14 najlepších potravín na zlepšenie obehu

Slabá cirkulácia je častým problémom spôsobeným množstvom podmienok. Periférne arteriálne ochorenie (PAD), diabetes mellitus, obezita, fajčenie a Raynaudova choroba sú niektoré z mnohých príčin slabého obehu.

Zlý krvný obeh môže spôsobiť nepríjemné príznaky, ako sú bolesť, svalové kŕče, znecitlivenie, problémy so zažívacím ústrojenstvom a nachladenie v rukách alebo nohách (1, 2, 3, 4, 5).

Športovci a fyzicky aktívni ľudia môžu popri tých so zlým obehom chcieť zvýšiť krvný obeh, aby zlepšili fyzickú výkonnosť a regeneráciu..

Aj keď sa problémy s krvným obehom často liečia liekmi, určité potraviny môžu tiež zlepšiť prietok krvi..

Tu je 14 najlepších potravín na zlepšenie krvného obehu.

Výrobky na zlepšenie krvného obehu v nohách, panve, končatinách, mozgu atď..

1. Kajenské korenie

Kajenské korenie má štipľavú chuť vďaka fytochemikáliám, ktoré obsahuje nazývané kapsaicín..

Kapsaicín podporuje prietok krvi do tkanív znížením krvného tlaku a stimuláciou uvoľňovania oxidu dusnatého a ďalších vazodilatačných zlúčenín (6).

Spojenia vazodilatátora umožňujú ľahšie prúdenie krvi cez vaše cievy a tepny uvoľnením drobných svalov nachádzajúcich sa v stenách týchto krvných ciev..

Výskumy ukazujú, že jesť kajenské korenie zvyšuje krvný obeh, zlepšuje silu krvných ciev a znižuje tvorbu cholesterolových plakov v tepnách (7).

Tieto papriky sú často súčasťou krémov na zmiernenie bolesti, pretože môžu stimulovať krvný obeh v postihnutých oblastiach (8).

2. Granátové jablko

Granátové jablká sú šťavnaté, sladké ovocie zvlášť bohaté na polyfenolické antioxidanty a dusičnany, ktoré sú silnými vazodilatátormi (vazodilatačné zlúčeniny).

Konzumácia granátového jablka vo forme šťavy, surového ovocia alebo doplnkov môže zlepšiť krvný obeh a okysličenie svalového tkaniva, čo môže pomôcť najmä fyzicky aktívnym ľuďom.

V štúdii zahŕňajúcej 19 fyzicky aktívnych ľudí sa zistilo, že konzumácia 1 000 mg extraktu z granátového jablka 30 minút pred cvičením zvýšila krvný obeh, priemer krvných ciev a fyzickú výkonnosť (9)..

Ďalšia štúdia zistila, že konzumácia 500 ml šťavy z granátového jablka denne počas alebo pred silovým tréningom znížila svalovú bolestivosť, poškodenie a zápal v elitných vzpieračoch (10)..

3. Bow

Cibule sú skvelým zdrojom flavonoidových antioxidantov prospešných pre zdravie srdca.

Táto zelenina zlepšuje krvný obeh tým, že pomáha rozširovať vaše tepny a žily, keď sa zvyšuje prietok krvi.

V 30-dňovej štúdii 23 mužov, ktorí dostávali 4,3 g cibuľového extraktu denne, zistili významné zlepšenie krvného obehu a dilatácie artérií po jedle (11)..

Cibuľa má tiež protizápalové vlastnosti, ktoré môžu zlepšiť obeh a zdravie srdca znížením zápalu v žilách a artériách (12).

4. Škorica

Škorica je otepľovacie korenie, ktoré má mnoho prospešných vlastností vrátane zlepšenia krvného obehu.

V štúdiách na zvieratách škorica zlepšila dilatáciu krvných ciev a prietok krvi v koronárnej artérii, ktorá dodáva krv do srdca..

Potkany, ktoré dostávali 200 mg / kg výťažku zo škoricovej kôry denne počas ôsmich týždňov, vykazovali po vyčerpaní záťaže zlepšený srdcový výkon a prietok krvi v koronárnej artérii v porovnaní s potkanmi v kontrolnej skupine (13).

Výskumy navyše ukazujú, že škorica môže účinne znižovať krvný tlak u ľudí uvoľňovaním krvných ciev. Zlepšuje krvný obeh a udržuje vaše srdce zdravé (14).

V štúdii s 59 ľuďmi s cukrovkou 2. typu znížilo 1200 mg škorice denne systolický krvný tlak (najvyššia hodnota) v priemere o 3,4 mm Hg. Art. po 12 týždňoch (15).

5. Cesnak

Cesnak je známy svojimi priaznivými účinkami na krvný obeh a zdravie srdca.

Výskum ukazuje, že cesnak - najmä jeho zlúčeniny síry, ktoré obsahujú alicín - môžu zvýšiť krvný obeh a znížiť krvný tlak uvoľnením krvných ciev..

V skutočnosti je strava s vysokým obsahom cesnaku spojená s lepšou vazodilatáciou sprostredkovanou prietokom, čo je indikátorom obehovej účinnosti..

V štúdii so 42 ľuďmi s ischemickou chorobou srdca sa u tých, ktorí konzumovali cesnakové práškové tablety obsahujúce 1200 mg allicínu dvakrát denne počas troch mesiacov, zaznamenalo 50% zlepšenie prietoku krvi cez tepnu paže v porovnaní so skupinou s placebom (16 ).

6. Mastné ryby

Mastné ryby ako losos a makrela sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín.

Tieto tuky sú obzvlášť prospešné pre krvný obeh, pretože podporujú uvoľňovanie oxidu dusnatého, ktorý rozširuje krvné cievy a zvyšuje prietok krvi (17)..

Tuky Omega-3 tiež pomáhajú inhibovať zhlukovanie krvných doštičiek v krvi, proces, ktorý môže viesť k zrážaniu krvi (18).

Navyše, doplnky rybieho oleja boli spojené so znížením vysokého krvného tlaku a zlepšením krvného obehu v kostrových svaloch počas a po cvičení..

Napríklad v štúdii s 10 zdravými mužmi vysoké dávky rybieho oleja - 4,2 gramov denne počas štyroch týždňov - významne zlepšili prietok krvi do nôh po cvičení (19)..

7. Repa

Mnoho športovcov konzumuje cukrovú repu alebo prášok z repy na zlepšenie fyzickej výkonnosti.

Dôvodom je, že repa má vysoký obsah dusičnanov, ktoré vaše telo premieňa na oxid dusnatý. Oxid dusnatý uvoľňuje krvné cievy a zvyšuje prietok krvi do svalového tkaniva.

Doplnky cukrovej šťavy z cukrovej repy zlepšujú tok kyslíka do svalového tkaniva, stimulujú krvný obeh a zvyšujú hladiny oxidu dusnatého - to všetko môže zlepšiť fyzickú výkonnosť (20).

Okrem pomoci atlétom zlepšuje cvikla aj krvný obeh starších ľudí s problémami s obehom..

V štúdii s 12 staršími dospelými sa u tých, ktorí pili 140 ml čerstvo vylisovanej šťavy z červenej repy, zistilo významné zníženie krvného tlaku, zrážania krvi a zápalu krvných ciev v porovnaní s tými, ktorí konzumovali placebo (21)..

8. Kurkuma

Zlepšenie krvného obehu je jedným z mnohých zdravotných výhod kurkumy.

Ajurvédska aj tradičná čínska medicína od staroveku používajú kurkumu na rozšírenie krvných ciev a zlepšenie krvného obehu (22).

