.

A ďalej. Je dôležité si uvedomiť, že najvyššia koncentrácia vitamínu P je sústredená v kôre ovocia a bobúľ. Výnimkou sú plody s farebnou dužinou. A podľa farby môžete pochopiť, aký typ flavonoidu obsahuje produkt. Takže červená, fialová, modrá sú antokyány, žltá, oranžová sú flavóny, chalkony, flavonoly, auróny.

Bioflavonoidy, podobne ako väčšina ostatných živín, pomáhajú udržiavať vlasy a nechty zdravé a napnuté a hladké. Priaznivý účinok tejto látky pociťuje celé telo. A plus je, že hľadanie potravín bohatých na vitamín P nebude problém - sú všade, doslova pod našimi nohami, pretože väčšina rastlín je vynikajúcim zdrojom flavonoidov..

Bioflavonoidy: čo sú a prečo sú dôležité

Bioflavonoidy sú prospešné prírodné látky nachádzajúce sa v mnohých rastlinách. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o týchto antioxidantoch.

Pred 6 mesiacmi

Mnohí ľudia počuli o bioflavonoidoch, ale málokto vie o ich prospešných vlastnostiach. Čo sú to bioflavonoidy? Bioflavonoidy sú skupinou polyfenolových zlúčenín na rastlinnej báze, ktoré sa tiež nazývajú flavonoidy. Flavonoidy sú rastlinné pigmenty, ktoré dávajú ovocím a bobuľkám žiarivú farbu. Ale flavonoidy sa nenachádzajú iba v plodoch a plodoch. Mnoho flavonoidov sa nachádza v zelenom čaji, čokoláde a dokonca aj v červenom víne. Dnes je známych viac ako 4000 rôznych flavonoidov. Niektoré bioflavonoidy sa používajú v medicíne, iné sa používajú ako prídavné látky v potravinách. Všetky flavonoidy majú silné antioxidačné účinky a pomáhajú telu bojovať s voľnými radikálmi a toxínmi, ktoré urýchľujú starnutie a môžu spôsobiť vážne ochorenia. Mnoho vedeckých štúdií podporuje prospešné vlastnosti bioflavonoidov. Mnoho vedcov sa zhoduje v tom, že flavonoidy sú nevyhnutné pre akúkoľvek stravu..

Prečo sú bioflavonoidy užitočné??

Takže ak vám záleží na vašej kráse a zdraví, bioflavonoidy sú nevyhnutnou súčasťou vašej stravy. Myslím, že ste počuli o výhodách antioxidantov viackrát. Mnoho antioxidantov sa nachádza v najbežnejších potravinách, ktoré sa dajú ľahko nájsť na pulte (vitamíny C, E a karotenoidy). Iné antioxidanty sa sotva vyskytujú v bežnom jedle a možno budete potrebovať potravinové doplnky na doplnenie stravy. Všetky antioxidanty chránia telo pred poškodením škodlivými voľnými radikálmi. Voľné radikály sú toxíny, ktoré môžu poškodiť zdravé bunky a viesť k zápalu v tele. Vstupujú do nášho tela zo životného prostredia a dokonca aj z určitých potravín. Keď sa to stane, začne oxidačný stres. Väčšina vedcov súhlasí s tým, že oxidačný stres je príčinou mnohých vážnych chorôb. Dnes je okolo nás veľa toxínov a na zvládnutie oxidačného stresu potrebujete osobitnú ochranu. Okrem toho nám veľa bioflavonoidov pomáha absorbovať a transportovať dôležité vitamíny a stopové prvky v tele (napríklad bioflavonoidy pomáhajú absorbovať vitamín C).

Ako bioflavonoidy pôsobia na organizmus?

Bioflavonoidy majú mnoho výhodných vlastností. Pozrime sa, ako bioflavonoidy ovplyvňujú naše telo.

Bioflavonoidy vám pomôžu vyzerať skvele. Quercetin (flavonoid nachádzajúci sa v jablkách, paradajkách, citrusových plodoch a inej zelenine a ovocí) môže zničiť kozmetické spoločnosti. Keď starneme a kožné bunky sa prestanú množiť tak rýchlo ako predtým, pokožka stráca svoju pružnosť a objavujú sa vrásky. Jedna štúdia zistila, že kvercetín má schopnosť zvýšiť produkciu kolagénu, čím pomáha udržiavať zdravú žiariacu pokožku.

Bioflavonoidy sú prírodné nootropiká. Pomôžu vám chrániť nervové bunky pred poškodením voľnými radikálmi a viac sa zamerať. Flavonoidy zvyšujú krvný obeh v mozgu a pomáhajú mozgu získavať potrebné živiny. Okrem toho mnoho flavonoidov slúži ako stavebné kamene pre neurotransmitery. Sú úplne neškodné pre zdravie a nepotrebujete lekársky predpis (viac o prírodných nootropikách nájdete v našom článku).

Bioflavonoidy vám môžu pomôcť vyrovnať sa s alergiami. Každý deň sa čoraz viac ľudí stretáva s touto nepríjemnou chorobou. Vedci sa domnievajú, že alergické choroby sa dajú liečiť bioflavonoidmi. Vývoj alergických ochorení je často spojený s nadmerným oxidačným stresom v tele. Bioflavonoidy, ktoré odstraňujú z tela voľné radikály a potláčajú reaktívne druhy kyslíka, môžu preto vyriešiť problém alergií. Ďalšou dôležitou vlastnosťou bioflavonoidov je to, že znižujú zápalové procesy v tele, o ktorých sa tiež predpokladá, že sú príčinou alergií a astmy..

