Prečo vaše srdce bolí počas a po cvičení

Stáva sa, že profesionálni športovci a milovníci aktívneho životného štýlu majú po tréningu alebo počas cvičenia zármutok. Je to z dôvodu choroby alebo fyziologických dôvodov. V každom prípade je však dôležité vyšetriť sa, poraďte sa so športovým lekárom a inštruktorom o vlastnostiach vzdelávacích programov.

Vplyv športu na kardiovaskulárny systém

Kardio je prospešné pre osobu akéhokoľvek veku. Patria medzi ne chôdza alebo beh vo večerných hodinách, jazda na bicykli, plávanie, tanec.

  • urýchlenie srdcového rytmu, posilnenie svalových vlákien myokardu;
  • zlepšiť krvný obeh a prívod kyslíka do mozgu;
  • normalizovať krvný tlak a funkcie kardiovaskulárneho systému.

Šport zvyšuje vytrvalosť srdcových a iných tkanív tela. Musíte byť iba vyšetrení a zvoliť si správny kardio program, intenzitu tréningu, stupeň záťaže.

Príčiny bolesti srdca počas cvičenia

Počas tréningu môže bolesť na hrudníku spôsobiť poškodenie alebo nadmerné zaťaženie svalov, zvýšenie záťaže na kardiovaskulárny systém, ako aj ischémiu, srdcový infarkt, angínu pectoris a ďalšie choroby myokardu. Spúšťače (provokujúce faktory) zahŕňajú porušenie cvičebnej techniky, zachytenie nervového alebo svalového vlákna, VSD (vegetatívno-vaskulárna dystónia), problémy s krvným tlakom, stresom.

Príčiny bolesti srdca po silový tréning

Bolesť srdca po intenzívnom tréningu sa často objavuje u fyzicky nepripravených ľudí a športovcov, ktorí sa podieľajú na kulturistike, zdvíhaní kanvíc alebo iných vzpieračských disciplínach. Dôvodom sú poškodenia mäkkých tkanív, chrbtice alebo nedostatok kyslíka v krvi a hemodynamické poruchy po odmietnutí kardio tréningu..

Bolesť na hrudníku po cvičení na hrudi

Sila prsných svalov po cvičení bolesť spôsobená „bolesťou svalov“, napínaním alebo prasknutím svalových vlákien v dôsledku nadmerného stresu. Nepohodlie zmizne samo po 1-3 dňoch.

Hrudník bolí dlhý čas, keď je nervový alebo medzirebrový sval stlačený. V tejto situácii pomôže jednoduchý súbor opatrení..

  1. Úplne vydýchnite.
  2. Postavte sa do zvislej polohy: brada k hrudníku, plecia vpred, horná časť tela prehnutá.
  3. Ramená sa zdvihnú a zhlboka sa nadýchnu.
  4. Zároveň vydýchnite a vráťte ramená späť, narovnajte chrbát a spojte lopatky.

Ak váš hrudník bolí z kŕče, potom musíte okamžite natiahnuť tieto svaly Raiderovým ťahom alebo činkou. Aby sa predišlo svalovým kŕčom, malo by sa takéto spojenie vykonať po nerovnomerných pruhoch a stlačení medzi stolmi..

Bolesť prsných svalov po tréningu iných častí tela

Hrudník bolí aj po cvičení postihujúcom svaly chrbta alebo ramenného pletenca. Za príčinu sa považuje štípanie nervov alebo mäkkých tkanív a prenos impulzov z nervového systému. V tejto situácii je potrebné tieto svaly zohriať po tréningu, ktorý sa prejavil nepohodlie..

Bolesť srdca počas atletického tréningu

Bolesť na hrudníku sa môže objaviť pri behu, tvarovaní, robení kardioch, iných atletických výkonoch alebo po cvičení.

Spôsobujú ich:

  • porušenie hemodynamiky v dôsledku aterosklerózy koronárnych ciev;
  • nedostatok kyslíka v dôsledku prudkého a intenzívneho začiatku cvičenia;
  • nedostatok horčíka a iných živín;
  • patológia srdca, žalúdka, čriev;
  • neuralgia;
  • onkologické ochorenia.

Ak pociťujete bolesť srdca alebo nepohodlie, musíte okamžite zastaviť záťaž, ísť na plynulé pohyby a obnoviť dýchanie.

Pohodlie na hrudi po joge

Jóga je druh gymnastiky, ktorá má kontraindikácie. Pred prvým tréningom musíte skontrolovať chrbticu, funkcie myokardu, kontrolovať arteriálny a intrakraniálny tlak, konzultovať neurológa.

Častejšie sa po joge vyskytuje bolesť a nepohodlie na hrudi v dôsledku:

  • následky stresu;
  • vertebrologické poruchy;
  • kardiovaskulárne a neurologické choroby.

Lekári sa však domnievajú, že hlavnou príčinou srdcových príznakov je nesprávne zložený asanský komplex a plán hodiny. Technicky nesprávne cvičenie jogy po cvičení bolí srdce a / alebo hrudník.

Povaha bolesti srdca

Počas tréningu je možné stláčanie a objavenie sa rozliatej, boľavej, bodavej, paroxyzmálnej bolesti bez zvýšenia. Pocit vzniká za hrudnou kosťou alebo v strede chrbta a často vyžaruje na ľavú stranu tela pod lopatku, do ramena, ramena alebo až po krk a bradu. Je sprevádzané zhoršením pohody, arytmiou, nedostatkom vzduchu.

Bolesť na hrudníku po cvičení sa často vyskytuje oneskorene - po 1-72 hodinách.

Pozor! So skutočnou bolesťou v myokarde sa náhle objaví panika, strach zo života, pot, slabosť, človek sa prestane hýbať. Absencia týchto príznakov naznačuje fyziologické príčiny a prejavy nekardiálnej patológie..

Nebezpečenstvo srdcovej bolesti

Bolesť na hrudníku alebo nepohodlie prináša vysoké riziko úmrtia na infarkt. Sú považované za prvé príznaky infarktu myokardu..

Ak je pacient resuscitovaný po zástave dýchania na viac ako 10 minút, srdce začne pracovať, ale mozgové bunky odumrú. Osoba bude nespôsobilá.

Ako zmierniť bolesť na hrudníku

Pri skutočnej bolesti srdca sa nitroglycerínová tableta okamžite umiestni pod jazyk a zavolá sa sanitka. Lieky na úľavu od bolesti má predpisovať kardiológ. Lieky sa vyberajú zo skupiny obsahujúcej dusičnany, glykozidy, b-blokátory alebo antagonisty vápnika.

Ak nepohodlie alebo bolesť srdca nesúvisia s patológiami myokardu, je vhodná symptomatická liečba. Sú to kvapky Valocordinu a Corvalolu, tablety Riboxinu, lieky s meldóniom. Nasýtia krv kyslíkom, uvoľňujú nervové napätie, ale nevyliečia skutočnú bolesť srdca.

Prevencia bolesti na hrudníku

Pred začatím tréningu sa odporúča nezávisle zistiť úroveň vašej fyzickej zdatnosti..

Na tento účel je vhodné:

  • squat vytrvalostný test;
  • Rufierov index;
  • skúška pevnosti a výdrže ramenných svalov;
  • Robinsonov index;
  • autonómne odpovede na zvýšenú fyzickú aktivitu.