Výskum ukazuje, že zlúčenina nájdená v kurkumíne nazývaná kurkumín pomáha zvyšovať produkciu oxidu dusnatého, redukovať oxidačný stres a znižovať zápal..

V štúdii s 39 ľuďmi viedlo užívanie 2 000 mg kurkumínu denne počas 12 týždňov k 37% zvýšeniu prietoku krvi v predlaktí a 36% k zvýšeniu prietoku krvi v hornej časti ramena (23)..

9. Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina ako špenát a vrcholy sú bohaté na dusičnany, ktoré vaše telo premieňa na oxid dusnatý, silný vazodilatátor.

Jesť potraviny bohaté na dusičnany môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh rozšírením krvných ciev a umožnením ľahšieho prietoku krvi.

V štúdii s 27 ľuďmi, ktorí jedli špenát bohatý na dusičnany (845 mg) denne počas siedmich dní, došlo k významnému zlepšeniu krvného tlaku a obehu v porovnaní s kontrolnou skupinou (24)..

Výskum navyše ukázal, že ľudia, ktorí jedia tradičnú čínsku stravu, ktorá obsahuje zeleninu bohatú na dusičnany, ako je napríklad čínska kapusta, majú nižší krvný tlak a výrazne nižšie riziko srdcových chorôb ako tí, ktorí jedia typickú západnú stravu ( 25).

10. Citrusové plody

Citrusové plody, ako sú pomaranče, citróny a grapefruit, sú plné antioxidantov vrátane flavonoidov.

Konzumácia citrusových plodov bohatých na flavonoidy môže zmierniť zápal vo vašom tele, ktorý môže znížiť krvný tlak a stuhnutosť v cievach a zároveň zlepšiť krvný obeh a tvorbu oxidu dusnatého (26).

V štúdii 31 ľudí, ktorí pili 500 ml pomarančovej šťavy denne po dobu jedného týždňa, došlo k významnému zlepšeniu dilatácie artérií a k významnému zníženiu zápalových markerov, ako sú IL-6 a CRP, v porovnaní s kontrolami. (27).

Navyše pravidelná konzumácia citrusových plodov, ako je citrón a grapefruit, je spojená s nižším krvným tlakom a nižším rizikom mozgovej príhody (28, 29)..

11. Vlašské orechy

Vlašské orechy sú bohaté na užitočné zlúčeniny, ako je L-arginín, kyselina alfa-lipoová a vitamín E, ktoré stimulujú tvorbu oxidu dusnatého..

Jesť vlašské orechy môžu znižovať krvný tlak, zlepšovať funkciu krvných ciev a znižovať zápal, čo môže byť obzvlášť prospešné pre diabetikov (30).

Ľudia s cukrovkou majú často problémy s cirkuláciou a vysokým krvným tlakom v dôsledku poškodenia krvných ciev spôsobeného nekontrolovanou hladinou cukru v krvi (31).

V štúdii s 24 ľuďmi s cukrovkou zažili tí, ktorí jedli 56 gramov vlašských orechov denne počas ôsmich týždňov, výrazné zlepšenie prietoku krvi v porovnaní s kontrolnou skupinou (32)..

12. Paradajky

Paradajky môžu pomôcť znížiť aktivitu enzýmu konvertujúceho angiotenzín (ACE), ktorý spôsobuje zúženie krvných ciev pri kontrole krvného tlaku (33).

Výskum ukazuje, že extrakt z paradajok funguje podobne ako ACE inhibítory - rozširuje krvné cievy a zlepšuje krvný obeh.

Štúdie skúmavky skúmajú, že extrakt z paradajok môže inhibovať ACE, znižovať zápal a inhibovať agregáciu krvných doštičiek, čo môže zlepšiť krvný obeh (34, 35)..

13. Bobule

Bobule sú obzvlášť prospešné pre zdravie - majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na krvný obeh.

Chronický zápal môže poškodiť krvné cievy a zvýšiť krvný tlak, čo môže spôsobiť problémy s obehom.

Výskumy ukazujú, že konzumácia bobúľ môže znížiť krvný tlak, srdcový rytmus, zhlukovanie krvných doštičiek a hladiny zápalových markerov v krvi, ako je IL-6, a tiež zlepšiť dilatáciu artérií (36)..

14. Zázvor

Zázvor je hlavnou drogou používanou v tradičnej medicíne v Indii a Číne už tisíce rokov. Z rôznych zdravotných výhod môže zázvor znížiť krvný tlak a zlepšiť krvný obeh (37).

V štúdiách u ľudí aj na zvieratách sa preukázalo, že zázvor znižuje vysoký krvný tlak, čo má negatívny vplyv na krvný obeh (38)..

Štúdia, ktorá sa zamerala na údaje od 4 628 ľudí, zistila, že tí, ktorí konzumovali najvyššie množstvo zázvoru (2 až 4 gramy denne), mali najnižšie riziko vzniku vysokého krvného tlaku (39).

Štúdie na zvieratách ukazujú, že zázvor účinkuje tak, že inhibuje ACE (40).

Iné metódy

Aj keď zaradenie týchto potravín do vašej stravy môže zlepšiť krvný obeh, ďalšie zmeny životného štýlu môžu mať väčší vplyv..

Tu sú niektoré ďalšie zmeny životného štýlu, ktoré môžu optimalizovať krvný obeh:

  • Odvykanie od fajčenia: Fajčenie je rizikovým faktorom mnohých chronických chorôb, ako je rakovina, a môže negatívne ovplyvniť krvný obeh (41).
  • Zvýšená fyzická aktivita: Cvičenie stimuluje krvný obeh a pomáha zlepšovať vazodilatáciu. Pravidelné cvičenie alebo iné intenzívne činnosti, ako napríklad tanec a plávanie, navyše znižujú riziko srdcových chorôb (42).
  • Strata nadbytočnej telesnej hmotnosti: Nadváha alebo obezita negatívne ovplyvňujú váš obeh a môžu viesť k nebezpečným komplikáciám, ako je hromadenie cholesterolu vo vašich tepnách (43).
  • Zdravá strava: Namiesto toho, aby ste jedli iba niektoré potraviny, skúste prejsť na stravu bohatú na zdravé celé potraviny, ako je zelenina, zdravé tuky a potraviny bohaté na vlákninu, ktoré môžu zlepšiť krvný obeh..
  • Pitie dostatočného množstva tekutín: Správna hydratácia je rozhodujúca pre všetky aspekty zdravia vrátane cirkulácie. Dehydratácia môže poškodiť endotelové bunky a zvýšiť zápal v tele obmedzením toku krvi (44).
  • Zníženie úrovne stresu: Výskum ukazuje, že úrovne stresu môžu významne ovplyvniť krvný tlak. Zvládanie stresu je možné prostredníctvom jogy, meditácie, záhradníctva alebo strávením času v prírode (45).

Prírodné spôsoby, ako zlepšiť krvný obeh, je zdravé stravovanie, cvičenie, chudnutie, odvykanie od fajčenia, pitie dostatočného množstva tekutín a znižovanie stresu..

7 receptov pre dobrý krvný obeh

Aby sa predišlo problémom s obehom, je dôležité vyhnúť sa sedavému životnému štýlu a používať prírodné zložky, ktoré zlepšujú prietok krvi.

Prírodné recepty pre dobrý krvný obeh

Dobrý obeh je nevyhnutný pre dobré zdravie. Všetky orgány, systémy a bunky nášho tela musia dostať dostatočné množstvo krvi.


Iba v tomto prípade všetky tkanivá nášho tela prijímajú živiny, minerály a kyslík. Dobrý krvný obeh podporuje vývoj buniek a zaisťuje hladké fungovanie orgánov.