Bioflavonoidy odstraňujú z tela toxické látky. Toto je ďalšia dôležitá vlastnosť prírodných antioxidantov, o ktorých vedci aktívne diskutujú. Niektorí vedci veria, že flavonoidy dokážu očistiť telo od toxínov, ktoré vedú k rakovine. Štúdie na zvieratách podporujú túto domnienku. Stále chýbajú údaje o účinkoch flavonoidov na ľudí. Ak môžu znížiť riziko rakoviny, neexistuje dôvod, aby ste tieto úžasné prírodné antioxidanty neskúšali.

Bioflavonoidy majú antimikrobiálne účinky. Výskum potvrdzuje, že mnoho rastlín môže bojovať s mikrobiálnymi infekciami. Okrem toho sa preukázalo, že bioflavonoidy, ako je apigenín (nachádzajúci sa v petržlenovej vani a kopru), flavón a izoflavóny (nachádzajúce sa v sójových bôboch a fazuli), majú silné antibakteriálne vlastnosti. Ďalším dôvodom na vyskúšanie flavonoidov.

Bioflavonoidy znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Jednou z hlavných vlastností týchto prírodných antioxidantov je ich schopnosť znižovať pravdepodobnosť kardiovaskulárnych chorôb. Výskum potvrdzuje, že pravdepodobnosť infarktov a koronárnych ochorení srdca klesá so zvyšovaním príjmu bioflavonoidov. A vzhľadom na výskyt kardiovaskulárnych chorôb v rozvinutých krajinách sa oplatí pridať tieto prospešné rastlinné látky do vašej stravy..

Bioflavonoidy zvyšujú krvný obeh v cievach a žilách. Je ťažké podceňovať túto vlastnosť flavonoidov. To, ako sú naše orgány zásobované živinami a kyslíkom, závisí od krvného obehu. Ak modriny často, flavonoidy tiež pomôže tento útok vyriešiť. U väčšiny ľudí nie sú modriny príliš problematické, ale niektorí ľudia sú náchylnejší k modrinám. Ak ste narazili na podobný problém, skúste do svojej stravy pridať vitamín C a bioflavonoidy. Štúdie ukazujú, že pacienti, ktorí dostávali 1 000 mg vitamínu C a 100 mg flavonoidu denne, mali rýchlejšie hematómy. Okrem toho flavonoidy pomáhajú znižovať ťažkosti nôh..

Koľko flavonoidov by ste mali denne skonzumovať?

Priemerný človek denne spotrebuje asi 200 - 300 mg flavonoidov. Je však veľmi ťažké presne určiť, koľko flavonoidov je vo vašej strave. Iste, môžete ísť do lekárne s doplnkami výživy, ale najskôr skúste hľadať v chladničke. Najlepším spôsobom, ako pridať tieto prospešné prírodné antioxidanty do vašej stravy, je nasledovať stravu bohatú na flavonoidy. Jahody, paprika, brokolica, špenát a citrusové plody sú každodennými zdrojmi bioflavonoidov. Majte na pamäti, že väčšina rastlinných zdrojov vitamínu C obsahuje aj niektoré bioflavonoidy. Ale ak sa rozhodnete pre výživové doplnky, vyberte si bioflavonoidy, ktoré sú dodávané s prídavkom vitamínu C. Tieto prospešné látky si navzájom pomáhajú. V súčasnosti nie sú pre ľudské flavonoidy denné požiadavky. Namiesto toho väčšina odborníkov odporúča jesť zdravú stravu, ktorá obsahuje čerstvé ovocie a zeleninu. Vedci sa domnievajú, že väčšina ľudí môže získať dostatok bioflavonoidov z bežnej stravy..

Čo sú to bioflavonoidy??

Existujú štyri typy bioflavonoidov:

  • Proantokyanidíny - najčastejšie sa vyskytujú v červenom víne
  • Citrusové bioflavonoidy - nájdené v citrusových plodoch
  • Polyfenoly zeleného čaju - nájdené v zelenom čaji
  • Quercetin - nachádza sa v jablkách, červenom hrozne a inom červenom (alebo vínovom) ovocí a zelenine

Väčšina flavonoidov, ktoré nájdete v čerstvej zelenine a ovocí:

  • mandle
  • jablká
  • banány
  • čučoriedka
  • čerešňa
  • brusnica
  • grapefruit
  • citróny
  • Cibuľa
  • pomaranče
  • broskyne
  • hrušky
  • slivky
  • quinoa
  • malina
  • jahoda
  • sladký zemiak
  • paradajka
  • zelený čaj
  • horká čokoláda (viac ako 70% kakaa)
  • vodný melón

závery

Bioflavonoidy sú ľahkým spôsobom, ako chrániť vaše zdravie a udržiavať vašu krásu. Môžu pomôcť udržať vaše srdce zdravé a predchádzať mnohým vážnym chorobám a iným problémom spojeným s oxidačným stresom a zápalom. Flavonoidy, ktoré potrebujete, môžete získať zo zdravej výživy bohatej na ovocie a zeleninu. Ovocie, zelenina a ďalšie potraviny bohaté na flavonoidy sú navyše bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Tieto potraviny majú nízky obsah nasýtených tukov a cholesterolu, čo z nich robí ideálnu voľbu pre zdravie.

Účelom materiálov na webovej stránke Satori nie je diagnostikovať, liečiť alebo predchádzať chorobám. Všetky informácie na webovej stránke Satori slúžia iba na informačné účely. Pred začatím diéty, cvičenia alebo iných wellness programov sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym personálom..