Na základe výsledkov testu sa vyberie školiaci program. Ak sa počas alebo po cvičení objavia bolesti na hrudníku, musíte identifikovať spúšť. Tento provokatér je vylúčený, napríklad je znížený stupeň stresu.

Ako zabrániť bolesti srdca u športovcov a amatérov:

  • byť vyšetrený kardiológom;
  • odmietnuť zlé návyky;
  • dobre sa najesť, dostatok spánku;
  • dodržiavať režim pitia (35 - 50 ml vody / 1 kg telesnej hmotnosti);
  • vybrať školiaci program s certifikovaným inštruktorom;
  • zahriať sa pred tréningom;
  • po cvičení vychladnite pre daný šport;
  • začnite s minimálnym zaťažením pri nízkej intenzite hodiny;
  • postupne zvyšovať zložitosť programu rovnomerne.

Ak vyšetrenie odhalí chorobu, ktorá núti obmedziť športovú aktivitu, mali by ste sa obrátiť na špecialistu na cvičebnú terapiu. Odporúča súbor cvičení, intenzitu a stupeň fyzickej aktivity. Prvýkrát je lepšie trénovať v jeho kancelárii..

záver

Ak je na hrudníku bolesť alebo nepohodlie, je potrebná okamžitá konzultácia s kardiológom a športovým inštruktorom. Pomôžu určiť dôvody, opraviť program a zvoliť správne lieky.

Heartache po cvičení - príčiny syndrómu a čo robiť?

Bolesti srdca sú alarmujúcim príznakom. Ak srdce bolí počas námahy, musíte venovať pozornosť tomu, ako sa bolesť prejavuje. Bolesť vyžarovaná z iných orgánov sa často mýli za bolesť srdca. Preto je nevyhnutné správne určiť bolesť srdca a príznaky, ktoré sa s ňou prejavujú, aby sa nezamieňali s bolesťou iných orgánov..

Príčiny bolesti srdca pri športe


Nie je možné určiť presný dôvod, prečo môže srdce po intenzívnom tréningu bolieť bez inštrumentálneho vyšetrenia. Pohodlie sa môže vyskytnúť v dôsledku srdcových a nekardiálnych príčin:

  • ischémia srdca;
  • angina pectoris;
  • infarkt myokardu;
  • neuralgia;
  • vegetatívna vaskulárna dystónia (VVD).

U človeka trpiaceho ischemickou chorobou sa po fyzickej námahe (napríklad pri cvičení v telocvični) samo od bolesti bolesti srdca. Odstránenie nepríjemných pocitov na hrudníku sa urýchli tým, že sa užije „nitroglycerín“. Ak trénujete nadmerne namáhavým tempom, choroba môže viesť k infarktu myokardu. Vyznačuje sa panickou, nepravidelnou srdcovou frekvenciou a akútnou bolesťou, ktorej intenzita sa postupne zvyšuje. Je vhodné, aby sa osoba nehýbala, aby sa stav nezhoršoval a aby zavolali sanitku.

Bolesť v srdci po športovaní môže byť výsledkom neuralgie. Vyskytuje sa, keď sú nervy zovreté svalovým tkanivom alebo stavcami. Ochorenie sa prejavuje bolesťou, ktorá sa zhoršuje vdýchnutím a pohybom. Trvanie útokov sa pohybuje od niekoľkých hodín do 2-3 dní alebo viac, v závislosti od stupňa poškodenia.

Útok vaskulárnej dystónie sa často prejavuje v detstve, napríklad u dieťaťa po telesnej výchove. Vyznačuje sa bohatým klinickým obrazom s prevahou srdcových príznakov vrátane bolesti srdca..

diagnostika

Na určenie choroby odborníci používajú výskumné metódy, ako napríklad:

  • Elektrokardiografia - Toto je najbežnejšie používaná metóda a dá sa použiť na odčítanie elektrickej aktivity srdca. Umožňuje vám určiť, v akom štádiu je IHD, arytmia a srdcová frekvencia. EKG môže vykonať doma a pohotovostný lekár na identifikáciu infarktu myokardu a poskytnutie riadnej prvej pomoci.
  • Echokardiografia - pomocou ultrazvukových vĺn umožňuje určiť zmeny, ku ktorým došlo v tkanive a srdcových chlopniach. Tento typ vyšetrenia vám umožňuje skontrolovať stav srdcových ciev, nájsť vrodené patológie a krvné zrazeniny.
  • Magnetická rezonancia je metóda diagnostiky srdcových chorôb s vysokou presnosťou. MRI sa najčastejšie používa po iných typoch vyšetrení na objasnenie diagnózy.
  • Dopplerovské vaskulárne vyšetrenie sa používa na štúdium stavu artérií a žíl v rôznych oblastiach tela, na zisťovanie krvných zrazenín, aterosklerotických porúch a porúch obehového systému..


MRI - diagnostická metóda, ak srdce pri námahe bolí

Bolesť po intenzívnom silovom tréningu

Niekedy majú športovci po kulturistike (kulturistike) bolesti srdca. Prirodzujú problém s prudkým skokom v záťaži. Srdcový sval sa v čase práce s činkami alebo činkou v telocvični intenzívnejšie sťahuje, čo zvyšuje potrebu kyslíka v myokarde. Nemusí vydržať taký rytmus, ktorý povedie k narušeniu hemodynamiky, prejavu bolesti a dýchavičnosti..

Pohodlie v oblasti hrudníka je tiež dôsledkom nadmerného namáhania chrbtice. Skúsení športovci poznajú svoju normu, ale ak je zapojený tínedžer, ktorý chce nájsť krásnu úľavu alebo iná nepripravená osoba, šanca na zranenie jeho chrbta sa výrazne zvyšuje. Najväčšia pravdepodobnosť zranenia chrbtice pri cvičení so športovým náradím (činka, posilňovňa, činky).

Aké opatrenia je potrebné prijať?

Na minimalizáciu zhoršenia funkcie srdca by ste mali:

  1. Prestaňte vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu. Je potrebné si sadnúť a sklopiť nohy - to zníži záťaž na srdcový sval. Rozbaľte svoje oblečenie. Zabezpečte prívod čerstvého vzduchu.
  2. Tabletu nitroglycerínu alebo jednu dávku nitrospray užite sublinguálne. Ak sa syndróm bolesti nezastaví ani po 5 minútach, užite ďalšiu ďalšiu tabletu nitroglycerínu.
  3. Okamžite volajte sanitku, ak je útok prvý alebo sa objaví v pokoji alebo ak je bolesť vážna a nezastaví sa.

Nepohodlie v hrudníku po joge

Robí jogu, človek sa stáva flexibilnejším, posilňuje chrbticu a zabraňuje patológiám väčšiny telových systémov. Príčinou bolesti pri vykonávaní ásan je zvolené tempo alebo nevhodné držanie tela. Ak k tomu dôjde, je vhodné ihneď konzultovať s inštruktorom. Povie vám, prečo sa objavili nepríjemné pocity, opravte plán hodiny a odporučte metódy na odstránenie príznakov..

Po tréningu jogy môžete predchádzať bolesti srdca zmenou ásan a znížením fyzickej aktivity..

Pred výučbou doma je vhodné vziať si niekoľko hodín od profesionálneho inštruktora. Pomôže vám vyhnúť sa bežným chybám a ukázať vám správnu techniku ​​cvičenia..