Naopak zlý krvný obeh môže spôsobiť poruchy fungovania mozgu, srdca, pečene, obličiek a negatívne ovplyvniť zdravie ľudských končatín..

Problémy s obehom sú často vyvolané stratou vaskulárnej elasticity.

Je potrebné poznamenať ďalšie faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú stav nášho krvného obehu:

Vysoký cholesterol v krvi

Nedostatok vlákniny v strave

Zneužívanie solí a sodíka

Nedostatočný prísun vody

Pasívny životný štýl

Príznaky zlého obehu

Keď sa objavia poruchy obehového systému, naše telo nám začína vysielať rôzne signály. Aj keď sa môžu podobať príznakom iných zdravotných problémov, nemali by sa prehliadať:

Studené nohy a ruky

Necitlivosť v určitých častiach tela

Nepravidelná srdcová frekvencia

Prírodné recepty na zlepšenie krvného obehu

Zdravá strava a pravidelná fyzická aktivita majú pozitívny vplyv na náš krvný obeh. Ale toto nie je všetko, čo môžete urobiť pre svoje zdravie..

Existujú tiež prírodné lieky tradičnej medicíny, ktoré môžu zlepšiť krvný obeh..

1. Turmerický liek

Kurkuma má vysoký obsah antioxidantov a protizápalových zložiek. Vďaka tomu je lojálnym spojencom nášho obehu..

Vďaka tomuto koreniu je znížený počet krvných zrazenín a tukových usadenín na stenách tepien.

1 čajová lyžička kurkumického prášku (3 g)

1 čajová lyžička medu (7,5 g)

200 ml. mlieko (1 pohár)

Pridajte uvedené množstvo kurkumy a medu do pohára horúceho mlieka.

Tento liek by sa mal užívať 1-2 krát denne..

2. Cayenne korenie

Kajenské korenie obsahuje kapsaicín, chemikáliu, ktorá stimuluje krvný obeh. Toto korenie posilňuje naše tepny..

1/2 čajovej lyžičky práškového kajenského korenia (2 g)

2 polievkové lyžice (30 ml) organického octu jablčného muštu

1 lyžica melasy (25 g)

1 pohár vody (250 ml)

Pridajte k pohári vody kajenské korenie, jablčný ocot a melasu.

Všetky zložky dobre premiešajte. Tento liek by sa mal užívať každý deň, dvakrát denne..

3. Horúci kokosový olej

Kokosový olej sa účinne používa na zlepšenie krvného obehu. Obsahuje zdravé tuky a triglyceridy so stredne dlhým reťazcom, ktoré upokojujú zápal v tepnách.

Na tento účel sa odporúča užívať 2 až 3 polievkové lyžice extra panenského kokosového oleja denne..
Môžete tiež použiť horúci kokosový olej na masáž rúk a nôh.

4. Zelený čaj

Tento nápoj je bohatým zdrojom antioxidantov, ktoré uvoľňujú naše tepny a všeobecne zlepšujú krvný obeh..

Zelený čaj zvyšuje množstvo oxidu dusnatého a považuje sa za silný vazodilatátor, ktorý zvyšuje prietok krvi.

1 lyžica zeleného čaju (15 g) (1 vrece)

250 ml. voda (1 pohár)

Pridajte do lyžice horúcej vody lyžicu čaju a nechajte ju 5 minút variť.

Hneď ako uplynie uvedený čas, vypite nápoj a pridajte včelí med.

Môžete si vziať 2-3 poháre zeleného čaju denne.

5. Kus tmavej čokolády každý deň

Horká čokoláda rozširuje tepny a zlepšuje prekrvenie dolných končatín. Kakao, ktoré obsahuje, má stimulačný účinok na krvný obeh.

Na tento účel sa odporúča jesť malý kúsok tmavej čokolády denne..
V takom prípade je potrebné zvoliť tmavú čokoládu obsahujúcu najmenej 70% kakaa..

Zázvor je schopný zohriať naše telo zvnútra, čo má pozitívny vplyv aj na stav nášho krvného obehu. Pravidelná konzumácia zázvoru je dobrou prevenciou krvných zrazenín a znižuje riziko srdcových chorôb a artériosklerózy.

1 polievková lyžica strúhaného koreňa zázvoru (15 g)

2 poháre vody (500 ml)

Nalejte uvedené množstvo vody do hrnca a pridajte strúhaný zázvor.

Akonáhle voda vrie, pokračujte vo varení vývaru ďalších 10 minút.

Spracovajte hotový nápoj a pridajte včelí med. Vývar si môžete zobrať 2-3 krát denne. Ak chcete, môžete jednoducho žuť na kúsky čerstvého zázvoru..

7. Strúčik cesnaku denne

Cesnak môže tiež pomôcť zabrániť tvorbe krvných zrazenín a zlepšiť krvný obeh. Tieto vlastnosti cesnaku sa vysvetľujú prítomnosťou zložiek aliínu a síry..

Cesnak chráni naše tepny pred tvorbou mastných plakov a znižuje riziko artériosklerózy.
Stimuluje krvný obeh, znižuje krvný tlak a znižuje počet krvných doštičiek v krvi.

Sotva možno tvrdiť, že nie je možné udržať dobré zdravie bez dobrého krvného obehu. Každá bunka orgánov a tkanív nášho tela musí dostať potrebné množstvo krvi.

Okrem vyššie uvedených prírodných liečiv sa odporúča vyvinúť cvičebný plán a jesť vyváženú stravu. To vám umožní dosiahnuť dobré výsledky. Publikoval econet.ru.

Ak máte nejaké otázky, opýtajte sa ich tu

PS: A nezabudnite, iba zmenou vášho vedomia - spoločne meníme svet! © econet

Páčilo sa vám článok? Do komentárov napíšte svoj názor.
Prihláste sa na odber nášho FB:

Ako sa vysporiadať s poruchami obehového systému pomocou ľudových liekov

Ako zlepšiť krvný obeh pomocou ľudových liekov bez návštevy lekára? V počiatočných fázach by najlepším riešením bolo použitie osvedčených nástrojov. Mnoho liekov sa vyrába na základe prírodných zložiek, preto najlepším riešením bude zlepšenie mozgovej cirkulácie pomocou ľudových liekov..

Osvedčené a efektívne spôsoby

Liek založený na infúziách eukalyptu, valeriánu, hloh, mäty, korálu, materskej vody a pivónie. Nalejte uvedené tinktúry a do sušičky pridajte sušené karafiáty (stačí ich desať). Výsledná zmes sa prikryje a na 14 dní sa umiestni na tmavé miesto. Nádoba sa musí pravidelne pretrepávať.

Musíte vziať liek 30 kvapiek na 100 ml vody, trikrát alebo štyrikrát denne, 30 minút pred jedlom.

Zmes citróna a cesnaku. Táto zmes je zvlášť užitočná, ak máte aterosklerózu..

Cez cesnak prelejte 5 strúčikov cesnaku, pridajte nerafinovaný olej a nechajte pár dní na tmavom mieste. Na získanie zmesi sa zakaždým pridá čajová lyžička citrónovej šťavy. Stačí trikrát denne pred jedlom. Trvanie prijatia - od jedného do troch mesiacov.

Koreň Orchis, desať je dosť. Korene nakrájajte, vložte do nádoby z tmavého skla a naplňte liehovým alkoholom (200 ml). Tinktúru je potrebné vydržať 14 dní. Vezmite jednu čajovú lyžičku ráno. Približné trvanie prijatia je 1 - 2 mesiace. Ak sa zdravotný stav zhorší, je lepšie kurz zastaviť.

