Ako sa vyhnúť kŕčovým žilám pri sedavej práci

Materiál bol pripravený tímovým tímom s podporou našich odborníkov: športovcov, trénerov a výživových odborníkov. Náš tím >>

    Čas na čítanie: 6 minút.
  1. Čo sú kŕčové žily
  2. Príčiny choroby
  3. Bojujte proti kŕčovým žilám cvičením
  4. Čo robiť
  5. Čo sa dá a malo by sa urobiť
  6. Súbor cvičení pre celé telo
  7. Hlava a krk
  8. Ramená, ramená
  9. Malý chrbát
  10. nohy
  11. lis
  12. plávanie
  13. Kľúčové odporúčania

Keď sa vaše žily rozšíria a začnú sa prejavovať pod kožou a na nohách sa objavia bolesti, váš životný štýl sa zmení k horšiemu. Cvičenia na kŕčové žily nôh zlepšia tón krvných ciev, čím zmierňujú stav.

Čo sú kŕčové žily

Kŕčové žily sú patologickým (abnormálnym) javom kŕčových žíl, v dôsledku čoho sa na povrchu kože alebo dokonca hrboľatých uzlín objavia modro-červené pavučiny a siete..

Ak máte príbuzného, ​​ktorý má kŕčové žily, od nich ste počuli taký výraz ako „ťahanie žíl“. Ako viete, krv musí stúpať cez žily nôh a prekonať gravitačnú silu. Srdce ho tam tlačí s každou kontrakciou a špeciálne ventily vo vnútri cievy zabraňujú jej stekaniu. Zatvárajú sa po každom bití srdca a zabraňujú tomu, aby krv tiekla dole pod ich vlastnou hmotnosťou..

Pri kŕčových žilách sa steny žíl rozširujú a stenčujú, ventily sa už nemôžu zatvárať, správny pohyb krvi cez postihnutú cievu je narušený. Krv stagnuje, krvné cievy stúpajú na povrch kože a stávajú sa vysoko viditeľnými. A čím silnejšie sú kŕčové žily, tým bude tento obraz ťažší a rozsiahlejší..

V určitom okamihu nastane „bod bez návratu“, keď už nie je možné robiť bez operácie. Ale predtým si môžete pomôcť s gymnastikou a liekmi..

Najdôležitejšie je chrániť sa pred ďalším vývojom kŕčových žíl. Najprv musíte zistiť, odkiaľ prišiel.

Príčiny choroby

Všetky príčiny kŕčových žíl sa dajú znížiť na dve: problémy s odtokom krvi z ciev nôh a slabé spojovacie tkanivo v stenách krvných ciev.

Prvú skupinu dôvodov je možné celkom jednoducho odstrániť a druhú príčinu spôsobujú genetické vlastnosti a môžete sa len zmieriť.

Prvá skupina obsahuje tieto dôvody:

  • Sedieť so skríženými nohami.
  • Predĺžené nepriaznivé držanie tela, ako napríklad drepovanie pri záhradníctve.
  • Dlhá práca stojí na nohách.
  • Zranenia, systémové cievne ochorenia.
  • Obezita.

Ako vidíte, väčšina z týchto príčin môže byť odstránená. Inými slovami, cvičenie bude neúčinné, pokiaľ nenarušíte zvyk sedieť s nohami zasunutými alebo schudnúť. Ak sú kŕčové žily spôsobené genetickou vaskulárnou slabosťou, nezúfajte. Vaše nohy potrebujú viac pozornosti..

Takže, poďme zistiť, aký druh záťaže môže svaly spôsobovať táto choroba, je možné robiť drepy na kŕčové žily a aké ďalšie cvičenia existujú.

Bojujte proti kŕčovým žilám cvičením

Fyzická aktivita je určená na zlepšenie prietoku krvi v chorých žilách. Je zbytočné robiť, ak fáza kŕčových žíl už vyžaduje chirurgický zákrok. Ale ak choroba práve začala, cvičenie bude veľmi prospešné..

Čo robiť

Nemôžete pracovať s ťažkými váhami. Zabudnite na silové cvičenia, ktoré zhoršia váš stav. Slabé krvné cievy môžu prasknúť nadmerným stresom..

Tu sú niektoré otázky od ľudí trpiacich na kŕčové žily a odpovede na ne:

  • Môžem drepovať kŕčovými žilami? Môžete squat s vlastnou váhou. Ak sú však cvičenia pre vás ťažké, je lepšie nerobiť to, a to ani bez činky. Nemôžete drepnúť s činkou s kŕčovými žilami.
  • Môžete bench press? Je možné, ale s opatrnosťou je lepšie nosiť špeciálne kompresné pančuchy. Pri cvičeniach, ktoré priamo zapínajú svaly nôh, ako sú mŕtve ťahy, drepy, predĺženia nôh a kučery, buďte opatrní. Tu sa musíte obmedziť. Keď stojíte na nohách, nemôžete pracovať s váhou. Ľahké stlačenie nôh je užitočné, pretože to robíte v obrátenej polohe..
  • Žily po tréningu opuchnú, sú to kŕčové žily? Po návšteve telocvične sú žily výraznejšie, sú viditeľné na povrchu. Ale kŕčové žily by sa mali odlíšiť od pracovnej neschopnosti. V druhom prípade sú žily tlačené svalmi na povrch, sú rovné, bez uzlov a ôk. Zvyčajne sú veľké a osamelé, namodralé. Takéto žily sa objavujú na tele športovca v oblasti flexora nôh, rúk, hrude, krku. Toto je normálne. Ak je žila červená alebo fialová, tenká, zviazaná a obklopená sieťovinou, jedná sa o kŕčové žily.
  • Aerobik je ľahké cvičenie. Môžem to urobiť s kŕčovými žilami? Bohužiaľ, počas aerobiku človek robí náhle pohyby, skoky. A to je lepšie nerobiť. Aj keď v počiatočných štádiách kŕčových žíl to nie je dôležité. Hlavná vec je odstrániť ťažké bremeno. V neskorších fázach, najmä pri tromboflebitídach, je však ostrý pohyb nebezpečný z dôvodu oddelenia krvnej zrazeniny a katastrofických následkov..

So všetkým, čo od vás vyžaduje vážne fyzické úsilie, by sa malo postupovať opatrne: silové cvičenia, rýchlostný beh, intervalový tréning..