Fyzikálna rehabilitácia pre srdcové choroby

Fyzikálna terapia a ľahké športy majú pozitívny vplyv na činnosť kardiovaskulárneho systému. Cvičebná terapia je nevyhnutnou súčasťou komplexnej terapie u pacientov so srdcovými patológiami, fyzické cvičenia sú obzvlášť dôležité počas rehabilitačného obdobia a počas remisie..

Fyzioterapeutické cvičenia, ak sa dodržiavajú pokyny na jeho vykonanie, nemôžu poškodiť telo. Pri malej fyzickej námahe sa zlepšuje stav osôb trpiacich kardiovaskulárnymi poruchami alebo ich predispozíciou.

Mierne cvičenie má nasledujúce pozitívne účinky:

  • posilnenie svalovej štruktúry srdca;
  • zvýšená cirkulácia periférnej krvi a koronárneho obehu;
  • aktivácia metabolických procesov;
  • celkový tonický účinok, ktorý sa vzťahuje aj na krvné cievy;
  • opotrebovanie srdca spomaľuje;
  • systolický objem krvi sa zväčšuje, čo zlepšuje trofické ukazovatele.

V prípade pacientov so srdcom a hypertenziou má lekár vypočítať povolenú fyzickú aktivitu na základe týchto faktorov:

  • anamnéza a zložitosť diagnózy;
  • vek a pohlavie;
  • fyzické schopnosti pacienta.

Ak lekár predpíše fyzioterapeutické cvičenia, odporúča sa zapojiť sa do špecializovaných skupín prvýkrát, kde triedy vyučuje profesionálny zdravotnícky pracovník. Pomôže vám to prispôsobiť sa stresu, získať odbornú pomoc alebo pomoc a naučiť sa cvičebné techniky. Následne môžete trénovať doma.

Tipy na prevenciu a zvládanie bolesti na hrudníku

Ak po náročnom tréningu zistíte bolesť srdca, musíte zistiť, ako ho zmierniť a ako sa vyhnúť relapsom. V tejto súvislosti vám pomôžu odporúčania skúsených odborníkov:

  • Vyberte si intenzitu výučby. Ak sa vyskytne nepríjemný pocit, je potrebné ho znížiť.
  • Vypočítajte spúšťač (provokatér) bolesti srdca. Najčastejšie sa objavuje pri vykonávaní určitých akcií. Mali by byť vylúčení z vášho školiaceho programu..
  • Postupne zvyšujte intenzitu tried. Telo športovca si musí zvyknúť na určité zaťaženie a až potom ho možno mierne zvýšiť.
  • Začnite zahrievaním. Ľahké zahriatie pripraví telo na tréning. Šance na zranenie alebo bolesť sa výrazne znížia.
  • Dodržiavajte pravidlá zdravého životného štýlu:
  • odmietnuť zlé návyky;
  • upraviť stravu;
  • spať najmenej 7-8 hodín denne;
  • byť každoročne preskúmané;
  • najmenej jedenkrát týždenne na vykonanie kardio tréningu;
  • plne liečiť všetky patologické procesy;
  • dodržiavať režim pitia.
  • Nasýtite svoje denné menu potravinami s vysokým obsahom draslíka a horčíka. Tieto prvky zlepšia neuromuskulárnu vodivosť, stabilizujú srdcový rytmus a obnovia rovnováhu elektrolytov. Najviac sa sústreďujú na morské riasy, pohánky, strukoviny, fazuľa a chudé mäso. Spomedzi liekov obsahujúcich horčík a draslík je možné uviesť „Kudesan“, „Asparkam“..
  • Znížte koncentráciu cholesterolu v krvi. Jeho zníženie pomôže vyhnúť sa mnohým srdcovým chorobám spojeným s rozvojom aterosklerózy. Môže pomôcť vyriešiť problém Alfalfa čaj a sójový proteín.
  • Dekorácie vyrobené z liečivých bylín (hloh, rodiola) a doplnkov na báze L-karnitínu pomôžu posilniť srdce. Rovnako dôležité je venovať viac času kardio tréningu. Zlepšia funkciu srdca a spália prebytočné kalórie..

Aj profesionálni lyžiari, kulturisti, plavci, bežci a predstavitelia iných športov pocítia nepríjemné pocity v srdci po tréningu. Sú spojené so srdcovými a nie srdcovými príčinami. Ošetrujúci lekár ich môže určiť komplexným vyšetrením. Ak podstata problému spočíva v ochoreniach kardiovaskulárneho a iného systému, potom je predpísaný priebeh liečby. Intenzitu ďalších štúdií vyberie odborník v závislosti od stavu pacienta. V prípade absencie patológií bude musieť pretekár revidovať tréningový program a vykonať úpravy.

Aké môžu byť následky hypertrofie myokardu

Telo stále potrebuje veľa kyslíka. A aby sa vyplnila táto medzera, srdce sa musí sťahovať častejšie. V dôsledku toho využije svoje „motorické zdroje“ oveľa rýchlejšie, čo ďalej vedie k vážnym srdcovým chorobám.

Existuje tiež zákon Frank-Starling, ktorý uvádza, že čím viac je sval napnutý, tým silnejšia bude jeho následná kontrakcia. Srdce sa v priemere rozširuje, aby naplnilo krv na 35% svojej pokojovej veľkosti. Ak však existuje hypertrofia hrúbky stien myokardu, potom sa elasticita týchto tkanív znižuje a spolu s ňou klesá aj objem krvi, ktorú srdce pri jednej kontrakcii vytlačí..

Srdce funguje 24 hodín denne, 7 dní v týždni. A sme zvyknutí si myslieť, že to vôbec nespočíva. Nie je to však tak. Srdce leží v priemere asi 70% z celkového času, 30% sa vynakladá na úplné kontrakcie. Počas odpočinku (70%) sú tkanivá srdca v uvoľnenom stave. Hypertrofované tkanivo nie je úplne schopné uvoľniť sa kvôli stratenej elasticite.

Kľúčové informácie:

1. Aj keď je normálne potenie počas cvičenia, nevoľnosť a studené potenie sú príznakmi možného problému..

2. Počas tréningu by nikdy nemali byť závraty alebo závraty..

3. Ak používate monitor srdcového rytmu, zamerajte sa na hodnoty srdcového rytmu, ktoré nepresahujú 60 - 80% vašich maximálnych hodnôt..

Sedavý spôsob života je hlavným rizikovým faktorom srdcových chorôb. Fyzická nečinnosť môže zvýšiť riziko srdcových chorôb o 50%. Medzi ďalšie rizikové faktory patrí jesť veľa nasýtených tukov, cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak alebo hypertenzia, fajčenie, vysoký cholesterol, obezita a srdcové choroby v rodinnej anamnéze..

Odstránením rizikových faktorov môžete znížiť šance na rozvoj infarktu alebo mozgovej príhody, ako aj potrebu liečby vrátane bypassu.

Najlepším spôsobom, ako predchádzať srdcovým chorobám, je byť aktívny. Aeróbne cvičenie, ako je chôdza, sa ukázalo ako veľmi prospešné pre srdce. Sú schopní odstrániť niektoré z rizikových faktorov - znížiť hmotnosť a normalizovať krvný tlak.

Cvičenie môže zároveň zvýšiť riziko srdcového infarktu, najmä u ľudí, ktorí už trpia srdcovými chorobami alebo u tých, ktorí nemonitorujú úroveň fyzickej aktivity..