Oranžová s citrónom.

Steny krvných ciev dokonale čistia citrusové plody..

Tento recept je vhodný pre tých, ktorí sú kontraindikovaní v akomkoľvek množstve alkoholu alebo sú alergickí na cesnak. Pomocou mlynčeka na mäso pripravte z týchto dvoch plodov kašu, vložte ju do sklenenej nádoby a pridajte 2 polievkové lyžice medu, zamiešajte a chladte..

Vezmite túto zmes 2 alebo 3 krát denne, 1 polievkovú lyžicu. Môžete piť čaj.

Ak chcete normalizovať prietok krvi v mozgu, a tým zvýšiť pamäť a ďalšie kognitívne funkcie, musíte do nádoby primiešať 500 gramov brusníc so 350 gramami medu a do koreňa votrieť koreň chrenu (stačí 150 gramov)..

Je lepšie zmiešať konečnú zmes s mixérom a nechať uvariť v chladničke. Nástroj sa užíva 2 až 3 čajové lyžičky až trikrát denne po jedle. Pre chuť je možné prať ho čajom.

Stimulátor na rastlinnej báze je dokonalý. Na aktiváciu práce mozgu existujú rôzne prostriedky založené na listoch stromu Ginkgo. Lieky dodávajú neurónom kyslík a glukózu.

S pohárom vriacej vody (do 250 ml) nalejte 1 polievkovú lyžicu kôry popola z červenej hory a varte 10 minút. Potom sa vývar naplní 5 hodín a vezme sa do 20 ml trikrát denne počas 35 dní. Pri zvýšenom zrážaní krvi sa tento recept neodporúča..

Cvičenie mozgu v mozgu stimuluje mozog. Je lepšie vykonávať masáž ráno. Ak to chcete urobiť, oddeľte si chodidlá od seba a zároveň tlačte jazyk k oblohe, prstami ľavej ruky uchopte lalok vašej pravice (ukazovák by mal byť otočený dovnútra).

Prstami pravej ruky uchopte svoje ľavé ucho rovnakým spôsobom. Ramená by mali byť prekrížené tak, aby pravá strana bola vľavo. Teraz, keď držíte túto pozíciu, sadnite si. Pri drepe vdychujte a na jednu sekundu zadržte dych. Pri zdvíhaní do východiskovej polohy vydýchnite.

Pre podrobnejšie informácie ponúkame video:

Ak máte nohy studené, ako zlepšiť krvný obeh pomocou ľudových liekov

Tieto recepty budú obzvlášť dôležité pre starších ľudí, pretože práve táto veková skupina trpí takým ochorením najčastejšie:

  1. Ďumbier obsahuje gingerol a zingeron. Práve tieto látky zohrievajú telo zrýchlením toku krvi. Vezmite čajovú lyžičku nastrúhaného zázvoru, zalejeme vriacou vodou (asi 200 ml), pridáme mletú papriku a vypijeme s medom. Je lepšie použiť med do hryzenia alebo ho hodiť do nápoja, ktorého teplota klesla na 50 stupňov (pohár môžete držať v ruke a nespáliť).
  2. Užívajte 15 alebo 20 kvapiek hlohovej tinktúry dvakrát denne. Musíte riediť pol pohára vody. Tinktúra sa užíva približne 30 minút pred jedlom.
  3. Pravidelný rybí olej znižuje zlý cholesterol vďaka obsahu omega-3.
  4. Koňský gaštan je ideálny na obnovu buniek krvných ciev a kapilár, ako aj na odstránenie kŕčových žíl (čo je tiež dôsledok problémov s krvným obehom). Najlepšie sa používa ako kúpeľ a masť..
  5. Pripravte obklad s alkoholom. Ponožky očistite alkoholom a noste ich, kým nezaschnú. Účinok kompresie je zameraný špecificky na chodidlá chodidiel.
  6. Pridajte lyžicu suchej horčice do misky s horúcou vodou. Horčica je nahraditeľná oreganom a rozmarínom (ale nie pre tehotné ženy). Nohy stúpajte, kým voda nevychladne.

Prečítajte si tiež
Hrudky na rukách: prevencia, príčiny, liečba ľudovými liekmi
Čísla v pase niekedy vedú k nepríjemným ochoreniam, napríklad k artritíde a iným ochoreniam rúk. oni.

Ďalšie metódy na zlepšenie vášho stavu

Okrem ľudových receptov existujú aj ďalšie možnosti prevencie a liečby tejto choroby. Pri kombinovanom použití receptov, liekov a nižšie uvedených metód sa zvyšuje šanca na zlepšenie a dokonca na uzdravenie.

V prvom rade dávajte pozor na svoju výživu, pretože z toho telo prijíma všetky vitamíny a stopové prvky. Nepotrebujete tu žiadne superpotraviny, najdôležitejšie veci sú často po ruke.

Tu je niekoľko pokynov:

  1. Antioxidanty ich môžete dostať do bobúľ. Najčastejšie sa vyskytujú v čučoriedkach, brusniciach, rowanoch a ostružinách. Potrebné spomaliť starnutie buniek.
  2. Na zvýšenie pamäti sú vhodné ľanové semená, slnečnicové alebo tekvicové semená. Obsahuje vitamín E, ktorý hrá dôležitú úlohu v produktivite našej pamäte..
  3. Limit ísť do reštaurácií rýchleho občerstvenia. „Rýchle občerstvenie“ na týchto miestach ukladá cholesterol do ciev a vyvoláva ich zablokovanie.
  4. Strava by mala byť sprevádzaná veľkým množstvom pitia. Ak chcete riediť krv a odstraňovať toxíny, musíte vypiť v priemere 1,5 litra vody denne.

Fyzická aktivita je vhodnejšia pre mladých ľudí, ale fyzická terapia jednoduchými, ale účinnými cvičeniami nebude ubližovať ľuďom v staršom veku, pokiaľ nebudú mať samozrejme zjavné kontraindikácie. Šport urýchľuje krv v tele.

Ak sa na tvári objaví mierne začervenanie a cítite sa veselo, všetko sa darí..

Pravidelne vykonávajte tieto typy cvičení:

  1. V stojacej polohe sklopte ruky a pomaly ohnite trup dopredu, aby sa vaše prsty alebo dlane dotýkali podlahy.
  2. Kým ležíte na podlahe, položte vankúš pod spodnú časť chrbta, po ktorom musíte zdvihnúť nohy, úplne roztiahnuté a držte ich v pravom uhle kolmom na podlahu. Potom sa nohy roztiahnu do strán a spoja sa, ako v pôvodnej polohe. Vykonajte osem z týchto opakovaní, po odpočinku sa cvičenie môže opakovať..
  3. Môžete ležať na posteli a natiahnuť nohy vo zdvihnutej polohe rovnobežne so stenou. Ďalej je táto pozícia oneskorená o niekoľko minút, potom sa svaly ľavej nohy masírujú pravou nohou. Po tom, nohy sa zmenia, a právo.
  4. Po vdýchnutí zadržte dych, pritlačte si nozdry prstami na vernosť a sklopte trup kolmo na podlahu. Potom sa nohy v kolenných a bedrových kĺboch ​​ohnú čo možno najviac. Toto cvičenie sa odporúča vykonať trikrát denne..
  5. Ak nie je uvedené inak, na zlepšenie prietoku krvi do hlavy používajte stojan na hlave. Položte vankúš na podlahu a postavte sa na hlavu, pričom celé telo spočíva na stene. Stojan na hlave sa vykonáva na pár minút.
  6. Aby ste točili, dajte dlane do zámku a pritlačte ich k hrudníku, potom sa musí horná časť tela otočiť doľava čo najviac a potom doprava. Pohyby sa vykonávajú bez náhlych trhnutí, 12 až 15 krát.