Čo sa dá a malo by sa urobiť

Cvičenia nôh s kŕčovými žilami sa vyznačujú dávkovaným zaťažením. Je to vlastne kĺbová gymnastika. Na jednej strane to svaly sťahuje, ale na druhej strane nespôsobuje silné napätie. Všetky cvičenia na kŕčové žily sú zamerané na zvýšenie krvného obehu v nohách..

Najjednoduchšie cvičenie nôh na kŕčové žily je práca s nohami..

Toto cvičenie sa vykonáva takto:

  1. Posaďte sa alebo si ľahnite na nohy, nohy nad kolená.
  2. Pod kolená môžete položiť mäkký, ale elastický valec.
  3. Predstavte si, že špičky na nohách sú kefou. Nakreslite s ním rovnomerný kruh. Výkres sa vykonáva kvôli pohybu nohy v členkovom kĺbe.
  4. Ponožku potiahnite smerom k sebe a po dosiahnutí limitu ju stále ťahajte. V tele lýtka a jeho rozťahovaní budete cítiť príjemné teplo.
  5. Potom roztiahnite ponožky a stiahnite päty kvôli lýtkovému svalu.
  6. Otočte nohy smerom k sebe.
  7. Vyskúšajte toto cvičenie niekoľkokrát..

Inými slovami, aktívne otáčame nohami, sťahujeme telá a uvoľňujeme ich. Robíme to s nohami hore. Táto technika vám umožňuje napnúť svaly pod kolenom, zatiaľ čo sedíte na gauči a ležíte v posteli..

Súbor cvičení pre celé telo

Ďalšia činnosť kombinuje zahrievanie svalov a kĺbov celého tela a strečing. Je to jednoduchý a bezpečný komplex, ktorý zlepšuje krvný obeh v tele..

Hlava a krk

Opíšte kruh s hlavou 10-krát v smere hodinových ručičiek a rovnaký počet opačných smerov.

Pokúste sa natiahnuť na každé kolo. Nemusíte to robiť rýchlo, natiahnite potešenie. Cítite, ako fungujú svaly na krku, užite si to.

Potom natiahnite bradu do hrude 3-4 krát, rovnaký počet krát so zadnou časťou hlavy dozadu.

Pohybuje sa na hornom ramennom páse.

Ramená, ramená

Nakreslite tam a späť svoje ramená. Nakreslíme kruh s vysokou kvalitou a pomaly ťaháme svaly!

Ďalej začneme opisovať kruhy v rovnakej rovine s rovnými rukami. Nie je potrebné výrazne zrýchľovať, dostatočnú rýchlosť 1,5–2 otáčok za sekundu. Vdychujte a vydychujte rovnomerne, nezadržujte dych.

Potom zatlačíme lakte k telu a pomocou kefiek nakreslíme kruh. To znamená, že sa ruka otočí za lakeť.

A posledný krok - zaťmime ruky do pästí a obrátime ich na zápästie. Ďalej mieste spodnú časť chrbta.

Malý chrbát

Dostaňte sa do rúk na bokoch. Začnite sa otáčať na úkor dolnej časti chrbta na maximum doprava a doľava 10-krát. Môžete sa otáčať v rade, alebo môžete okamžite urobiť 10 krát v jednom smere, potom 10 v druhom.

Potom sa ohnite dopredu a dozadu. Potom telo otočte v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, nohy zostanú na jednom mieste.

Položte ruky na boky, opíšte niekoľko kruhov iba svojimi boky.

Nezabudnite pracovať pomaly konštantnou rýchlosťou.

Tu si môžete sadnúť 10 krát pomaly a bez ďalšej váhy. Toto je jedna z dvoch možných možností, ako naložiť zaťaženie nôh, pretože nemôžete drepnúť pomocou činky, robiť výpady..

Druhou možnosťou je stlačenie nôh v simulátore s malými váhami. Bude to pre vás užitočnejšie, pretože práca ide hore nohami, čo je veľmi dobré v prípade kŕčových žíl..

Zvyšok cvičení na nohách sú rôzne hojdačky, ktoré nezaťažujú oblasť lýtka..

lis

Pri tréningu tlače sa hodia cvičenia, ktoré sa vykonávajú ležiac ​​na zemi na fitball. Neodporúča sa zdvíhať nohy v zavesení, na vodorovnej lište, pretože v tomto okamihu môže krv stagnovať v chorých žilách..

Ležiac ​​na chrbte, zdvíhajte nohu (dve alebo samostatne) na tlači, rotopede.

Krútenie rôznymi technikami je tiež bezpečné pri ležaní..

plávanie

Plávanie je vynikajúcou formou fyzickej aktivity pre kŕčové žily. Je to užitočné pre svaly nôh a pre nervový systém, pre srdce a pre imunitu. Naozaj skvelý zážitok!

Kľúčové odporúčania

Ak zosumarizujeme všetko vyššie uvedené vo forme stručných odporúčaní, budú vyzerať takto:

  • Cvičte na kŕčové žily, cvičte dlhé prechádzky v pohodlnej obuvi.
  • Nezdržujte sa dlho na jednej pozícii, zbavte sa zvyku sedieť „so skríženými nohami“
  • Ovládajte svoju váhu.
  • Viesť aktívny životný štýl na zlepšenie obehu
  • Ak máte predispozíciu na kŕčové žily, všetka ťažká fyzická aktivita by sa mala vykonávať v špeciálnych tesných pančuchách proti varixom.!
  • Po cvičení nechajte krv voľne vytiecť z nôh. To platí najmä pre dievčatá. Ľahnite si na posteľ alebo pohovku, opierajte sa o päty o stenu. Musíte si ľahnúť, aby vaše nohy boli vyššie ako vaša hlava. Ak sa rozhodnete pre hodinu alebo dve zdriemnutie, umiestnite pod kolená podpätky. Postavte nohy tak, aby boli vyššie ako vaše telo. Pomôže to odtok krvi z dolných končatín..
  • Pri tréningu používajte kardio. To zlepší pohodu a posilní kardiovaskulárny systém..