Ako sa vyhnúť hypertrofii myokardu

Pripomeňme si ešte raz, že príčinou hypertrofie je okyslenie myokardového tkaniva a jeho ďalšie zhrubnutie spojivovým tkanivom. A tiež rýchla a veľká sada svalovej hmoty, ktorá vytvára krvný odpor počas tvrdého tréningu. Aby ste tomu zabránili, musíte:

  • Pred začatím tvrdého tréningu sa zahriať 5-10 minút. Môže to byť rotoped, bežecký pás alebo rovnaké švihadlo. V skutočnosti nezáleží na tom, čo používame, hlavnou vecou je pripraviť srdce na ťažké záťaže a postupne zvyšovať pulz. A nezabudnite na napínanie a zahrievanie svalov a kĺbov..
  • Počas cvičenia nezačínajte maximálnou hmotnosťou. Počet dosiek na tyči by sa mal postupne zvyšovať, čím sa zníži stres na srdci a zachovajú sa kĺby.
  • Dych. V žiadnom prípade by ste nemali zadržiavať dych počas cvičenia. V ľahkej fáze pohybu - vdýchnutie počas doby zaťaženia - výdych.
  • Tep srdca. Pokúste sa sledovať svoj srdcový rytmus bez prekročenia maximálnych povolených noriem. Zvyčajne je to 180 úderov za minútu. Za týmto účelom si môžete kúpiť monitor srdcového rytmu alebo ovládať pulz manuálne.
  • Pokúste sa vyhnúť mnohým základným cvičeniam. Základné cvičenie je spoločné a výsledkom je zapojenie veľkého množstva svalov do práce. Čím viac svalov sa používa, tým viac odolávajú prietoku krvi. Výsledkom je, že srdce musí vytvárať väčší tlak, aby tlačilo krv. Aby ste tomu zabránili, predĺžte čas odpočinku medzi sadami a nevykonávajte viac ako jedno základné cvičenie z veľkých troch (bench press, deadlift a squat) v jednom tréningu..
  • . Je nevyhnutným prvkom srdcového tréningu. Je ťažké udržať vaše srdce zdravé bez toho, aby ste robili kardio. Prvým príkladom je kulturistická hviezda a priekopník tréningového systému s vysokou intenzitou. Veril, že kardio by sa nemalo robiť, pretože inhibuje rast svalov. V dôsledku toho zomrel Mike Mentzer vo veku 49 rokov na infarkt..

    V súhrne vyššie uvedeného sa dá predpokladať, že kulturistika a srdce bez hypertrofie nie sú realistické. Nie je to však tak. Ak sa múdro trénujete a venujete náležitú pozornosť kardio tréningu, vaše srdce bude zdravé. Hlavnou vecou nie je prenasledovať rýchle výsledky. Ako rastie, srdce musí držať krok s rastom celkovej svalovej hmoty tela. Ak zaostáva, objavia sa problémy..

    Sledujte svoje srdce, robte kardio, pumpujte žehličku a buďte zdraví.!

    Prečo by ste mali byť opatrní?

    Fyzická aktivita je veľmi dôležitá pre udržanie zdravia a prevenciu srdcových chorôb. Pri cvičení však musíte byť opatrní, najmä ak:

    - lekár vám povedal, že máte jeden alebo viac rizikových faktorov pre srdcové choroby;

    - nedávno ste mali srdcový infarkt alebo iné srdcové problémy;

    - predtým ste boli neaktívni.

    Cvičenie je takmer vždy bezpečné pre ľudí so srdcovými chorobami. Ale niekedy existujú výnimky. Ak ste sa predtým nevykonávali, je najlepšie začať na ľahkej úrovni. Stáva sa tiež, že musíte začať trénovať pod prísnym dohľadom lekárov..

    Napriek preventívnym opatreniam môže byť pre lekára ťažké predvídať všetky možné komplikácie. Preto by ste sa mali najprv zoznámiť s príznakmi, ktoré môžu naznačovať vážne komplikácie. Takéto znalosti môžu zachrániť váš život..

    Fyzická aktivita pri srdcových arytmiách

    Fyzická aktivita sa považuje za jeden z účinných prostriedkov na zlepšenie činnosti kardiovaskulárneho systému a nie je kontraindikáciou srdcových arytmií..

    Cvičenie pomáha srdcovej pumpe krv rýchlejšie a silnejšie. V prípade srdcových arytmií však nadmerná fyzická aktivita môže spôsobiť komplikácie ochorenia a ohroziť zdravie a život pacienta..

    Ľudia so srdcovými arytmiami by mali začať svoju telesnú výchovu pod prísnym dohľadom terapeuta kardiológa a fyzioterapie, ktorý vám pomôže vybrať skupinu miernych cvičení.

    Pacienti môžu pokračovať v samoštúdiu s pravidelným lekárskym dohľadom a fyzická aktivita so srdcovými arytmiami sa môže postupne zvyšovať.

    Pri systematickej fyzickej námahe sa krvné cievy reflexívne rozširujú a srdcové kontrakcie sa zosilňujú, čo nakoniec vedie k zvýšeniu ich odolnosti voči rôznym preťaženiam..

    Ráno sú potrebné cvičenia pre každého, kto trpí srdcovými arytmiami. Stupeň fyzickej aktivity by sa mal zvoliť individuálne v závislosti od závažnosti choroby.

    Mierna fyzická aktivita v prípade porúch srdcového rytmu je podľa kardiológov užitočná a potrebná pre každého pacienta. Cvičebné jadrá sú odolnejšie a ich telo odolá stresovým situáciám, ktoré môžu spôsobiť arytmické záchvaty.

    Ľudia s poruchou srdcového rytmu by mali začať cvičiť s miernou chôdzou na krátku vzdialenosť. Denná ľahká fyzická aktivita pomáha posilňovať srdcový sval a zabraňuje opätovnému výskytu arytmických záchvatov. Je potrebné pravidelne sa zúčastňovať na terapeutickej chôdzi a postupne zvyšovať dĺžku vzdialenosti, až potom je možné dosiahnuť požadované výsledky, znížiť riziko recidívy porúch srdcového rytmu a zvýšiť účinnosť. Pri chôdzi premýšľajte o niečom príjemnom a dobrom - pomôže to posilniť váš nervový a kardiovaskulárny systém.

    Stupeň fyzickej aktivity počas chôdze alebo ľahkého joggingu je určený monitorom srdcového rytmu alebo vlastným počítaním počtu tepov srdca..

    Cvičenie na dennej báze je rozhodujúce pre liečenie a zotavenie z choroby.

    Najdôležitejšie je, aby cvičenie bolo prioritou.

    Fyzická aktivita by sa nemala začať rýchlym tempom, ak je pol hodiny veľa, cvičte 15 minút, ale denne. Na posilnenie srdca v prípade menších záchvatov arytmie vykonajte ďalšie intenzívne postupy, ako je plávanie, jazda na bicykli. Cvičenie by vám malo priniesť potešenie av žiadnom prípade by nemalo byť bolestivé v srdci.

    Fyzikálna aktivita, fyzická (veľká alebo malá) záťaž posilňujú kardiovaskulárny systém a sú charakterizované ako silný terapeutický faktor.