Vyvarujte sa fajčeniu a alkoholu. Každý vie, že je to zlý zvyk. Fajčenie cigariet obmedzuje krvné cievy, z ktorých má kardiovaskulárny systém. Alkohol zasa zvyšuje výskyt zlyhania srdca..

Zvýšenie hladín hemoglobínu je prevenciou anémie. Aby ste to dosiahli, musíte do stravy pridať horkú čokoládu. Všeobecne sa tento produkt odporúča pre športovcov, pretože normalizuje funkciu srdca.

Stanovenie diagnózy

Existujú určité príznaky a keď počúvate svoje zdravie, doma si môžete uvedomiť, že potrebujete pomoc. Pri serióznej liečbe je lepšie navštíviť lekára a urobiť krvné testy, elektrokardiogram, mozgovú tomografiu a magnetickú rezonanciu.

Potom kvalifikovaný odborník určí špeciálnu a najvhodnejšiu možnosť liečby pre váš prípad..

Záver a základy prvej pomoci

Aby sa predišlo problémom s kardiovaskulárnym systémom, je dôležité dodržiavať tieto základné zásady:

  • vzdať sa cigariet a alkoholu;
  • dodržiavať režim práce a dobrý odpočinok;
  • jesť správne a poznať základné vlastnosti potravín;
  • ak je to potrebné, použite ľudové liečivá;
  • včas sa poraďte s lekárom a vypočujte si rady odborníkov;
  • robiť špeciálne fyzické cvičenia.

Pokiaľ ide o otázku, ako zlepšiť krvný obeh pomocou ľudových liekov, je možné, že bude potrebná aj prvá pomoc. Ako prvá pomoc (PP) by bolo najlepším riešením návšteva lekára av prípade núdze zavolať sanitku.

Ako zlepšiť krvný obeh

Mali by ste to vedieť!

Správny krvný obeh v tele je nevyhnutný pre optimálne zdravie. Živiny, minerály a kyslík sa prenášajú do krvného obehu do rôznych častí tela. Správna cirkulácia tiež podporuje rast buniek a funkciu orgánov..

Slabá cirkulácia môže ovplyvniť celé telo vrátane mozgu, srdca, pečene, obličiek a končatín. Môže byť prispievajúcim faktorom pri rôznych zdravotných problémoch.

Medzi časté príznaky slabého obehu patria necitlivosť alebo pocit mravčenia v niektorých častiach tela, studené ruky a nohy, únava, závraty, strata vlasov, suchá pokožka, opuch, bolesti hlavy, svalové kŕče, bolesť nôh a nepravidelný srdcový rytmus..

K zlej cirkulácii môže prispieť mnoho faktorov, napríklad sedavý spôsob života, fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu, kofeín, zlé stravovacie návyky a dlhé hodiny sedenia v práci..

Tu je 5 najlepších spôsobov, ako zlepšiť krvný obeh.

1. Cvičenie
Cvičenie je najlepším spôsobom, ako zabezpečiť dobrý krvný obeh. Na zlepšenie prietoku krvi v skutočnosti stačí jednoduché a ľahké aeróbne cvičenie..

Chôdza najmenej 30 minút, najmenej 5 krát týždenne.

Užite si niekoľkokrát týždenne kúpanie, jogging, cyklistiku, pešiu turistiku a podobné aktivity.

Vykonajte jednoduché cvičenia nôh a paží denne po dobu 15 minút ráno.

Poznámka: Nezaťažujte cvičením, najmä ak je váš krvný obeh slabý.

2. Masáž
Pravidelná masáž pomáha pohybovať krvou cez preplnené oblasti. Relaxačná masáž celého tela pomáha rozširovať krvné cievy, čo uľahčuje prietok krvi.

Zahrejte olivový olej, kokosový olej alebo mandľový olej. Môžete tiež pridať pár kvapiek oleja z rozmarínu.
Masírujte ruky, chodidlá, členky a iné časti tela jemnými, ale pevnými pohybmi..
Chvíľu počkajte a potom sa vykúpajte.
Užite si masáž niekoľkokrát týždenne.
Poznámka: Počas masáže choďte priamo do srdca, aby ste zvýšili žilový prietok krvi a lymfy.

3. Hydroterapia
Hydroterapia je ďalším jednoduchým a efektívnym spôsobom na zlepšenie krvného obehu. Pomáha napnúť krvné cievy a tým zvýšiť prietok krvi.

Niekoľkokrát týždenne môžete navštíviť vírivku, parný kúpeľ alebo saunu.

4. Kurkuma
Kurkuma je vynikajúce korenie, ktoré môže pomôcť zlepšiť krvný obeh. Kurkumín, aktívna zložka kurkumy, pomáha predchádzať tvorbe krvných doštičiek a znižuje tvorbu povlaku v tepnách.

Pridajte 1 čajovú lyžičku kurkumického prášku a trochu medu do pohára teplého mlieka. Pite 1 alebo 2 krát denne.
Kurmerické doplnky užívajte po konzultácii s lekárom.

5. Červené papriky
Kajenské korenie obsahuje kapsaicín, ktorý pomáha stimulovať správny prietok krvi v tele a orgánoch. Posilňuje tiež tepny a kapiláry. Okrem toho pomáha zmierniť príznaky zlej cirkulácie, ako je bolesť, bolesti hlavy, chladné chodidlá a pocit mravčenia v chodidlách..

Zmiešajte ½ čajovej lyžičky kajenského korenia, 2 lyžice organického octu jablčného muštu a 1 lyžicu melasy v pohári vody. Vypite túto zmes dvakrát denne..

Do varenia zahrňte aj kajenské korenie alebo si doprajte doplnky po konzultácii s lekárom..

Poznámka: Tehotné a dojčiace ženy by sa mali vyhnúť konzumácii kajenského korenia.

Ako zlepšiť krvný obeh v nohách

Poskytovanie kyslíka bunkám a tkanivám je pre telo životne dôležité. Dodáva sa spolu s krvou cez cievy. Ak sú v ceste toku tekutiny prekážky, narušuje to normálnu cirkuláciu kyslíka. Potom je v niektorých oblastiach deficit. Tento článok hovorí, ako zlepšiť krvný obeh v nohách.

Aj keď zlyhanie obehu je zanedbateľné, vyvoláva to vývoj mnohých chorôb. Ak tkanivá vôbec nedostávajú kyslík, úplne odumrú. Preto, ak sa zistí porucha obehového systému, je dôležité, aby sa vrátil do normálu..

Príznaky zlého obehu

Ak chcete zistiť, či existuje obehová porucha a ako ju liečiť, musíte venovať pozornosť príznakom. Jednou z prvých je bolesť nôh pri chôdzi, ktorá zmizne, keď sú končatiny v pokoji. Môže k tomu dôjsť v dôsledku:

  • cukrovka;
  • obezita;
  • zlé návyky;
  • metabolická porucha;
  • stres.

V týchto prípadoch na zlepšenie alebo obnovenie krvného obehu stačí zbaviť sa príčiny poruchy. Ak sú však spôsobené starobou, genetickou predispozíciou, potom pomôžu iné metódy..

Okrem iných symptómov sa bolesti začínajú objavovať v rôznych častiach končatín, v dolnej časti chrbta (ďalšie podrobnosti - https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/boli-v-poyasnice.html). Na nohách je kŕč a necitlivosť, ťažkosti, kŕče. V pokročilých prípadoch má človek dokonca ťažké chôdze. Lekári určujú poruchy obehového systému pomocou Dopplerovho ultrazvuku (vaskulárneho ultrazvuku), angiografie, MRI s kontrastom, kapillaroskopie.