Čo nie je povolené v prípade kŕčových žíl: zakázané jedlo, šport, postupy

Väčšina štandardných odporúčaní pre kŕčové žily je známa väčšine ľudí, ktorí ich trpia. Hovoríme o znížení zaťaženia nôh, o zákaze nepohodlnej obuvi. Existujú však obmedzenia, ktoré si pacient nemusí byť vedomý. Napríklad niektoré postupy, ktoré sa predtým považovali za preventívne opatrenia pri komplikáciách kŕčových žíl, sú skutočne zahrnuté do „zakázaného zoznamu“ a môžu poškodiť pacienta..

Prečo existujú obmedzenia s kŕčovými žilami??

Patologická expanzia žilového lúmenu zostáva bez povšimnutia. Steny plavidiel, ktoré sa podrobili napínaniu, zostávajú riedené a krehké. Riziko recidívy a zhoršenia príznakov pretrváva aj po správnom vykonaní liečby kŕčových žíl.

Ak provokačné faktory nie sú úplne vylúčené, zlepšenia dosiahnuté pomocou konzervatívnej liečby a chirurgického zákroku budú mať dočasný účinok. Jednoducho povedané, úsilie a čas strávený liečbou sa stratí..

Čo je zakázané?

Kŕčové žily sú ochorením spôsobujúcim viac príčin. Zoznam obmedzení preto začína tým, ktoré sa výrobky neodporúčajú a končí zákazom určitých kozmetických procedúr. Cieľom opatrení na venóznu ochranu je znížiť zaťaženie oslabených ciev, posilniť ich steny a zlepšiť krvný obeh. Najprv je potrebné zvážiť, čo by sa nemalo jesť alebo by sa malo obmedziť kŕčovými žilami nôh, hemoroidmi a inými venóznymi léziami..

Nesúlad so stravou

Riziko zhoršenia príznakov kŕčových žíl je spojené s nadmernou telesnou hmotnosťou, prítomnosťou potravín, ktoré zvyšujú viskozitu krvi a zvyšujú zadržiavanie vody v tkanivách. Rôzne zdroje podrobne opisujú, aké potraviny nie je možné jesť kŕčovými žilami, dokonca aj zoznam bol zostavený. Strava nie je nijako zvlášť prísna, napríklad pri cukrovke, ale musí sa neustále dodržiavať.

Aké potraviny nie je možné použiť na kŕčové žily:

  • Sladká a múka. Nejde o ich úplné vylúčenie zo stravy, ale o obmedzený príjem. Nadmerná konzumácia sladkostí, vdoliek môže viesť k obezite, a teda k zvýšeniu zaťaženia ciev nôh.
  • Živočíšne tuky. Príjem masla a vyprážaného mäsa je obmedzený. Cholesterol obsiahnutý v týchto produktoch spôsobuje nežiaduce zmeny vaskulárneho lôžka..
  • Slané, korenené jedlo. Používanie výrobkov z tejto kategórie vedie k zadržiavaniu vody v tele a tvorbe opuchov. Toto zasa zvyšuje zaťaženie vaskulárneho lôžka, ktoré je kategoricky neprijateľné pre kŕčové žily na nohách..
  • Alkohol. Na rozdiel od názoru na priaznivý účinok alkoholu na cievy by sa nemal piť s ťažkými kŕčovými žilami. Prijatie nápoja obsahujúceho alkohol vedie ku krátkodobej expanzii, potom k predĺženému vazospazmu. Tenké steny kŕčových žíl sa s týmto zaťažením nemusia vyrovnať: žily sú poškodené a začínajú krvácať. Okrem toho sa pitie alkoholu neodporúča kvôli zvýšenému riziku krvných zrazenín..
  • Kávu. Nápoj oslabuje črevnú peristaltiku a môže spôsobiť zápchu, čo je veľmi nežiaduce pre kŕčové žily konečníka (hemoroidy). Ak je mimoriadne ťažké odmietnuť kávu, príjem je obmedzený na 2 šálky denne.
  • Čakanka. Táto rastlina sa aktívne používa ako neškodná náhrada kávy. Nie všetci pacienti však vedia, prečo v prípade kŕčových žíl nie je možné piť nielen kávu, ale aj čakanku. Pitie nápojov z tejto rastliny vedie k riedeniu krvi, rozšíreniu už nariedených krvných ciev, ako aj k zvýšeniu priepustnosti steny. Tým sa výrazne zvyšuje riziko krvácania z postihnutých žíl. Z tohto dôvodu sa neodporúča piť čakanku vo veľkých množstvách s kŕčovými žilami..
  • Zeler. Napriek skutočnosti, že rastlina je zaradená do zoznamu dietetických výrobkov, jej použitie je pre žilovú patológiu nežiaduce. Odpoveď na to, prečo by sa zeler nemal používať na kŕčové žily, spočíva v jeho účinku na krvné cievy, podobne ako čakanka.

Pasívny životný štýl

Väčšinu dňa trávia na stoličke nielen administratívni pracovníci. Do rizikovej skupiny patria aj pacienti, ktorých práca súvisí s dlhodobým postavením na nohách (kaderníci, kuchári). Stojí za to vedieť, prečo nemôžete dlho sedieť alebo stáť, prekrížte nohy kŕčovými žilami.

Striedanie svalovej kontrakcie a relaxácie je základom pre normálne fungovanie muskulo-venóznej pumpy, ktorá podporuje pohyb krvi. Nízka pohyblivosť, statické zaťaženie vedie k kŕčovým žilám a preťaženiu dolných končatín. Ak máte kŕčové žily, nemali by ste si nohy prekrížiť. Je to dôsledok prudkého zvýšenia tlaku v cievach, ako aj zhoršenia odtoku a prietoku krvi cez oblasť kompresie..

Niektoré športy

Nie všetky fyzické cvičenia sú určené na žilové lézie. Aby ste pochopili, aký druh športu je nemožné a dokonca nebezpečné zapojiť sa do kŕčových žíl, mali by ste venovať pozornosť prítomnosti sily alebo nárazovým zaťaženiam v ňom..

Medzi zakázané:

  • Zdvíhať závažia;
  • beh - šprint, maratón;
  • futbal, volejbal - povolený v počiatočnej fáze, ale predmetom bandáže dolných končatín.

Zdvíhanie bremien s veľkou hmotnosťou v stoji je kontraindikované nielen pre kŕčové žily dolných končatín, ale aj pre poškodenie žíl konečníka. Sila cvičenie môže viesť k prolapsu a potom porušenie hemoroidov. V takýchto prípadoch môže byť potrebná neodkladná chirurgická starostlivosť..