    Pozorovania kardiológov u mnohých pacientov viedli k určitým záverom. Toto sú údaje, ktoré potvrdzujú, že mierna, mierna fyzická aktivita vykonávaná pacientmi so srdcovými arytmiami má pozitívne výsledky pri liečbe tohto ochorenia v kombinácii s liekmi. Kardiológovia potvrdzujú, že cvičenie akýchkoľvek ťažkostí je lepšie ako nič, a poskytuje ďalšie výhody pri prevencii a liečbe porúch srdcového rytmu..

    Fyzická aktivita s arytmiami spôsobuje, že sa pacient cíti dobre, pretože srdcové svaly sú trénované, čo pomáha udržiavať zdravie po dlhú dobu. Cvičenie je skvelý spôsob, ako zabrániť srdcovému infarktu.

    Fyzická aktivita je potrebná u osoby trpiacej nepravidelným srdcovým rytmom. Každý pacient sa musí sám rozhodnúť o zložitosti, trvaní a tempe týchto záťaží. Ich rozumná implementácia a kontrola srdcovej frekvencie vám neprináša nežiaduce zdravotné problémy..

    Nebezpečné znaky

    Aj keď ste kedysi mali infarkt, neznamená to, že nasledujúci infarkt bude mať rovnaké príznaky. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

    Pohodlie na hrudníku - srdcový infarkt nezačína vždy akútnou bolesťou, niekedy je to len malé nepohodlie, pocit stlačenia alebo distenzie v hrudníku. Bolesť môže prichádzať a odchádzať, čo sťažuje rozpoznanie vážnej hrozby. Ak príznaky trvajú niekoľko minút, okamžite prestaňte cvičiť a vyhľadajte lekársku pomoc..

    Dýchavičnosť - pocit nedostatku vzduchu na pozadí nepohodlia v oblasti hrudníka je často predzvesťou srdcového infarktu. Dýchavičnosť môže predchádzať alebo nemusí sprevádzať nepohodlie na hrudi.

    Závraty alebo závraty - Cvičenie môže byť sprevádzané únavou, najmä ak nie ste na cvičenie zvyknutí. Zároveň by sa však nemala objaviť maličkosť alebo závraty, čo je veľmi nebezpečný príznak, ktorý si vyžaduje zastavenie tréningu..

    Abnormálny srdcový rytmus - pocit vyblednutia alebo chvenia srdca alebo silný srdcový rytmus môžu naznačovať problém. Ak sa tieto príznaky objavia, musíte prestať cvičiť a poradiť sa s lekárom..

    Nepohodlie v iných častiach tela - môže to byť bolesť, tlak alebo nepohodlie v paži, chrbte, krku, čeľusti alebo žalúdku. Tieto pocity sa tiež môžu pohybovať z jednej časti tela do druhej a šíriť sa od hrudníka, dolnej čeľuste alebo krku po rameno, rameno alebo chrbát..

    Nezvyčajné potenie - Keď „vrhne chladný pot“ alebo je chorý, môže to byť príznak infarktu. Niektorí ľudia môžu mať predtuchu alebo strach zo smrti..

    Ak hrozí infarkt, počíta sa každá sekunda. Nečakajte a uvidíte, ale okamžite zastavte školenie a zavolajte sanitku, len čo si všimnete príznaky hroziacej katastrofy. Srdce sa môže kedykoľvek zastaviť, takže by ste mali premýšľať o tom, kto vám môže pomôcť. Ak nie je možné zavolať sanitku, požiadajte niekoho, aby vás zaviedol do nemocnice. Nikdy nejazdite.

    Lekári, ktorí vám prišli na pomoc, vám môžu položiť nasledujúce otázky:

    Keď sa objaví nepríjemný pocit alebo bolesť?

    Čo ste robili v tejto dobe?

    Bolesť prišla náhle alebo sa postupne zvyšovala?

    Všimli ste si akékoľvek ďalšie príznaky, ako je nevoľnosť, potenie, závraty alebo chvenie srdca?

    Ohodnoťte svoj stav v súčasnosti od 1 do 10, kde 10 je najzávažnejšie.

    Buďte pripravení odpovedať na tieto otázky, ak musíte zavolať sanitku, lekárom to pomôže posúdiť váš stav a zvoliť najlepšiu taktiku liečby..

    Fyzická aktivita pomáha predchádzať srdcovým chorobám, ale musíte sa múdro cvičiť, sledovať svoj srdcový rytmus a včas vyhľadať pomoc pri najmenšom ohrození vášho zdravia..

    Stáva sa, že profesionálni športovci a milovníci aktívneho životného štýlu majú po tréningu alebo počas cvičenia zármutok. Je to z dôvodu choroby alebo fyziologických dôvodov. V každom prípade je však dôležité vyšetriť sa, poraďte sa so športovým lekárom a inštruktorom o vlastnostiach vzdelávacích programov.

    Na čo je aeróbne cvičenie?

    Aeróbne cvičenie je spojené s prekonaním dlhých vzdialeností pomalým tempom. Chôdza a beh sú samozrejme spočiatku dva hlavné typy svalovej aktivity, a to od okamihu, keď sa človek objaví. Množstvo spotreby energie závisí od rýchlosti, telesnej hmotnosti a povahy povrchu vozovky. Neexistuje však žiadny priamy vzťah medzi spotrebou energie a rýchlosťou. Pri rýchlosti nižšej ako 7 km / h je jazda menej únavná ako chôdza a pri rýchlosti vyššej ako 7 km / h je chôdza naopak menej únavná ako jazda. Chôdza však trvá trikrát, kým sa dosiahne rovnaký aeróbny účinok ako beh. Jogging rýchlosťou 1 km za 6 minút alebo menej, jazda na bicykli rýchlosťou 25 km / h poskytuje dobrý tréningový efekt.

    V dôsledku pravidelného aeróbneho cvičenia sa mení osobnosť osoby. Zdá sa, že je to kvôli endorfínovému účinku. Pocit šťastia, radosti, pohody spôsobený behom, chôdzou a inými druhmi fyzickej aktivity súvisí s uvoľňovaním endorfínov, ktoré zohrávajú úlohu pri regulácii emócií, správania a autonómnych integračných procesov. Endorfíny izolované z hypotalamu a hypofýzy majú účinok podobný morfínu: vytvárajú pocit šťastia, radosti, blaženosti. S primeraným aeróbnym cvičením sa uvoľňovanie endorfínov zvyšuje. Možno, že vymiznutie bolesti svalov, kĺbov, kostí po opakovanom tréningu je spojené so zvýšeným uvoľňovaním endorfínov. S fyzickou nečinnosťou a duševnou depresiou klesá hladina endorfínov. V dôsledku pravidelného aeróbneho cvičenia sa zlepšuje aj váš sexuálny život (nemusíte sa však venovať chronickej únave). Sebadôvera jednotlivca stúpa, osoba je sebavedomejšia, energickejšia.

    Vplyv fyzickej aktivity na človeka sa vyskytuje takým spôsobom, že počas telesných cvičení telo reaguje s „tréningovým efektom“, pri ktorom dochádza k nasledujúcim zmenám:

    • myokard je zosilnený a zdvihový objem srdca sa zvyšuje;
    • celkový objem krvi sa zvyšuje; zväčšuje sa objem pľúc;
    • normalizovať metabolizmus uhľohydrátov a tukov.

    Vplyv športu na kardiovaskulárny systém

    Kardio je prospešné pre osobu akéhokoľvek veku. Patria medzi ne chôdza alebo beh vo večerných hodinách, jazda na bicykli, plávanie, tanec.