Ako zlepšiť krvný obeh v nohách - spôsoby

Existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť alebo obnoviť krvný obeh. Najskôr sa používa konzervatívna terapia. vymenúvajú:

  • diuretiká, ktoré eliminujú stagnujúce procesy;
  • antikoagulanciá, ktoré zabraňujú trombóze (aké produkty rozpúšťajú krvné zrazeniny - https://www.budem-zdorovymy.ru/narodnaya-medicina/kakie-produkty-rastvoryayut-tromby.html) „Gaperin“;
  • lieky, ktoré zlepšujú steny krvných ciev (Anavilon);
  • lieky, ktoré obnovujú prietok krvi („pentoxifyllín“);
  • flebotonika, zlepšenie cievneho tonusu (Venarus, Detralex, Troxerutin, Flebodia);
  • protidoštičkové látky, ktoré obnovujú krvný obeh („Thrombo-Ass“);
  • statíny (pozri https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/statiny.html), ktoré znižujú tvorbu cholesterolu (Atoris).

Iné lieky môžu byť predpísané, lekár by si ich mal zvoliť, niektoré prostriedky môžu byť nekompatibilné. Masáž rozmarínovým olejom sa môže robiť denne. To pomáha odstraňovať nahromadené prebytočné tekutiny. Okrem toho je predpísaná fyzioterapia na zlepšenie krvného obehu. V pokročilých prípadoch sa dá obnoviť iba pomocou chirurgických zákrokov..

Pri angioplastike sú postihnuté cievy nahradené umelými stentmi. Bypassové očkovanie vytvára ďalšie kapiláry z aorty. Počas skleroterapie sa do chorej žily vstrekuje špeciálny roztok. Zomrie a telo si vytvorí nové. Niekedy je potrebné úplné odstránenie plavidla.

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu

Krvný obeh sa obnoví, ak cvičíte v telocvičniach, fitnes kluboch. Zdravotný stav sa zlepšuje, ak sa chystáte na pešiu turistiku, jogu, tanec, plávanie, jazdu na bicykli. Denné prechádzky sú užitočné..

Je však zakázané vstupovať na horolezectvo, ľahké a vzpieranie. To môže poškodiť a vyvolať komplikácie vyžadujúce chirurgický zákrok..

fyzioterapia

Pomocou liečebnej gymnastiky môžete zlepšiť krvný obeh. Cvičenie by malo byť strednej intenzity. Dajú sa ľahko robiť doma. Môžete si vybrať jeden alebo viac:

  1. Pomaly sa zdvíhajte na nohách a znižujte, cítite napätie vo svaloch.
  2. Chôdza na jednom mieste po dobu 2-3 minút.
  3. Vezmite odbočku z podlahy. Súčasne sa chodidlami vykonávajú kruhové pohyby. Zopakujte ich pre kolená.
  4. Chôdza na pätách na pár minút.
  5. Ležanie na chrbte zdvíha nohy. Potom ich ohnite a uvoľnite.
  6. "Nožnice". Ležiace na podlahe, urobte kríženie hojdačky s narovnanými nohami.
  7. Ležiaci na chrbte, zdvíhajte nohy a priťahujte s nimi kruhy.
  8. "Kol". Ležanie na zemi, ohýbanie nôh a vykonávanie pohybov napodobňujúcich jazdu.
  9. "Birch". Ľahnite si na podlahu a zdvihnite nohy kolmo na vodorovný povrch. Dotiahnite končatiny k brade. Ramená sú umiestnené tesne nad pásom. Telesná hmotnosť je sústredená na lopatky a ramená. V tejto polohe sa musíte na niekoľko sekúnd odložiť, potom si ľahnite a uvoľnite sa.

Cvičenia sa opakujú 5-10 krát. Ak máte zručnosti, môžete sa venovať korčuľovaniu alebo korčuľovaniu. Každé cvičenie zahŕňajúce nohy zlepšuje krvný obeh.

Ľudové lieky na zlepšenie krvného obehu

Môžete zlepšiť krvný obeh pomocou ľudových liekov. Môžete použiť nasledujúce metódy:

  1. Aloe. Zmrazte list rastliny. Umyte si nohy a položte ich na opačnú stoličku. Vystrihnite zmrazený list a trite končatiny končatinami od členkov po kolená.
  2. Hawthorn. Varí sa ako čaj. Nápoj by sa mal piť denne. Ak sa však vykonáva súbežná liečba srdcových patológií, potom či je možné piť infúziu hlohu - musíte sa poradiť so svojím lekárom.
  3. Ráno sa odporúča piť mrkvovo-pomarančový džús. Ak k tomu pridáte trochu zázvoru, zlepší sa tým činnosť kardiovaskulárneho systému..
  4. Pridajte kajenské korenie do jedla. Je však kontraindikovaný pri gastrointestinálnych ochoreniach au ľudí s vysokým krvným tlakom. Môžete tiež vyrobiť špeciálny produkt z kajenského korenia. Za týmto účelom si zoberte pol lyžičky produktu, 2 lyžice. l. jablčný ocot, 1 lyžica. l. citrónový balzam. Miešajú sa v pohári vody. Nápravný prostriedok sa užíva dvakrát denne..
  5. Odvar z moruše súčasne pomáha zbaviť sa hypertenzie. Hodte 9 listov rastlín do smaltovanej nádoby a nalejte na ne 50 ml vody. Produkt varte niekoľko minút a potom nechajte vylúhovať štvrť hodiny. Malo by sa piť denne. Liečba trvá 3 - 4 mesiace.
  6. Kurkuma liek. Musíte si ju vziať 3 g, pridať 1 lyžičku. med a zamiešajte ich v pohári horúceho mlieka. Musíte zobrať produkt 1-2 krát denne..
  7. Horúce kokosové mlieko. Berie sa v 2 - 3 polievkových lyžiciach..
  8. Zelený čaj. K chuti môžete pridať lyžicu medu.

Najjednoduchším spôsobom je jesť strúčik cesnaku denne. Táto metóda je však kontraindikovaná u ľudí s chorobami gastrointestinálneho traktu..

Ako zlepšiť krvný obeh v nohách: všeobecné odporúčania

Aby ste zabránili narušeniu krvného obehu alebo aby ste ho zlepšili, nemôžete dlho stáť alebo sedieť. Z času na čas si musíte urobiť prestávku alebo sa pohybovať. Keď sedíte na stoličke, nemôžete si nohy prekrížiť, je lepšie ich mierne položiť na boky alebo zdvihnúť nohy na malý stojan..

Topánky by mali byť pohodlné, nie tesné, bez vysokých podpätkov. Môžete nosiť kompresívne pančuchy, užívať potravinové doplnky, ktoré stimulujú kardiovaskulárny systém. Je tiež dôležité jesť správne, vylučovať nápoje obsahujúce kofeín a udržiavať normálnu hmotnosť. Odporúča sa zahrnúť do stravy:

  • tekvica;
  • reďkovky;
  • orechy (majú dve zložky, ktoré zlepšujú krvný obeh);
  • avokádo;
  • pomaranče;
  • melón;
  • tmavá čokoláda;
  • zeler;
  • petržlen;
  • paradajky;
  • banány;
  • ryby (makrely, tresky, lososy, lososy, lipany, nelmu, pstruhy, whitefish);
  • mrkva;
  • repa;
  • cesnak;
  • brokolica;
  • slnečnice, chia, ľanu, sezamových semien;
  • morských rias;
  • kakaový prášok.