Kŕčové žily sú priamou kontraindikáciou profesionálnych športov. Fyzické cvičenia, ktoré budú tvoriť tréning, sa vyberajú spolu s ošetrujúcim lekárom po úplnom absolvovaní liečby. Nie všetky typy cvičenia, ktoré sa považujú za štandardné pre zdravých ľudí, sú indikované u pacientov s venóznou patológiou..

Aké cvičenia nie je možné vykonať s kŕčovými žilami nôh:

  • drepy;
  • skákanie (najmä na lane);
  • triedy platforiem (step aerobik).

Bankovanie a medová masáž

Jedným z dôvodov, prečo medovú masáž nie je možné vykonať pre kŕčové žily, je riziko poškodenia povrchových žíl v dôsledku hrubého mechanického namáhania. Tento kozmetický postup je v porovnaní s ostatnými pomerne agresívny. Ak kŕčové žily nie sú výrazné, nie sú komplikované tromboflebitídou, potom so súhlasom lekára je možná iba jemná masáž bez medu.

Nemôžete robiť masáž pomocou plechoviek. V oblasti ich prekrývania dochádza k zvýšeniu krvného obehu a následne k zvýšeniu tlaku v cievach. Takáto masáž na kŕčové žily môže poškodiť oslabenú žilovú stenu a krvácanie..

Užívanie hormonálnych liekov bez lekárskeho predpisu

Platí to najmä pre ženy, ktoré používajú perorálnu antikoncepciu. Niektoré lieky na prevenciu tehotenstva sú hormonálne. Ich použitie vedie k zahusteniu krvi, a preto predstavuje ďalšie riziko trombózy. Antikoncepčné hormonálne lieky sa majú užívať iba po predchádzajúcej dohode s lekárom.

Štekle

Toto obmedzenie je známe takmer všetkým pacientom trpiacim na kŕčové žily. Nosenie vysokých topánok vedie k narušeniu prirodzeného krvného obehu v cievach. Použitie vysokých podpätkov je jedným z dôvodov výskytu kozmetických defektov na nohách (pavúčie žily, siete). Povolená výška nepresahuje 3 - 4 cm.

zábaly

Cievna patológia je priamou kontraindikáciou tohto postupu. Prečo by sa horúce zábaly nemali robiť s kŕčovými žilami, je to jednoducho vysvetlené: lokálne vystavenie teplu vedie k rozšíreniu žilovej siete a zvýšeniu tlaku v nej v dôsledku prietoku krvi. Bezpečnou alternatívou je použitie „studenej“ techniky, ako je napríklad modrá hlina alebo riasy. Telové zábaly môžete robiť iba po získaní súhlasu od svojho lekára..

Kŕčové žily sú patológiou, ktorá sa netýka pacienta v raných štádiách. Prechodné príznaky nie sú vždy alarmujúce a prvé pavúčie žily môžu spôsobiť iba kozmetické ťažkosti. Keď sa choroba rýchlo rozvíja, veci sa radikálne menia.

Lekársku konzultáciu nemôže nahradiť žiadny článok na internete. Lekár je schopný nielen predpísať liečbu. Správne vysvetlí opatrenia na zabránenie opakovania choroby a na ochranu pred nebezpečnými chybami. Napríklad vám povie, ktoré cvičenia by pacient nemal robiť s kŕčovými žilami a ktoré sú naopak nevyhnutné. Je lepšie podstúpiť kompetentnú terapiu a dodržiavať malé obmedzenia, ako trpieť vážnymi následkami.

Vyhýbanie sa kŕčovým žilám a predchádzanie jeho rozvoju je ťažké, ale možné

Ako zabrániť kŕčovým žilám na nohách a všeobecne - je to možné? Všetci ľudia, u ktorých existuje riziko náchylnosti na túto chorobu, musia poznať niektoré pravidlá, v súlade s ktorými sa môžete v budúcnosti vyhnúť veľkým problémom..

Čo sú kŕčové žily

Kŕčové žily sú ochorením krvných ciev, pri ktorých strácajú svoj tón. Žily napučiavajú, sú knobby a nerovnomerné, viditeľné voľným okom pod kožou.

Najčastejšie sú postihnuté žily dolných končatín, ale kŕčové žily môžu ovplyvniť ďalšie časti tela. Ruky, vnútorné orgány, varikokéla u mužov - keď ochorejú žily v miešku. Dokonca ani hemoroidy nie sú ničím iným než opuchom žíl konečníka..

Cievky, ktoré stratili svoju elasticitu, sú roztiahnuté a už nemôžu úplne vykonávať svoje funkcie. Je narušený prietok krvi, dochádza ku kongescii, opuchu, tvorbe krvných zrazenín. V ťažkom štádiu môžu kŕčové žily viesť k trombóze, trofickým vredom alebo dokonca k smrti..

Hlavné príčiny kŕčových žíl

Z toho, z čoho sa vyvinú kŕčové žily, je dôležité poznať každého, kto sa chce v budúcnosti tejto chorobe vyhnúť. Existuje mnoho dôvodov, vrátane dedičnosti. Existujú však faktory, ktoré vyvolávajú vývoj choroby a prispievajú k jej zhoršeniu, ak sa už začali problémy so žilami..

Toto sú dôvody:

  • sedavý, sedavý životný štýl;
  • povolania spojené s dlhodobými;
  • nadváha;
  • nesprávna výživa, nedostatok vitamínov a minerálov;
  • hormonálna nerovnováha a užívanie hormonálnych liekov;
  • fajčenie;
  • Zneužívanie alkoholu.

Z týchto dôvodov sa vyvinú kŕčové žily a mnoho ďalších chorôb. Preto je vo všeobecnosti hlavným faktorom jeden a nazýva sa nesprávnym spôsobom života..

Dôležité! Žily nôh sú poškodené tak nedostatkom fyzickej aktivity na končatinách, ako aj nadmerným objemom.

Odporúčania na prevenciu kŕčových žíl

Aj keď je odborná činnosť osoby spojená s neustálym sedením alebo stojaním na nohách, vôbec to neznamená, že sa nevyhnutne vyskytnú kŕčové žily. Po vedomí možných rizík bude ľahšie predchádzať kŕčovým žilám na nohách a zastaviť jej vývoj v počiatočnej fáze. To sa dá dosiahnuť podľa odporúčaní lekárov..