    • urýchlenie srdcového rytmu, posilnenie svalových vlákien myokardu;
    • zlepšiť krvný obeh a prívod kyslíka do mozgu;
    • normalizovať krvný tlak a funkcie kardiovaskulárneho systému.

    Šport zvyšuje vytrvalosť srdcových a iných tkanív tela. Musíte byť iba vyšetrení a zvoliť si správny kardio program, intenzitu tréningu, stupeň záťaže.

    Príčiny bolesti srdca po silový tréning

    Bolesť srdca po intenzívnom tréningu sa často objavuje u fyzicky nepripravených ľudí a športovcov, ktorí sa podieľajú na kulturistike, zdvíhaní kanvíc alebo iných vzpieračských disciplínach. Dôvodom sú poškodenia mäkkých tkanív, chrbtice alebo nedostatok kyslíka v krvi a hemodynamické poruchy po odmietnutí kardio tréningu..

    Bolesť na hrudníku po cvičení na hrudi

    Sila prsných svalov po cvičení bolesť spôsobená „bolesťou svalov“, napínaním alebo prasknutím svalových vlákien v dôsledku nadmerného stresu. Nepohodlie zmizne samo po 1-3 dňoch.

    Hrudník bolí dlhý čas, keď je nervový alebo medzirebrový sval stlačený. V tejto situácii pomôže jednoduchý súbor opatrení..

    1. Úplne vydýchnite.
    2. Postavte sa do zvislej polohy: brada k hrudníku, plecia vpred, horná časť tela prehnutá.
    3. Ramená sa zdvihnú a zhlboka sa nadýchnu.
    4. Zároveň vydýchnite a vráťte ramená späť, narovnajte chrbát a spojte lopatky.

    Ak váš hrudník bolí z kŕče, potom musíte okamžite natiahnuť tieto svaly Raiderovým ťahom alebo činkou. Aby sa predišlo svalovým kŕčom, malo by sa takéto spojenie vykonať po nerovnomerných pruhoch a stlačení medzi stolmi..

    Bolesť prsných svalov po tréningu iných častí tela

    Hrudník bolí aj po cvičení postihujúcom svaly chrbta alebo ramenného pletenca. Za príčinu sa považuje štípanie nervov alebo mäkkých tkanív a prenos impulzov z nervového systému. V tejto situácii je potrebné tieto svaly zohriať po tréningu, ktorý sa prejavil nepohodlie..

    Prispôsobivosť tela k silovým zaťaženiam

    Fyzická aktivita ovplyvňuje srdce. Značná záťaž vyvoláva významné zmeny v činnosti hlavného svalového orgánu tela. Nadmerné cvičenie môže spôsobiť hypertrofiu myokardu.

    Srdcové svaly sú v podstate rovnaké tkanivá ako kostrové svaly. Reagujú na pravidelnú fyzickú aktivitu zvýšením hmotnosti. To umožňuje srdcu uľahčiť pumpovanie rastúcich objemov krvi s najmenšou stratou energie..

    Veľké a malé plavidlá sú tiež schopné modifikácie počas fyzickej práce, kapiláry sú obzvlášť citlivé. Ich počet sa zvyšuje v dôsledku tvorby nových anastomóz medzi dvoma malými plavidlami, okrem toho sú do aktívnej práce zahrnuté aj rezervné lode..

    Aktívny rast kapilárnej siete je zaznamenaný predovšetkým v kostrových a srdcových svaloch. Veľké cievy sú odolnejšie voči stresovým podmienkam a tlakovým poklesom.

    Získajú stály tón, zvyknú si čerpať značné objemy krvi a primerane reagujú na zvýšenú srdcovú aktivitu. Jednoducho povedané, cievy sú zapojené do tréningu spolu so svalmi s následnými dôsledkami..

    Hypertrofia myokardu


    Normálne srdce a hypertrofia

    Vo všetkých prípadoch je prospešným procesom zvýšenie srdcového svalu. Pri miernom prípustnom zaťažení srdce nezvyšuje objem a pri vyčerpávajúcom tréningu sa vyznačuje súborom kritickej svalovej hmoty (hypertrofia myokardu)..

    Vzpierači rozvíjajú excentrickú hypertrofiu myokardu (expanzia vonkajšej steny ľavej komory v porovnaní s interventrikulárnou membránou) - príznak podobný hypertenzii.

    Tento anatomický rozdiel sa stáva príčinou narušenia srdcových kontrakcií, preto sa v niektorých oblastiach myokardu v dôsledku nedostatku kyslíka vyvíjajú ischemické procesy. Vyžaduje si to však tréning niekoľko desaťročí a mnohí športovci dokážu dokončiť svoje profesionálne činnosti ešte pred začiatkom takýchto deformácií..

    Medzi negatívne účinky silových cvičení na srdce a krvné cievy patrí:

    • v dôsledku hypertrofie srdca sa jeho svaly zhoršujú;
    • hypotenzia;
    • arytmie;
    • kardiomyopatia.

    Bolesť srdca počas atletického tréningu

    Bolesť na hrudníku sa môže objaviť pri behu, tvarovaní, robení kardioch, iných atletických výkonoch alebo po cvičení.

    Spôsobujú ich:

    • porušenie hemodynamiky v dôsledku aterosklerózy koronárnych ciev;
    • nedostatok kyslíka v dôsledku prudkého a intenzívneho začiatku cvičenia;
    • nedostatok horčíka a iných živín;
    • patológia srdca, žalúdka, čriev;
    • neuralgia;
    • onkologické ochorenia.

    Ak pociťujete bolesť srdca alebo nepohodlie, musíte okamžite zastaviť záťaž, ísť na plynulé pohyby a obnoviť dýchanie.

    Prečo srdce bolí po kardio

    Dobre vykonaná aktivita prináša pocit veselosti. Pre ľudí so srdcovými chorobami je obzvlášť dôležité vyhnúť sa nepríjemným pocitom - dýchavičnosť, búšenie srdca, slabosť alebo závraty. Kritériá pre primerané zaťaženie sú:

    • počas tréningového obdobia môžete pokojne hovoriť;
    • srdcová frekvencia je v prijateľných medziach;
    • počet respiračných pohybov sa zvyšuje o 7 - 8 za minútu;
    • je prípustné zvýšenie tlaku nie viac ako 20 jednotiek pre systolický indikátor a 10 pre diastolický indikátor alebo zníženie o 10 mm Hg. Čl.
    • na konci relácie sa pulz a tlak vrátia k normálu za menej ako 5 minút.

    Výskyt bolesti v srdci počas tréningu je mimoriadne nebezpečný, pretože je to príznak nedostatočnej výživy myokardu - ischemický proces. V takom prípade je potrebné lekciu zastaviť, odpočívať v sede, užívať tabletky alebo (ak to bolo predpísané).

    Je tiež nemožné vylúčiť pravdepodobnosť bolesti na hrudníku v dôsledku osteochondrózy, chorôb pľúc, tráviacich orgánov. Tomu môže porozumieť iba odborník..

    Kardio je najlepšou voľbou pre posilnenie srdcového svalu.

    Aeróbne cvičenie pomáha okysličovať tkanivá, zvyšuje výdrž a obnovuje normálny krvný obeh. Veľkou výhodou kurzu je skrátenie doby návratu pulzu a tlaku na počiatočné hodnoty, prenos srdca do ekonomického režimu.