Odporúča sa spať so zdvihnutými nohami. Stačí im dať vankúš. Ráno je vhodné vykonať obvyklú jednoduchú gymnastiku - kyvné ramená, nohy, ohýbanie rôznymi smermi.

Nie je potrebné brať okamžite lieky, ktoré zlepšujú krvný obeh. Pri prvých príznakoch stačí zmeniť stravu, robiť terapeutické cvičenia, používať ľudové recepty a dodržiavať všeobecné odporúčania.

Odborníčka na výživu, trénerka zdravého životného štýlu Elena Bogdanová

Ako zlepšiť mozgový obeh

Cerebrálny obeh je obeh krvi cievami miechy a mozgu. Tento proces je intenzívnejší ako v iných orgánoch. Dôvodom je skutočnosť, že mozog je zodpovedný za všetky dôležité javy - metabolizmus, pohyb, dýchanie atď. Za reguláciu mozgového obehu sú zodpovedné artérie mäkkého obalu a hlavné tepny. Spolu s krvou prijíma hlavný orgán kyslík a živiny. Obeh zabezpečujú mozgové cievy. Rozširujú sa vďaka svojmu typu svalov..

Aké je nebezpečenstvo cerebrovaskulárnej príhody

Patologické príčiny spôsobujú zúženie cievneho lúmenu, čo sa prejavuje vážnymi následkami:

Cerebrálna hypoxia je nedostatok kyslíka v dôsledku narušeného toku krvi do časti mozgu. Tento stav sa pripisuje anémii, pľúcnym problémom, nedostatočnému dýchaniu spôsobenému vysokou nadmorskou výškou alebo zaduseniu. Ak sa prívod kyslíka rýchlo obnoví, nenastanú žiadne následky. Inak je možné kóma alebo smrť..

  • Blokovanie tepien - krvná zrazenina blokuje cievy, čo má za následok zlý obeh v mozgu a mozgovú príhodu. Tkanivá v poškodenej oblasti odumierajú, čo vedie k zhoršeniu pamäti, videnia alebo reči. Závažnosť poruchy závisí od načasovania blokovania a začatia liečby.
  • Vaskulárne krvácanie - V prípade poranenia hlavy alebo oslabenia stien tepien môžu prasknúť Krvácanie sa vyskytuje vo vnútri lebky a zvyšuje sa tlak na mozog. Táto osoba stráca vedomie. Je potrebné znížiť krvný tlak, aby sa zabránilo smrti.
  • Mozgový edém - zhoršený prietok krvi často vedie k zvýšeniu objemu tekutiny vo vnútri lebky. To spôsobuje opuch. Tláča na mozog, čo môže poškodiť orgán a viesť k neurologickým poruchám - znecitlivenie končatín alebo zhoršenie pozornosti, zraku..
  • Ako zvýšiť prietok krvi do hlavy

    Lieky - predpísané lekárom podľa indikácií. Účinným spôsobom liečby sú injekcie alebo kvapkadlá.

  • Vitamíny a potravinové doplnky sa používajú pri komplexnej liečbe porúch mozgu. Finančné prostriedky berte iba po lekárskej pomoci.
  • Telesné cvičenie - terapeutické cvičenia sú určené pre ľudí s narušeným periférnym a centrálnym prietokom krvi. Môžete študovať v skupinách alebo doma.
  • Jóga alebo dychové cvičenia - tieto techniky sú zamerané na odstránenie problému zlepšením stavu tela a mysle. Obe metódy učia správne dýchanie, relaxáciu, aby sa ustanovila práca všetkých systémov.
  • Masáž - fyzický účinok na problémové oblasti môže normalizovať prísun krvi do mozgu. To je možné iba pri ošetrení kurzu - 8-10 sedení.
  • Správna výživa odstraňuje črevné problémy, čo zvyšuje schopnosť kapilár absorbovať potrebné látky. Ich nedostatok negatívne ovplyvňuje mozgový obeh..
  • Výrobky na stimuláciu - jedlo, ktoré čistí krvné cievy, pomôže zlepšiť stav. Tým sa zvýši prietok krvi do hlavy..
  • Ľudové metódy - bylinné odvary, infúzie a ďalšie prírodné prostriedky na urýchlenie toku krvi sa používajú ako doplnková liečba.
  • Fyzické cvičenia

    Cvičenia s hučaním v ušiach:

    Stojte rovno. Vložte si do úst ceruzku alebo pero. Nakreslite s nimi mentálne čísla - čo najväčšie a najobjemnejšie. Udržujte svoje telo nehybné - pracuje iba krk a hlava. Urobte 3 sady trikrát.

  • Uchopte špičky uší rukami a potiahnite ich nabok. Súčasne otvorte ústa a posúvajte čeľuste doľava a doprava - 2 sady trikrát.
  • Rozotrite si dlane. Uchopte špičky uší. Vykonajte kruhové alebo napínacie pohyby. Urobte to, až kým ucítite teplo v ušiach alebo na tvári - 3 sady trikrát.
  • Cvičenia krku:

    Položte nohy na šírku ramien od seba. Položte si bradu dole na hruď. Hladké valčeky hlavy vykonajte doľava, potom doprava - 3 sady 5-krát.

  • Sadnite si na stoličku s chrbtom rovno. Zdvihnite chrbát hlavy a držte krk rovno. V chrbtici by malo byť cítiť napätie. Krk sa pomaly a bez trhania natiahne nahor. Cvičenie zopakujte 3-5 krát.
  • Počas sedenia jemne položte bradu na krk. Ona a jej chrbát sú rovné, ústa sú zatvorené. Podržte na spodnom bode po dobu 3-5 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy - 2 opakovania trikrát.
  • Dychové cvičenia

    Zadržiavanie vzduchu čistí krv, urýchľuje jej cirkuláciu cez cievy. Obnovenie mozgového obehu je možné pomocou správneho dýchania. Jeho techniky praktizujú taoistickí a thajskí špecialisti. Cvičenia sa vykonávajú na prázdnom žalúdku v úplnom tichu, v uvoľnenom stave.

    Ľahnite si a zhlboka sa nadýchnite. Zadržte dych 120 úderov srdca.

  • Výdych pomaly a hladko cez ústa. Na kontrolu umiestnite pero pod nos. Nemalo by sa pohybovať, keď vydýchate..
  • Cvičenie začnite 1-2 krát. Postupne zvyšujte interval medzi inhaláciou a výdychom - až na 700 úderov srdca.
  • Cvičenie so vzduchom:

    Dostaňte sa do pohodlnej polohy na ležanie, zavrite oči.

  • Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych tak dlho, ako je to možné.
  • Uvoľnite vzduch po malých častiach ústami.
  • Cvičte každých 5-6 dní 3-krát v sade.
  • Jóga a pilates

    Kombinácia dychových cvičení s fyzickými cvičeniami urýchľuje mozgový obeh. Jednou z najlepších techník je joga. Zvyšuje cievny lúmen, uvoľňuje nervové vlákna.

    Down Down Dog Asana je jednoduché cvičenie, ktoré zlepšuje prietok krvi. Tento účinok sa dosiahne umiestnením dolného tela nad hlavu. Výkon v Asane:

    Dostaňte sa na všetky štyri - dlane smerujúce dopredu, lakte pritlačené k telu.