Tip 1: výživa a hmotnosť

Dokonca aj niekoľko kilogramov zvýšilo tlak na cievy končatín. Preto sa musí monitorovať hmotnosť, aby sa predišlo jej prebytku. Ak existuje nadmerná „batožina“, mali by ste sa jej zbaviť.

Správna výživa s tým pomôže. Malo by byť vyvážené, bohaté na vitamíny a minerály. Najmä vitamín C posilňuje steny krvných ciev a podporuje produkciu kolagénu, proteínu zodpovedného za elasticitu tkanív..

Malo by sa zabrániť tomu, aby boli prázdne kalórie. Nielenže nebudú prospešné, ale povedú tiež k množstvu ďalších libier. Pri kŕčových žilách by mala byť strava bohatá na vlákninu - zníži hladinu cholesterolu a normalizuje krvný tlak. A obmedzenie soli pomôže zabrániť opuchom a preťaženiu..

Tip 2: fyzická aktivita

Cvičenie pomôže posilniť svalovú kostru, svaly zase podporia cievy. Pomôže vám tiež priberať na váhe. Obzvlášť potrebné je nájsť čas na telesnú výchovu, ak je práca sedavá alebo stojatá.

Najlepšou možnosťou na prevenciu kŕčových žíl by bolo chôdza alebo jogging. Užitočné je aj kúpanie. Ale ak už kŕčové žily už začali, hlavnou vecou nie je preháňať to so záťažou. Inak to môžete len zhoršiť.

Dôležité! S pokročilými kŕčovými žilami by ste sa nemali unáhlene zapájať do telesnej výchovy. Je lepšie navštíviť lekára, ktorý vám pomôže zvoliť súbor cvičení, ktoré sú vhodné pre konkrétnu situáciu..

Tip 3: zlé návyky - dole s!

Fajčenie je najhorším nepriateľom krvných ciev. Keď ďalšia časť nikotínu vstúpi do tela, objaví sa prudký kŕč žíl, čo vedie k zhoršeniu toku krvi. Nikotín ničí vitamín C, ktorý sa stará o elasticitu krvných ciev..

Alkohol na jednej strane udržuje nádoby čisté - ale iba vo vysokej kvalite av malom množstve! Častá konzumácia alkoholu vedie k preťaženiu, opuchom a zhoršeniu lymfatického odtoku. Preto musia byť títo dvaja nepriatelia zneškodnení..

Tip 4: opravte si topánky a šatník

Krásne úzke ihlové podpätky sú obľúbené u mnohých žien a nepriateľov chodidiel. Poloha, v ktorej je pätka neustále zdvihnutá, narúša prietok krvi a úzky blok stlačuje cievy. Škodlivé však je aj neustále nosenie plochej podošvy. Najlepšie je pohodlné, mäkké topánky s malou stabilnou pätou a striktne veľkými rozmermi.

Čo sa týka oblečenia, je zakázané príliš tesné pritláčanie ciev v páse, spodnom bruchu a stehnách. Napríklad chudé džínsy. S nástupom kŕčových žíl by sa kompresné pančuchy alebo pančuchy mali stať súčasťou šatníka. Lekár vám ich pomôže zvoliť.

Tip 5: musíte sedieť správne

To znamená, že by ste sa mali vyvarovať všetkých pozícií, v ktorých sú zovreté cievy nôh. Je to noha na nohu, ako aj ohýbanie nôh pod vami. Sedieť rovno s oboma nohami na podlahe a ohnuté v pravom uhle. Ale samozrejme, aj sedenie celý deň je škodlivé. Preto by ste sa mali aspoň raz za hodinu vstať a trochu zahriať - napríklad chodiť päť až desať minút.

Tip 6: odpočinok počas dňa

Ak práca sedí alebo stojí, popri vyššie uvedených radách - pravidelne chodí, pomôže nohám a pasívnemu odpočinku. Niekoľkokrát počas dňa by ste si mali zložiť topánky a sedieť (alebo si ľahnúť) so zdvihnutými nohami. Za týmto účelom si môžete položiť nohy na stoličku alebo na vankúš.

Ak to nie je možné, keď sa vrátite z práce domov, musíte si pätnásť minút ľahnúť a zdvihnúť nohy nad úroveň hlavy. Toto pravidlo by sa malo stať nevyhnutným pre každého, kto už začal problémy s žilami..

Tip 7: tablety

Ženy sú náchylnejšie na kŕčové žily ako muži. Okrem genetickej predispozície k tomu prispievajú aj krásne, ale nepohodlné topánky, pevné oblečenie a láska k sladkostiam. Čisto ženské povolania bývajú tiež sedavé alebo stojace.

K rozvoju kŕčových žíl však prispieva aj ďalší faktor. Užívajú sa to hormonálne antikoncepčné tablety. Najškodlivejšie tablety sú tablety s vysokým obsahom estrogénu. V prípade vzniku kŕčových žíl by ste mali kontaktovať svojho gynekológa so žiadosťou o výber iného antikoncepčného prostriedku..

záver

Ako sa vyhnúť kŕčovým žilám na nohách a je to možné? - Môcť! Pre tých, ktorí sú zvyknutí na zdravý životný štýl, bude ľahké. A ťažké pre tých, ktorí na to nie sú zvyknutí. Žilové choroby však nie sú vtipné a ak si chcete zachovať zdravie, mali by ste sa naladiť a zaviesť nové dobré návyky, zbaviť sa starých škodlivých..

Prevencia kŕčových žíl

Kŕčové žily: kto je v ohrození, prevencia chorôb. Cvičenia na zníženie kŕčových žíl v nohách.

Kŕčové žily sú jednou z najbežnejších chorôb žien. Štatistiky zistili, že touto chorobou je postihnutá polovica žien vo veku nad 30 rokov..

Kŕčové žily sú ochorenie, pri ktorom žily strácajú svoju pružnosť, napínajú sa a rozširujú sa. V nohách je pocit ťažkosti, potom sa nohy začnú zväčšovať, niekedy prídu kŕče lýtkových svalov. Zväčšené žily vedú k tvorbe podkožných „uzlov“, ktoré sa môžu pretrhnúť, čo vedie k krvácaniu, ktoré môže ohrozovať život. Toto ochorenie postihuje hlavne ľudí, ktorí sa zaoberajú tvrdou fyzickou prácou, tí, ktorých práca je spojená s veľkou záťažou nôh, a tehotné ženy..