    Pre správny výber intenzity záťaže je potrebné sa zamerať na pohodu a kontrolovať hemodynamické parametre. V prípade srdcovej patológie lekár po vyšetrení odporučí úroveň aktivity. Bolesť srdca pri kardiovaskulárnom tréningu je indikátorom nedostatočnosti koronárneho prietoku krvi, ischémie myokardu, prekročenia jednotlivých telesných rezerv..

    Pohodlie na hrudi po joge

    Jóga je druh gymnastiky, ktorá má kontraindikácie. Pred prvým tréningom musíte skontrolovať chrbticu, funkcie myokardu, kontrolovať arteriálny a intrakraniálny tlak, konzultovať neurológa.

    Častejšie sa po joge vyskytuje bolesť a nepohodlie na hrudi v dôsledku:

    • následky stresu;
    • vertebrologické poruchy;
    • kardiovaskulárne a neurologické choroby.

    Lekári sa však domnievajú, že hlavnou príčinou srdcových príznakov je nesprávne zložený asanský komplex a plán hodiny. Technicky nesprávne cvičenie jogy po cvičení bolí srdce a / alebo hrudník.

    Čo robiť?

    Ak po ukončení tréningu syndróm bolesti sám nezmizne, nitroglycerín sa má užiť pod jazyk..

    Na zistenie choroby je predpísaný záťažový test. Jedná sa o vykonanie elektrokardiogramu v pokoji a počas cvičenia. Štúdia odhaľuje niekoľko bodov:

    • stav krvného zásobovacieho systému srdca;
    • prítomnosť alebo neprítomnosť ischémie, vazokonstrikcie a aterosklerotických plakov.

    Ak sa zistí srdcové ochorenie, potom kardiológ predpíše príslušnú liečbu.

    V iných prípadoch musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:

    • Pred cvičením sa nezabudnite zahriať.
    • Regulujte intenzitu tréningu, vyhnite sa preťaženiu.
    • Postupne zvyšujte fyzickú aktivitu.
    • Zistite, aké činnosti vyvolávajú nástup bolesti a odstráňte ich zo vzdelávacieho programu.
    • Vytvorte správnu výživu.
    • Zahrnúť do stravy potraviny s vysokým obsahom horčíka a draslíka. Tieto prvky prispievajú k obnoveniu rovnováhy elektrolytov, stabilizujú srdcový rytmus a zlepšujú vodivosť neuromuskulárnych vlákien. Patria sem: fazuľa, strukoviny, pohánka, morské riasy, chudé mäso.
    • Posilnenie srdca bylinnými odvarmi (na báze rodioly, hloh).
    • Odstráňte zlé návyky.
    • Dostatok spánku.
    • Vypite dostatok vody (v priemere dva litre).
    • Vykonajte každoročné vyšetrenie orgánu.
    • Liečte všetky choroby včas.
    • Ak je to potrebné, znížte množstvo cholesterolu v krvi. Napríklad sójový proteín má dobrý účinok..
    • Nezabudnite zahrnúť kardio tréningy (30-60 minút) do plánu hodiny na tréning srdcového svalu.

    Bolesť srdca po tréningu majú dokonca aj profesionálni lyžiari, bežci, plavci, kulturisti a ďalší športovci. Je nevyhnutné zistiť skutočný dôvod, prečo vznikajú, a v súlade s týmto vyriešiť problém.

    Tréning srdca (kardio tréning) posilňuje srdce, zvyšuje adaptáciu srdca na stres. Trénujte svoje srdce v kancelárii, na prechádzke, pri bazéne. Kardio cvičenie cheat list: monitorovanie kardio tréning zaťaženie srdcovej frekvencie, ako trénovať, keď ste chorí alebo vynechal školenia

    záruka dobrého zdravia a dlhovekosti. Aby bol srdcový sval plne prispôsobený záťažiam, je zásadne dôležité správne naplánovať postupnosť cvičení. Pred nástupom na kardio tréning je zásadne dôležité zistiť, ako je srdce trénované. Funkčným stavom a zdravotným stavom srdca je možné nezávisle zistiť pomocou pulzu pomocou testu na pulzovú spôsobilosť srdca..

    Každý deň trénujte svoje srdce!

    Hmatateľný efekt bude mať iba pravidelné školenie. Znížte tréningové zaťaženie, keď ste chorí. Pri bolestiach v krku, výtoku z nosa, pri akútnych ochoreniach dýchacích ciest pozastavte kardio tréning až do uzdravenia. Cvičenie počas choroby poškodzuje srdce.

    Ak ste vynechali cvičenie

    Ak ste vynechali 1 cvičenie, musíte sa vrátiť k zaťaženiu tréningu pred posledným. 7 zmeškaných kardio cvičení - záťaž na srdce ako 14 cvičení späť, atď..

    Zaťaženie sa musí pomaly zvyšovať z tréningu na tréning a neustále zodpovedať schopnostiam srdca, ktoré meraním pulzu počas tréningu. Zmena srdcovej frekvencie počas cvičenia Hlavným ukazovateľom účinnosti kardiovaskulárneho tréningu je zmena srdcovej frekvencie. Naj ergonomickejší spôsob, ako monitorovať srdcový rytmus počas cvičenia, je monitor srdcového rytmu. Zásadne dôležité je to urobiť pred skúšobným zaťažením a po 30 sekundách. (do 30 sekúnd). Testovacie zaťaženie trvá asi 3 minúty. Maximálna povolená srdcová frekvencia = 220 - vek (roky). Optimálny srdcový rytmus pre tréning srdca = maximálna povolená srdcová frekvencia x 70% záťaž počas prvých 15 minút. kardio tréning, sa musí pomaly zvyšovať na optimálnu úroveň. Ďalších 20 minút. mali by ste trénovať s optimálnym srdcovým rytmom na tréning svojho srdca. Potom je potrebné pomaly znižovať záťaž, až kým sa impulz nezmení ako v pokoji + 10%. Až potom je možné relaxovať a odpočinúť si. Čím menej sa pulz mení počas tréningu, tým ľahšie sa srdce prispôsobí fyzickej aktivite. Ak srdcová frekvencia nedosiahne optimálnu úroveň, znamená to, že tréning je neúčinný a je potrebné rozšíriť zaťaženie. Ak srdcová frekvencia hraničí s maximálnou povolenou srdcovou frekvenciou, musíte znížiť zaťaženie.

    1. Trénujte svoje srdce v kancelárii! Prvý krok

    Strávte 2-3 pracovné dni počas gymnastiky. Spustite vykonávanie jednoduchých cvičení. V kancelárskom prostredí je možné cvičenie robiť pri sedení a státí. Na tento účel je vhodný súbor cvičení na zahriatie v kancelárii. Akonáhle ste si zvykli na vnútorné cvičenie, choďte na vonkajšie kardio..

    2. Vydajte sa na prechádzku do parku alebo do lesa! Druhý krok

    Denné polhodinové prechádzky na čerstvom vzduchu (potrebné v areáli parku) pomôžu prispôsobiť srdce neustálemu tréningu. Začnite s pokojnou chôdzou: 1,5 km (asi 2 500 krokov) za 40 minút. Vždy, keď váš srdcový rytmus prestane v priebehu tréningu dosahovať optimálny srdcový rytmus, zvýšite pešiu trasu asi o 100 m (asi 170 krokov). Preto bude potrebné zvýšiť rýchlosť chôdze, aby sa dokončila celá trasa za 40 minút. Srdce preberie nové limity zaťaženia. V čase, keď začnete chodiť 4 km za pol hodiny, udržiavajte optimálny srdcový rytmus, zaregistrujte sa pri bazéne.