  • Zhlboka sa nadýchni.
  • Začnite pomaly uvoľňovať vzduch a narovnajte ruky a nohy. Podpätky udržiavajte rovno na podlahe. Hlava je naklonená a boky majú tendenciu maximalizovať sa smerom nahor.
  • Dýchajte zhlboka, striedavo stláčajte každú pätu, čím zväčšíte napínanie. Nenúťte krk.
  • Držte túto pozíciu 5-7 sekúnd. Potom zostaňte na všetkých štyroch.
  • Urobte 3 sady trikrát.
  • Cvičenie pilates:

    Ležiaci na chrbte zdvíhajte rovné nohy čo najvyššie. Podoprite si spodnú časť chrbta rukami. Postoj urobte až 5 minút, počnúc 60 sekundami.

  • Položte nohy na šírku ramien od seba. Dlane pritiahnite k sebe, zodvihnite ich a ohnite vpred, akoby štiepali drevo - 8-krát.
  • Lieky, ktoré zlepšujú prietok krvi

    Nootropiká (Picamilon, Mexidol, Piracetam) - sa predpisujú po mŕtvici alebo pri senilnej demencii u starších ľudí. Lieky zlepšujú prietok krvi do hlavy, stimulujú rast mozgových buniek, obnovujú videnie, pamäť.

  • Antikoagulanciá a protidoštičkové látky (Cavinton, Curantil) - zabraňujú tvorbe krvných zrazenín, vazokonstrikcii. Ich krehkosť je znížená zlepšením metabolických procesov. Lieky urýchľujú mikrocirkuláciu krvi a znižujú priepustnosť kapilár.
  • Vasodilatačné lieky (Cinnarizine, Kordafen) - látky blokujú ióny vápnika, čo zvyšuje lúmen tepien. Krvný tok sa zrýchľuje vďaka expanzii mozgových ciev. Lieky sú účinné pri osteochondróze alebo krčných spazmoch.
  • Korektory mikrocirkulácie (Vestibo, Betagistin) - normalizujú prietok krvi cez kapiláry. Používajú sa pri vaskulárnych poruchách mozgu, ktoré sa prejavujú neistým chôdzou, hučaním v ušiach alebo závratmi..
  • Flavonoidy a vitamíny (L-karnitín, Ginkgo biloba) - rastlinné výťažky alebo syntetické prísady zvyšujú cievny tonus. Prostriedky stimulujú vstrebávanie živín mozgovým tkanivom, čo zvyšuje koncentráciu.
  • Masáž hlavy

    Je možné zlepšiť krvný obeh prostredníctvom vonkajšej fyzickej stimulácie. Masáž krčnej chrbtice alebo biologicky aktívnych miest zmierňuje vazospazmus, ktorý je považovaný za jednu z príčin cévnej mozgovej príhody.

    Druhy, metódy, techniky expozície:

    Akupunktúrna masáž - stlačenie na konkrétne oblasti chrbta, tváre alebo krku, aby sa uvoľnili svaly. Dopad je s rôznou intenzitou pomocou podložiek prstov alebo kĺbov.

  • Vlastná masáž - trenie chrámov alebo ušných slučiek, ohýbanie krku pozdĺž stavcov tiež zlepšuje prietok krvi. Účinok vyžaduje pravidelnú expozíciu - 5 - 8 prístupov denne.
  • Kefovanie - Kombinácia aromatických olejov s vlasovou kefkou podporuje prietok krvi do hlavy. Takéto akcie upokojujú nervy, posilňujú spánok..
  • Výrobky na zvýšenie krvného obehu

    Strava je jednou zo zložiek komplexnej liečby mozgových ciev. Jesť určité potraviny stimuluje krvný tok do hlavy a krku a pomáha udržiavať zdravú váhu. Je to dôležité, pretože obezita spôsobuje problémy so srdcom a krvným tlakom.

    Ostružiny a iné bobule

    Jednou z príčin pomalého prietoku krvi je vysoký krvný tlak. Opotrebuje sa a poškodzuje krvné cievy. Bobule pomôžu problém vyriešiť. Ostružiny, čučoriedky alebo maliny zabraňujú zrážaniu krvi a znižujú riziko zápalu v krvi. Bobule plnia telo vitamínmi, ktoré zlepšujú činnosť mozgu a obehového systému.

    Mastné ryby

    Kyseliny omega-3 sa nachádzajú v makrelách, lososoch a sardinkách. Tuky v týchto rybách pomáhajú uvoľňovať oxid dusnatý, ktorý rozširuje krvné cievy. Jesť omega-3 kyseliny znižuje krvný tlak, zlepšuje prietok krvi do mozgu a svalov.

    kajenské korenie

    Kapsaicín v horúcom korení stimuluje prietok krvi do mozgu. Je to kvôli uvoľňovaniu vazodilatačných látok. Pravidelné pridávanie korenia do jedál posilňuje kapilárne steny, bráni tvorbe cholesterolových povlakov.

    Mlieko a tvaroh

    Aminokyseliny sú nevyhnutné pre normálnu funkciu mozgu. Obsahuje bielkoviny, laktózu a antioxidanty v mlieku alebo tvarohu. Tieto látky posilňujú mozgové tkanivo, zvyšujú prietok krvi do neho. Konzumácia stredne tukových prírodných mliečnych výrobkov zlepšuje pamäť, znižuje riziko mŕtvice.

    cesnak

    Hlavnou prísadou dochucovadla je alicín, ktorý dilatuje tepny. Cesnakové zlúčeniny síry riedia krv a znižujú tak riziko vzniku krvných zrazenín. Surový produkt čistí krvné cievy od cholesterolu, normalizuje činnosť srdca.

    Orechy, semená

    L-arginín a horčík pomôžu zlepšiť krvný obeh. Nachádzajú sa v orechoch - vlašských orechoch, mandlích alebo lieskových orechoch. Látky aktivujú schopnosť artérií zúžiť sa a rozšíriť sa, čo stimuluje krvný obeh. Orechy obsahujú zdravé tuky a bielkoviny, ktoré podporujú fungovanie srdca a nervového systému. Vitamín E v tekvicových semenách zabraňuje zrážaniu krvi a zrážaniu krvi. Potraviny bez solí majú zdravotný účinok.

    repa

    Na rozšírenie sa tepny potrebujú oxid dusnatý. Táto zlúčenina je tvorená dusičnanmi, ktoré sú bohaté na repu. Zelenina je užitočná pre celé telo, pretože obsahuje veľa minerálov - mangán, draslík, meď, vitamíny - A, C, K. Vrcholy repy zlepšujú videnie vďaka zeazantínu a luteínu..

    Tmavá čokoláda

    Liek obsahuje nielen zdravé, ale aj chutné flavonoidy. Sú to silné antioxidanty, ktoré zabraňujú zápalu tkanív. Na urýchlenie krvného obehu je lepšie používať horkú čokoládu s obsahom kakaa najmenej 70%..

    Ľudové lieky a metódy

    Stimulácia krvného obehu v mozgu je možná pri použití bylín doma:

    Mleté 150 g chrenu a 500 g brusníc. Pridajte k nim 350 ml medu. Zmiešajte ingrediencie s mixérom, nalejte do sklenenej nádoby. Užívajte 1 polievkovú lyžicu pred každým jedlom. l. zmesi. Jeho dlhodobé používanie zlepší prietok krvi, posilní imunitu.

  • Nalejte 25 g sušených koreňov valeriánov vriacou vodou. Obal zabaľte 10 hodín. Napätie infúzie, trvať 3 krát denne po dobu 1 lyžice. l. - valerián bráni vazospazmu.
  • Skombinujte 5 g rozdrvených listov bradavíc s 2 polievkovými lyžicami kvetov hloh. Nalejte do všetkých 500 ml vriacej vody, udržiavajte na miernom ohni 3 minúty. Po 4-5 hodinách je možné vývar vypiť - 50 ml pred jedlom. Trvanie liečby - 2-4 týždne.