Na otázku: „Aká je príčina vzniku kŕčových žíl?“ - lekári nemôžu jednoznačne odpovedať. Vývoj choroby je podporovaný plochými nohami, obezitou a podvýživou. Podnetom pre toto ochorenie je silné zaťaženie nôh, najmä u ľudí s nadváhou. Ťažká záťaž spôsobuje na cievy tlak, nemôže odolať a napučať. Slabé steny žilových ciev tiež prispievajú k rozvoju kŕčových žíl - dôkaz toho, že svaly nôh sú slabo posilnené..

Na túto chorobu je často náchylných niekoľko generácií v tej istej rodine. Niektorí americkí odborníci sa domnievajú, že predispozícia na kŕčové žily je zdedená, a tvrdia, že slabé gény kontrolujú túto chorobu.

Ako viete, žilové chlopne fungujú ako zámky: keď krv prechádza cez ventily, zámok sa uzavrie a neuvoľní ho späť. Akonáhle takýto systém začne fungovať, krv voľne steká a stagnuje v nohách. Keď časom stagnácia stúpa a narúša činnosť zdravých chlopní, krv začína vstupovať do povrchových žíl, ktoré sú priamo pod kožou, napínajú sa a strácajú tvar. Žily nadúvajú a ukazujú kožou.

Nastávajúce matky sú tiež vystavené riziku získania kŕčových žíl. Počas tohto obdobia telo zvyšuje obsah hormónov, ktoré oslabujú kolagén a spojivové tkanivá, čím zvyšuje steny žilových ciev. Preto je ťažké pre oslabené tkanivá vyrovnať sa so zvýšeným objemom krvi počas tehotenstva. Avšak spravidla väčšina žien má po narodení kŕčové žily..

V dnešnej dobe, keď moderná medicína dokáže takmer všetko, sa dá našťastie zabrániť kŕčovým žilám alebo, v horšom prípade, spomaliť jej vývoj. Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť stav osoby kŕčovými žilami. Liečbu by mal samozrejme predpísať iba lekár, menovite cievny chirurg, ktorý vykonáva operácie na odstránenie „uzlov“..

Takéto operácie sa vykonávajú iba v najextrémnejšom prípade, keď existuje riziko prasknutia uzla alebo tromboflebitidy. Vykonáva sa v celkovej anestézii a po operácii sú pacienti okamžite nútení vstať na radu lekára, aby obnovili krvný obeh v nohách. Po 10 dňoch sa môžu pacienti vrátiť do práce. Na postihnutých častiach nôh sa však môžu objaviť kŕčové žily, takže vždy existuje riziko kŕčových žíl.

Čo sa dá urobiť, aby sa takáto choroba predchádzala alebo aspoň zmierňovala?

Ten, kto rád sedí dlhý čas, sa musí tejto závislosti vzdať. Sedenie na dlhú dobu prispieva k kŕčovým žilám, pretože krvný obeh v ohnutých, nehybných nohách sa spomaľuje. Stojte trochu v doprave, počas pracovného dňa si trochu natiahnite nohy - vo všeobecnosti sa viac pohybujte.

Ak musíte počas dňa sedieť dlhú dobu na stoličke, napríklad pri práci s počítačom, občas vykonávajte jednoduché cvičenia..

  1. Sedieť na stoličke, zdvíhať ponožky a kolená 10-krát. To mierne pomôže obnoviť prietok krvi do srdca..
  2. Postavte sa na prsty na nohách, natiahnite sa, urobte to 10 krát.
  3. Sediac na stoličke s ohnutými kolenami, posúvajte svoje pätky dozadu a dopredu 15 krát.

Ľudia, ktorí trávia celý deň „na nohách“, by mali mať na pozore varixy. Ak máte silné namáhanie nôh, v žilách stagnuje krv a spôsobuje kŕčové žily.

Ľudia s nadváhou sú na túto chorobu zvlášť náchylní. V krvných cievach tukovej osoby je viac krvi ako u osoby s normálnou hmotnosťou, takže tieto cievy majú príliš veľkú záťaž. Ľudia s nadváhou v takejto situácii môžu dostať iba jednu radu - ako schudnúť a udržiavať svoju hmotnosť neustále v normálnom stave. Spotrebujte viac bielkovín a vitamínov C a E, ktoré sú súčasťou kolagénového väzivového tkaniva žíl a žilových chlopní. Vyvážená strava však nepomôže pri liečení kŕčových žíl, ale len zlepší vašu pohodu..

Pohybujte sa tak často, ako je to možné. Pohyb je život, každý pozná axióma. Pohyb bráni stagnácii v krvi, spôsobuje kontraktáciu svalov v nohách, čo pomáha pri intenzívnom pohybe krvi do srdca. Svoj život môžete dynamizovať rôznymi spôsobmi, ako je chôdza, beh, jazda na bicykli, aerobik, tvarovanie, plávanie, cvičebné stroje. Cvičenie zabráni stagnácii krvi v žilách, tkanivá nôh sa stanú elastickými a nedovolia žilám natiahnuť sa do nôh..

Pre tých, ktorí sa práve začínajú objavovať ochorenie, lekári odporúčajú nosiť špeciálne pančuchy proti varixom, ktoré musí predpísať lekár. Predávajú sa na lekársky predpis v lekárňach. Tieto pančuchy zabraňujú nadúvaniu žíl stláčaním lýtkových svalov viac ako stehenné svaly. Tok krvi stúpa rýchlejšie a ľahšie do srdca.

Pančuchy proti varixom samozrejme môžu spomaliť priebeh choroby, ale nezabráni jej. Ak nemôžete nosiť elastické pančuchy, zabalte si nohy elastickým obväzom. Malo by sa to urobiť ráno, ale pred obviazaním musíte ležať s nohami hore nohami asi 15 minút. V tomto prípade gravitačná sila podporuje spätný tok krvi - od nôh k srdcu. Znižuje sa opuch a zaťaženie žíl. Toto cvičenie robte 5-6 minút každý deň, pokiaľ je to možné, 2-3 krát denne.

Cvičenia na zníženie kŕčových žíl v nohách

Cvičenie 1. Ležiac ​​na podlahe a zdvihnite nohy. Vytiahnite si ponožky 10 krát.