    3. Plávať! Tretí krok

    Plávanie v bazéne po dobu 15 až 30 minút, trikrát týždenne, umožňuje trénovať kostrové svaly a srdce bez toho, aby sa nadmerne zaťažovalo chrbtica a kolená. Plávanie nemá kontraindikácie. Hlavné výhody plávania: práca všetkých svalových skupín, žiadne axiálne zaťaženie chrbtice a kolenných kĺbov.

    3 mesiace po ukončení cvičenia srdca v bazéne, začnite behať alebo sa zaregistrujte na fitnes alebo tanec! Tanec, aerobik a beh pomáhajú trénovať srdcový sval, zlepšujú náladu a umožňujú vám dosiahnuť vnútornú harmóniu..

    Po cvičení niektorí ľudia pociťujú bolesť srdca, a to je alarmujúce. Prečo sa to deje? Faktom je, že tento orgán sa skladá z krvných ciev a svalov. Ak ste sa nedávno začali venovať závažnej fyzickej aktivite, po cvičení bolí vaše srdce

    - normálny jav, pretože väčšie množstvo krvi prechádza za jednotku času. V priebehu času by bolesti mali zmiznúť.

    Povaha bolesti srdca

    Počas tréningu je možné stláčanie a objavenie sa rozliatej, boľavej, bodavej, paroxyzmálnej bolesti bez zvýšenia. Pocit vzniká za hrudnou kosťou alebo v strede chrbta a často vyžaruje na ľavú stranu tela pod lopatku, do ramena, ramena alebo až po krk a bradu. Je sprevádzané zhoršením pohody, arytmiou, nedostatkom vzduchu.

    Bolesť na hrudníku po cvičení sa často vyskytuje oneskorene - po 1-72 hodinách.

    Pozor! So skutočnou bolesťou v myokarde sa náhle objaví panika, strach zo života, pot, slabosť, človek sa prestane hýbať. Absencia týchto príznakov naznačuje fyziologické príčiny a prejavy nekardiálnej patológie..

    Ako zmierniť bolesť na hrudníku

    Pri skutočnej bolesti srdca sa nitroglycerínová tableta okamžite umiestni pod jazyk a zavolá sa sanitka. Lieky na úľavu od bolesti má predpisovať kardiológ. Lieky sa vyberajú zo skupiny obsahujúcej dusičnany, glykozidy, b-blokátory alebo antagonisty vápnika.

    Ak nepohodlie alebo bolesť srdca nesúvisia s patológiami myokardu, je vhodná symptomatická liečba. Sú to kvapky Valocordinu a Corvalolu, tablety Riboxinu, lieky s meldóniom. Nasýtia krv kyslíkom, uvoľňujú nervové napätie, ale nevyliečia skutočnú bolesť srdca.

    Prevencia bolesti na hrudníku

    Pred začatím tréningu sa odporúča nezávisle zistiť úroveň vašej fyzickej zdatnosti..

    Na tento účel je vhodné:

    • squat vytrvalostný test;
    • Rufierov index;
    • skúška pevnosti a výdrže ramenných svalov;
    • Robinsonov index;
    • autonómne odpovede na zvýšenú fyzickú aktivitu.

    Na základe výsledkov testu sa vyberie školiaci program. Ak sa počas alebo po cvičení objavia bolesti na hrudníku, musíte identifikovať spúšť. Tento provokatér je vylúčený, napríklad je znížený stupeň stresu.

    Ako zabrániť bolesti srdca u športovcov a amatérov:

    • byť vyšetrený kardiológom;
    • odmietnuť zlé návyky;
    • dobre sa najesť, dostatok spánku;
    • dodržiavať režim pitia (35 - 50 ml vody / 1 kg telesnej hmotnosti);
    • vybrať školiaci program s certifikovaným inštruktorom;
    • zahriať sa pred tréningom;
    • po cvičení vychladnite pre daný šport;
    • začnite s minimálnym zaťažením pri nízkej intenzite hodiny;
    • postupne zvyšovať zložitosť programu rovnomerne.

    Ak vyšetrenie odhalí chorobu, ktorá núti obmedziť športovú aktivitu, mali by ste sa obrátiť na špecialistu na cvičebnú terapiu. Odporúča súbor cvičení, intenzitu a stupeň fyzickej aktivity. Prvýkrát je lepšie trénovať v jeho kancelárii..

    Prečo dochádza k okysleniu srdcového tkaniva??

    Začnime uvažovať o tomto procese od samého začiatku -. Ako viete, glukóza sa počas glykolýzy (metabolizmus glukózy) rozpadá na kyselinu pyruvátovú (pyruváty). A tu, v závislosti od typu nákladu, aeróbneho alebo anaeróbneho, prebieha proces jeho ďalšieho štiepenia.

    1. Rozklad pyruvátu počas aeróbneho cvičenia
      . Aeróbny tréning je typ fyzickej aktivity, ktorá sa vyznačuje dlhou dobou trvania, nízkou intenzitou a vysokým prísunom kyslíka. Tieto typy cvičení zahŕňajú beh, plávanie alebo jazdu na bicykli. Počas aeróbneho cvičenia sa pyruvát konvertuje enzýmom pyruvátdehydrogenáza na acetyl koenzým A. Ďalšou oxidáciou sa dosiahne väčšia časť syntézy ATP (kyselina adenozíntrifosforečná). Výsledkom je, že naše svaly dostávajú energiu na kontrakciu.
    2. Rozklad pyruvátu počas anaeróbneho cvičenia
      . Anaeróbny tréning je typ fyzickej aktivity charakterizovaný krátkym trvaním, prácou s vysokou intenzitou a nízkym prísunom kyslíka. Inými slovami, je to úplný opak aeróbneho cvičenia. Počas anaeróbneho cvičenia sa pyruvát, s pomocou iného enzýmu, laktát dehydrogenázy, reverzibilne premieňa na kyselinu mliečnu. Kyselina mliečna zasa ľahko preniká do bunkových membrán a vylučuje sa z buniek svalového tkaniva.

    Ale ako sme už uviedli, srdce nie je obyčajný sval. Obsahuje enzým laktát dehydrogenáza 1 a v laktát dehydrogenáze 5 kostrového svalu. A ak enzým kostrových svalov efektívne premieňa pyruvát na kyselinu mliečnu, k spätnej reakcii prakticky nedochádza, v dôsledku čoho kyselina mliečna voľne opúšťa bunky. Potom v prípade srdcového enzýmu (laktát dehydrogén 1) je proces štiepenia pyruvátu reverzibilný. To znamená, že kyselina mliečna sa premieňa späť na kyselinu pyrohroznovú. Srdce ho ukladá ako živiny pre prípadné aeróbne cvičenie v budúcnosti. Veľká akumulácia kyseliny pyruvovej v srdcových bunkách vedie k ich smrti. A v budúcnosti budú oblasti s odumretým svalovým tkanivom nahradené spojivovým tkanivom, ktoré vedie k hypertrofii myokardu (zhrubnutie stien srdca) a kvôli zníženiu objemu jeho komôr..