Cvičenie 2, Ležanie na podlahe, zdvihnutie nôh. Svojimi chodidlami otáčajte v smere hodinových ručičiek av opačnom smere. Vykonajte cvičenie 10-krát.

Cvičenie 3, Veľmi dobrým cvičením pre žily je „breza“. Ležiace na podlahe na chrbte, zdvihnite nohy a panvu s rukami pod spodnou časťou chrbta. Držte túto pozíciu 15-20 sekúnd.

Natiahnite 15 minút. Nielenže to udrží vašu postavu pružnú, ale tiež pomôže vylúčiť krv zo žíl..

Cvičenie 4. Ležiace na chrbte, ohnuté nohy sú zdvihnuté (kolená do strán, spojené chodidlá), ruky držia na nohách. Potiahnutím nôh smerom k sebe natiahnite svaly vnútorného stehna. Držte túto pozíciu 15 sekúnd. Opakujte 4 krát.

Cvičenie 5. Ležanie na ľavej strane s podopretím na lakte, pravou rukou na pravú nohu. Vykonajte niekoľko pružinových pohybov, vytiahnite stehno dozadu, pokúste sa dotýkať päty pätou, zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd a potom sa vráťte k SP. To isté na pravej strane. Opakujte 2x.

Ak sú vaše nohy neustále opuchnuté, vložte pod nôh v noci zvinutú prikrývku. Trochu zmierni vaše utrpenie.

Kedykoľvek je to pre vás vhodné, skúste vykonávať vaše chodidlá v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Nezáleží na tom, či sedíte alebo stojíte.

U ľudí trpiacich na kŕčové žily je väčšia pravdepodobnosť, že získajú trombózu navyše. Vo vašich kŕčových žilách sa niekedy tvoria krvné zrazeniny, ktoré sa nazývajú krvné zrazeniny. Žily sa začínajú zapaľovať (tromboflebitída) a existuje skutočné nebezpečenstvo, že krvné zrazeniny sa pohybujú cez žily. Môže dôjsť k upchatiu žíl (zablokovaniu prietoku krvi do srdca alebo pľúc), ktoré môže byť smrteľné. Krvnú zrazeninu nie je možné vidieť, ak sa tvorí v hlbokej žile, ale jej príznaky sú opuchy v tejto časti nôh a neustála bolesť. S týmito príznakmi by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom..

Aby sa predišlo tromboflebitóze, neodporúča sa viesť sedavý životný štýl, neustále sa pohybovať, športovať, venovať osobitnú pozornosť posilňovaniu teliat, sledovať svoju váhu a snažiť sa priberať na váhe..

A čo je najdôležitejšie, nemusíte sa samoliečiť, čo môže zhoršiť váš stav. Ihneď ako si všimnete prvé príznaky kŕčových žíl alebo objavenie sa stvrdnutia a začervenania vo zväčšenom žilovom uzle, okamžite vyhľadajte svojho lekára. Napriek mnohým moderným liekom vám iba kvalifikovaný špecialista ponúkne niečo, čo bude mať pozitívny účinok a predpíše príslušnú liečbu.

Gymnastika pre nohy

Špeciálna gymnastika zaistí, aby vaše nohy boli zdravé a odolné, čo sa dá urobiť ráno aj večer. Ak cvičíte nižšie každý deň, čoskoro budete mať pocit, že vaše nohy sú silnejšie a menej unavené..

Cvičenie 1. 2-3 minúty chôdza na mieste, zatiaľ čo sa snažíte zdvíhať kolená vysoko.

Cvičenie 2. Jednou rukou držte podperu a vykonajte pohybujúce sa pohyby od päty po prsty na nohách: stojte na pätách, posúvajte ťažisko tela na vaše prsty a potom späť na päty. Cvičenie opakujte 15 - 20 krát.

Cvičenie 3. Postavte sa pred nohou na mierne vyvýšené miesto, ako je napríklad kniha. Vstaňte na prsty na nohách a znižujte svoje podpätky čo najnižšie. Cvičenie opakujte 15 - 20 krát.

Cvičenie 4. Posaďte sa na stoličku a nohami otáčajte guľatou tyčou, potom ju uchopte a držte prstami na nohách. Cvičte 2-3 minúty.

Cvičenie 5. Ležiac ​​na podlahe na chrbte, zdvihnite nohy zohnuté na kolenách a používajte ich v takých pohyboch, ako pri jazde na bicykli. Cvičenie opakujte 15 - 20 krát.

Cvičenie 6. Ležiace na podlahe zdvihnite rovné nohy nahor. Nohy roztiahnite do strán a do kríža. Cvičenie opakujte 8-10 krát.

Cvičenie 7. Ležiace na chrbte zdvihnite nohy ohnuté na kolenách, potom ich prudko narovnajte a potom sa znova ohnite. Cvičenie zopakujte 8-krát.

Cvičenie 8. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy vpred a sklopte trup smerom k nim, snažte sa hrudníkom dotknúť kolien. Opakujte cvičenie 6-8 krát.

Pešením posilňuje svaly nôh. Pokúste sa chodiť častejšie a postupne zvyšujte prejdenú vzdialenosť.

Vo večerných hodinách, po náročnom dni, sa odporúča pripraviť si relaxačnú soľ alebo bylinkový kúpeľ nôh.

Keď ste na pracovisku, musíte pravidelne dávať nohám príležitosť na relax a prepnutie záťaže na tie svalové skupiny, ktoré sú počas vašej práce neaktívne. Ak trávite väčšinu svojho pracovného dňa v sede, odporúčame vám, aby ste vo svojom voľnom čase urobili nejaké cvičenia, ktoré pomôžu nohám..

Cvičenie 1. Posaďte sa na stoličku, položte pravú nohu na ľavú stranu a ľavú nohu zdvihnite čo možno najvyššie. Potom prepnite nohy.

Cvičenie 2. Bez toho, aby ste vstali zo stoličky, položte obe nohy na päty a potom pomocou pohyblivého pohybu posuňte váhu nôh k nohám. Cvičenie zopakujte 10-krát.

Cvičenie 3. S jednou nohou nad druhou otočte nohu hornej nohy v smere hodinových ručičiek. Cvičenie zopakujte s každou nohou 15 krát..

Cvičenie 4. Vstaňte zo stoličky a roztiahnite celé svoje telo, zdvihnite sa na prsty na nohách.

Cvičenie 5. Posadenie na stoličku, ohnutie a uvoľnenie obidvoch nôh, držanie podpery, ako je operadlo stoličky. Vykonajte cvičenie 10-krát.

Cvičenie 6. Po zložení topánok stlačte všetky prsty všetky prsty a pomaly ich uvoľnite. Opakujte 5-7 krát.

Cvičenie 7. So skríženými nohami vykonajte s hornou nohou kruhové pohyby. Cvičte každú nohu 10-krát.

Cvičenie 8. Vstaňte z kresla a držte ho za chrbát, urobte 10-15 drepov.

Ak sa musíte v práci veľa pohybovať, dokonca aj v náročnom pracovnom rozvrhu, nájdite pár minút na trochu gymnastiky, ktorá vašim nohám dodá novú silu. Zamknite sa vo svojej kancelárii a vykonajte nasledujúce cvičenia.

Cvičenie 1. Zložte si topánky a opierajte sa o stôl alebo zadnú časť stoličky, striedavo s každou nohou silno pretrepte..

Cvičenie 2. Postavte sa na prsty na nohách a behajte 1-2 minúty na mieste.

Cvičenie 3. Bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, urobte 10 drepov, pokúste sa posadiť čo najnižší.

Cvičenie 4. Chôdza po vnútornej a vonkajšej strane chodidla po dobu 1-2 minút.

Cvičenie 5. Postavte sa na prsty na nohách a urobte 7-10 ľahkých skokov.

Cvičenie 6. Posaďte sa na stoličku a striedavo zdvíhajte každú nohu ohnutú čo najvyššie. Cvičenie zopakujte 10-krát s každou nohou..

Cvičenie 7. Zložte si topánky a položte vreckovku na podlahu. S oboma prstami na nohách sa pokúste chytiť šatku súčasne a zdvihnite ju. Opakujte 5-7 krát.

Cvičenie 8. Posaďte sa na stoličku, zdvihnite pravú nohu ohnutú v kolene a vykonajte rotácie bedrového kĺbu. Cvičte každú nohu 10-krát.

Cvičenie 9. Postavte sa na podlahu, zdvihnite ruky a natiahnite celé svoje telo bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Ak pociťujete mierne napätie vo svaloch nôh, zafixujte polohu tela na 5 sekúnd, potom sklopte ruky a uvoľnite sa..

Keď robíte domáce práce, pracujete v kuchyni, môžete kombinovať prácu s cvičeniami, ktoré pomôžu oddýchnuť a uvoľniť nohy..

Pohybujte sa po dome a tancujte podľa obľúbenej tanečnej melódie.

Ak potrebujete niečo zdvihnúť z podlahy, narovnajte si chrbát a pomaly si sadnite. Ak máte čas, urobte niektoré z týchto dřepov..

Ak chcete dosiahnuť niečo z hornej police skrinky, postavte sa na prsty na nohách a natiahnite sa čo najvyššie. Aj keď nedostanete to, čo potrebujete, toto cvičenie bude pre vaše nohy veľmi prospešné..

Keď robíte domáce úlohy pri sedení, položte pravú nohu na ľavej strane a pokúste sa zdvihnúť špičku ľavej nohy tak vysoko, ako je to možné. Potom prepnite nohy.

Sedieť na stoličke, napnúť svaly zadku a stehien so všetkou silou, opraviť túto polohu na niekoľko sekúnd, potom uvoľniť svaly.

Ukazovaním pozornosti a starostlivosti o vaše nohy sa môžete vyhnúť nadmernej únave a tónovaniu svalov..

Odporúčame niekoľko cvičení na zvýšenie prietoku krvi v nohách..

Cvičenie 1. Bežať na mieste 1-2 minúty. Je oveľa efektívnejšie vykonávať toto cvičenie na trenažéri.

Cvičenie 2. Ležiace na chrbte o stenu, zdvihnite nohy v pravom uhle a položte ich na stenu. Telo upevnite v tejto polohe na 2-3 minúty.

Cvičenie 3. Ležanie na chrbte, ohýbanie a vyrovnávanie kolien. Cvičenie zopakujte 10-krát.

Cvičenie 4. Postavte sa na päty a choďte po nich 1 minútu.

Cvičenie 5. Pri každej nohe držte 10% kruhových výkyvov.

Cvičenie 6. Mierne sa ohnite a držte si kolená rukami, kolená otáčajte najskôr jedným smerom, potom druhým. Cvičte 15 krát v každom smere.

Cvičenie 7. Po každom zoskoku vykonajte 10 skokov a pokúste sa dostať na svoje prsty.

Cvičenie 8. Keď sa opierate o podporu, postavte nohy širšie ako vaše ramená a prsty oboch nôh otočte dovnútra. Do 10-15 drepov.

Cvičenie 9. Držte sa podpery a zdvihnite striedavo rovné nohy dozadu tak vysoko, ako je to možné.

Po gymnastike sa musíte osprchovať alebo vykúpať. Teraz, keď sú svaly teplé, môžete masírovať.

Masáž nôh zlepšuje krvný obeh, zmierňuje opuchy a únavu. Urobte to oboma rukami pomocou špeciálneho masážneho krému.

Dostaňte sa do pohodlnej polohy na sedenie v kresle alebo stoličke. Položte jednu nohu na koleno druhej nohy. Použite svoje dlane na miesenie nohy od prstov po členok. Pomocou palcov aplikujte silné kruhové pohyby po celej podrážke. Potom masírujte prsty a energicky ich ohýbajte..

Teraz môžete svoje lýtkové svaly masírovať tak, že ich dôkladne trete. Ďalej by ste mali masírovať vonkajšie a vnútorné stehná.

Nezabudnite, že môžete masírovať dolnú časť nohy iba v prípade, že nemáte žiadne kŕčové žily, trombózu a iné podobné choroby..

Dokončite masáž chodidla trením froté uterákom alebo špeciálnou masážnou kefou.

Za účelom zlepšenia prenosu tepla a stimulácie krvného obehu je možné použiť horúce kúpele nôh. Pridaním morskej alebo stolovej soli do kúpeľa zlepšíte účinnosť..

V prípade lekárskych otázok sa poraďte s lekárom vopred